Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du er på, eller nogensinde har gjort, hele 30 , er du måske bekendt med denne følelse: Du er midt igennem programmet og stirrer ned på din 15. kyllingemiddag på så mange dage og er overbevist om, at hvis du spiser det, kan du faktisk begynde at dyrke fjer.
Men husk, fjerkræ er ikke det eneste protein, du kan nyde på planen! Hvis du ikke har måder at lave kylling på - eller bare har brug for en pause fra fuglen - flyt din opmærksomhed fra land til hav. Fra laks til rejer giver disse Whole30-venlige fiskopskrifter masser af variation og smag.
Laks
1. Laks med citron- og urteblomkålris
Hvis du er på Whole30, er det praktisk garanteret, at blomkålris vil være en regelmæssig på dit bord. Her er det buttery fra ghee og levende fra de friske urter, hvilket giver en let, men tilfredsstillende seng til den bagte laks.
2. Salmon med grønkåls superfood
Whole30 er stor på at indarbejde frugt i måltiderne i stedet for at spise den alene. Denne salat er et godt eksempel på, hvordan man gør det rigtigt. Med blåbær kastet i blandingen af grønkål, laks, avocado og pistacienødder introducerer denne skål, der er produceret, den helt rigtige blanding af sødt til de salte elementer.
3. Sprøde laksekager
I modsætning til hvad mange tror, behøver Whole30 ikke at sende din købmandsregning i himlen. Lav små tilpasninger baseret på omkostninger, men ikke ernæring for at holde dig på sporet, som at bytte ud frisk laks til den mere overkommelige dåseform og derefter gøre den til disse lækre kogte patties.
4. Grillet laks med mangosalsa
En frisk, sød og let krydret mangosalsa både supplerer og skærer sparket fra chili og hvidløgsmuldet laks i denne farverige skål. Måltidet er lavet på mindre end 30 minutter og er så simpelt, da dets smag er komplekse.
5. Braiseret laks i en champignon flødesauce
Lad os forsikre dig om, at denne opskrift er mejerifri og meget meget hele30-venlig, før du svømmer af 'flødesauce'. Den rige sauce kommer sammen takket være kokosmælk og ghee - bare sørg for, at din bouillon er kompatibel!
6. Citron-hvidløg laksefoliepakker
Mens søde kartofler altid vil være den foretrukne spud, er der også et sted ved Whole30-bordet til den hvide slags. Her slutter den stivelsesholdige veggie med laks og courgette i en foliepakke, hvor den marineret i en herby ghee-baseret marinade bliver smøragtig, øm og skarp på én gang.
7. Let Paleo Pecan-Crusted Laks
Det er en tredobbelt dosis af gode fedtstoffer, når du støver et stykke omega 3-rig laks med en blanding af hjerte-sunde nødder og kokosolie. Simpelthen krydret med urter de Provence og kræver kun 10 minutters forberedelse, det er meget nemmere at lave, end det også ser ud.
Reje
8. Paleo Courgettepasta med krydret rejer Marinara
Courgettepasta vil uundgåeligt komme til syne i din Whole30-menu. Men i stedet for at smide det med kylling, skal du smide nogle rejer i blandingen. Den hjemmelavede paprika og chili-støvet tomatsauce er ikke kun super let, men også meget mere kompatibel med planen end de fleste marinerede marinarer.
9. Krydret rejer og grønkål med cremet Rutabaga
Hvem ville have gjort det, at du kunne opgradere rejer og gryn til et niveau, der er både mere avanceret og Whole30-godkendt? Denne smukke plade bruger en rig rutabaga mos i stedet for kornene og kaster fisken i en urtpakket kale marinade for både udseende og ekstra ernæring.
10. Hvidløgsrejer Asparges stegepande
Efter 20 minutter fra start til slut er denne stegefri hurtig, men et par dristige ingredienser betyder, at kun tiden bliver skåret her, ikke smag. Rejer, svampe og asparges koger hurtigt, mens masser af hvidløg, persille og rød chili peber tilføjer både et krydret spark og en herby friskhed.
11. Buffalo Rejer Spaghetti Squash Med Paleo Ranch Dressing
Buffalo sauce, spaghetti og ranchedressing lyder alt sammen som absolut nej-nej på Whole30, men lad ikke navnet på denne skål kaste dig af. Hver del af det er omhyggeligt gjort kompatibel, hvad enten det drejer sig om at udskifte smør med ghee, squash i stedet for pasta eller kokosmælk i stedet for creme fraiche.
12. Ark Pan Chili Lime Rejer Fajitas
En god klump olivenolie, masser af frisk limejuice og kun ti minutter i ovnen, sørg for at rejerne koges lige nok, mens grøntsagerne forbliver pæne og sprøde. Let at forberede, hurtig at rydde op og gør nok til rester, dette arkpandemel vinder på så mange måder.
13. Chimichurri rejer med safran blomkålris
At spise ude, mens du er på Whole30, er mildt sagt vanskelig. Så hvis du har en date night, der kommer eller bare har lyst, skal du sætte dette generøst krydret, duftende og hemmeligt simpelt måltid på menuen - det er hjemmelavet men restaurantkvalitet.
14. Easy Curry Rejer
Med kokosmælk og karrypulver plus valgfri pynt som pico de gallo og forårsløg er denne rejekarry en nysgerrig blanding af mexicanske, indiske og endda sydøstasiatiske påvirkninger. Fusionen er unik og kompleks, men det kræver overraskende enkle ingredienser som ingefær, hvidløg og løg.
Kim richards film
Tunfisk
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Blomkålris giver en enkel, kornfri base til regnbue af påfyldninger i denne hawaiisk-inspirerede skål. Piled høj med ingredienser både nærende og fyldende, fra laks og tun til avocado og mango, skålen er virkelig intet mindre end episk.
16. Mexicansk tunbiff, sød rød peber og avocado-salsa
Føler du ikke rigtig en stor hunk rødt kød til middag? Brug i stedet pan-seared tun. Ledsaget af en forfriskende duo med rød peber og guacamole er der masser af sundt fedt her, men det er stadig en lettere måde at nyde bøf på.
17. Tunssalatfest
Det er ude med mayoen og ind med avocadoen i denne ukonventionelle tunsalat. Med ingredienser som spidskommen, koriander og frisk limejuice i blandingen er det dybest set en højprotein guacamole, som du kan føle dig helt berettiget til at spise en hel skål til frokost.
18. Tandoori tun og blomkål ris bages
Whole30 kan være et godt tidspunkt at eksperimentere med nye ingredienser og smag. Du har måske aldrig tænkt på at parre tun med tandoori-krydderier, men kombinationen er uventet fantastisk, især når blomkålris og en cremet sauce også er i blandingen.
19. Californiske tunburger
Benæg dig ikke en burger i en hel måned, mens du er på Whole30 - lav bare en, der holder fast i planen! Denne opskrift gør det nemt med kun fire hovedingredienser (sørg for, at mayo er kompatibel!), Masser af sjove toppingmuligheder og en salatbolle.
20. Chili Lime Tun Napa Kålindpakning
Du skal sørge for, at din tun, nøddesmør og rød karrypasta alle er kompatible, men disse indpakninger gør dobbeltkontrol det værd. Med klodset tun, masser af skivede grøntsager og en cremet cashewsauce fylder de nok til at være et hovedmåltid og stærke nok til at kræve robuste kålblade i stedet for salat.
Andre fisk
21. Skillet Tilapia med tomater
Uanset hvor travl du er, eller hvor doven du føler dig, gør denne opskrift det muligt at holde sig til Whole30. Selv med kun to hovedingredienser sprænger den med smag takket være kirsebærtomaterne, der, når de er blæret, næsten danner en sauce til fisken.
22. Taco-bolde med fisk med Pico De Gallo Slaw
Når du ikke kan bruge tortillas, skal du i stedet servere dine fisketaco i frikadelleform. Mandelmel og æggehvider holder disse spidskommen krydret babyer sammen; server dem oven på en skarp og krydret pico de gallo slaw til et fuldstændigt Whole30-godkendt mexicansk-inspireret måltid.
23. Whole30 Creamy Clam Chowder
Denne opskrift er nok til at udfordre alle, der synes, at Whole30 er for restriktiv. Når alt kommer til alt, når din fisk og skaldyr svømmer i en fløjlsagtig kokosmælksuppe sammen med bidder af bacon og store stykker kartoffel, bliver du godt mættet og glad som en ... Nå, musling.
24. Bruschetta Tilapia With Balsamic Glaze
Sked din garlicky, basilikum-spikede hakket tomatblanding på bagt, flaky tilapia til en lavere-carb, Whole30-venlig version af bruschetta. Mens opskriften kræver fisk med forsmag, er du ikke bekymret, hvis du ikke kan finde det; almindelige fileter vil også klare sig fint!
25. 30-minutters Paleo-fisk Veracruz
Du behøver ikke at rode meget med traditionel fisk Veracruz for at gøre den hele30-værdig. Den nemme, men rigt krydrede opskrift er ren som den er - det eneste twist, denne tilføjer, er at afslutte fadet i ovnen til usædvanligt flak fisk.
26. Sværdfiskbøf med cremet citronbasilsauce
Med alle sine naturlige god-til-dig-olier og et rigt vitamin D-indhold vil en servering af sværdfisk sætte dig godt på vej til at nå dine helbredsmål for ugen. Klæd det på med en avocadobaseret basilikumsauce og server den på en grøn salat til en skål, der er imponerende både set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt.
27. Sorte tilapia med agurk avocado salsa
At sorte noget i køkkenet kan virke alarmerende, men alt det, det refererer til her, er røyen på tilapiaen, efter at den er gnedet i chili, spidskommen og hvidløg og derefter pansæret. Den krydrede fisk er det perfekte supplement til den afkølende og farvefyldte salsa tumlede ovenpå.
