Find Ud Af Dit Antal Engel
Omega-3 fedtsyrer er en gruppe essentielle fedtstoffer. Atbasbetyder betyder, at du har brug for at få dem fra mad, da din krop ikke kan fremstille dem alene.
Her er din modstandertunfisk-ty at lære alt om de bedste fordele, kilder og doser af omega-3.
Aniko Hobel / Getty Images
dark sky paradise albumsalg
Fortæl mig noget fin: Hvad er omega-3 fedtsyrer?
Omega-3 fedtsyrer er en del af den essentielle flerumættede fedtgruppe. De hjælper med at holde din hjerte sundt, boosthjernemagt og forhindre betændelse .
Der er tre hovedtyper af omega-3'er:
- alfa-linolensyre (ALA)
- eicosapentaensyre (EPA)
- docosahexaensyre (DHA)
Din krop kan konvertere ALA til EPA og igen til DHA. Men det tilføjer ikke for meget - konverteringsfrekvensen handler om 15 procent .
Den bedste måde at holde din omega-3-kvote på fleek er at opretholde en nærende, afbalanceret diæt. ALA findes i planteolier (som f.eks hørfrø , sojabønner og rapsolier ). EPA og DHA findes i fisk og andre skaldyr .
Åh torsk! Omega-3 fordele
Omega-3 fedtsyrer er vigtige af en grund. Kender du de celler, der udgør, som alle dele af din krop? Omega-3'er er en vigtig del af membranen, der omgiver dem.
hotte jennifer lawrence
De hjælper også din krop på mange forskellige måder:
- Nedsat betændelse. TIL 2019 gennemgang fundet ud af, at omega-3 er en del af en gruppe af lipider, der kan beholde betændelse under kontrol. Dette kan reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og gigt .
- Hjertesundhed. Endnu en anmeldelse fandt ud af, at omega-3 kosttilskud kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald . Men vi har brug for mere forskning for at bevise disse frynsegoder.
- Kræftforebyggelse. Omega-3'er har naturlige antiinflammatoriske virkninger og kan reducere væksten af kræftceller. Det hermagtmindske din risiko for visse kræftformer som f.eksbrystog kolorektal .
- Hjernefunktion. DHA er en vigtig komponent i din hjerne . Nogle forskning antyder, at det kan beskytte mod hjernens aldring og neurodegenerative sygdomme. Det er også et vigtigt næringsstof til hjernens udvikling i babyer .
Masser af fisk i havet: Fødevarer med Omega-3
Der er ingen mangel på muligheder, når det kommer til tilføjelse omega-3 fedtsyre mad til din Indkøbsliste . Disse fødevarer vil give dig det mest omega-3 bang for din sorteper:
| Mad | TIL | gav | EPA |
| hørfrøolie (1 spsk) | 7,26 g | ||
| Chia frø (1 ounce) | 5,06 g | ||
| hele hørfrø (1 spsk) | 2,35 g | ||
| rapsolie (1 spsk) | 1,28 g | ||
| valnødder (1 ounce) | 2,57 g | ||
| vilde atlanterhavslaks (3 oz, kogt) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardiner (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| makrel (3 oz, kogt) | 0,59 g | 0,43 g | |
| vilde regnbueørred (3 oz, kogt) | 0,44 g | 0,40 g | |
| vilde østers (3 oz, kogt) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Her er hvor meget du har brug for
Her er hvor meget ALA du har brug for dagligt ifølge National Institutes of Health (NIH) .
| Alder | Kvinder | Men |
| fødsel til 12 måneder | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 år | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 år | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 år | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 og opefter | 1,1 g | 1,6 g |
Urolige farvande foran dig: Kan du have en mangel?
Omega-3 mangler er temmelig sjælden i USA. De fleste mennesker får nok af deres diæt. Men bare i tilfælde af, her er nogle tegn at passe på:
Hvis du har nogle af disse symptomer, skal du kontakte en læge. De kan give dig en fedtsyreanalysetest. Det vil bestemme din procenter af de forskellige fedtsyrer (inklusive EPA og DHA).
Har du ikke noget, eller er et supplement det værd?
Din doktor foreslår muligvis en omega-3 supplement hvis du ikke får nok af din mad. Det mest populære form erfiskeolie.
Ikke enfiskventilator? Intet problem. Vælg en veggie version der bruger algeolie.
fingertatoveringssymboler og betydninger
Dette gik svømmende!
Omega-3 fedtsyrer er en gruppe flerumættede fedtstoffer, der har masser af sundhedsmæssige fordele. Din krop kan ikke skabe dem, så du er nødt til at få dem fra din diæt.
De fleste voksne i USA får nok omega-3 fra deres kost. Men din doktor kan foreslå et tillæg, hvis du har en mangel .
Hvis du går med et tillæg, skal du sørge for at holde dig til de gode ting. Vælg mærker, der bruger ingredienser af høj kvalitet og er testet af renhed fra tredjepart.
