Find Ud Af Dit Antal Engel
Kreatin kan hjælpe dig med at dræbe det på fitnesscenter (eller din hjemmet gym ) og øge muskelvæksten (især efter intens træning .) Alkohol har den modsatte virkning.
Det viser sig, at modsætninger ikke altid tiltrækker. (Undskyld, Paula Abdul | ). Her er alt hvad du behøver at vide om blanding af kreatin og alkohol .
andrew lincoln instagram
Oscar Wong / Getty Images
Fordele ved kreatin
Kreatin er en aminosyre forbindelse, som din lever, nyrer og bugspytkirtel fremstiller. Det hjælper dine muskler med at gemme mere energi, så du kan bruge den energi i kraftige bursts (som f.eks kraftløftning .) Det kan føre til mere muskelvækst. #Gevinster
Mens din krop leverer sin egen forsyning med kreatin, kan du også tage det som et supplement. Dette ekstra boost kan hjælpe med at øge din energi og magt. (Det er super nyttigt, hvis du gør meget høj intensitet eller styrketræning træning).
Kreatin kosttilskud kan også forbedre hjernens funktion, støtte din immunsystem og forhindre muskeltab det er forårsaget af aldring.
Hvordan alkohol modvirker kreatin
Kreatin og alkohol påvirker begge dine fysisk ydeevne . Her er hvad du har brug for at vide om, hvad du lægger i din bod.
Kan stjæle vand fra dine muskler
Alkohol fungerer som et diuretikum (det tager vand fra dit væv.) Det kan forårsage smerte, kramper og dehydrering . Det kan også forårsage probes for kreatin.
Kreatin har brug for masser af HtoO for at hjælpe din krop med at opbygge og vedligeholde muskel . Når der ikke er rigeligt med vand at bruge, får du ikke den maksimale fordel ud af din kreatinsupport.
FYI: Alkohol kan også skade din lever og nyrer, hvis du drikker det for meget. (Dette er de samme organer, der fremstiller og bruger kreatin).
føle kærlighedsmeme
Kan nedsætte næringsstofabsorptionen
Sørger du for at spise sundt, nærende måltider hver dag? Din krop er afhængig af de søde, sødenæringsstofferfor at forblive oppustet, især under dyrke motion .
Forskning viser, at tung alkoholbrug kan ændre den måde, du metaboliserer nogle af de vigtige på næringsstoffer , ligesom zink. Det kan bremse din efter træning opsving, og det kan endda være dårlige nyheder for din knogler .
Mindsker koordination (måske)
Husk dem beruset beskyttelsesbriller, som din sundhedslærer brugte til at illustrere, hvor dårlig du er ved hånd-øje-koordination mens du er fuld? Det viser sig, at alkohol endda kan påvirke koordination og muskelbevægelse, når du først har gjort detsober sig op.
Drikke kan påvirke muskelsammentrækning, hvilket kan tage en vejafgift på din evne til at forblive oprejst. Mens testrørundersøgelser antyder, at alkohol gør dette ved at bremse kalk bevægelse til dine muskler, er der behov for mere forskning.
Ægte samtale: Er det sikkert at blande kreatin og alkohol?
Kreatintilskud betragtes generelt som sikre at bruge, selvom du har noget alkohol, mens du tager dem.
wolf dreamcatcher betydning
TIL nylig undersøgelse på mus antyder, at blanding af alkohol og kreatin faktisk kan forstærke de negative virkninger af alkohol på din lever.
De fleste kigger rundt 1 til 3 gram kreatin hver dag fra den mad, de spiser. Hvis du ønsker at forstærke din fysiske ydeevne, kan det hjælpe at sigte på 3 til 5 gram.
At tage mere end 5 gram vil sandsynligvis ikke forårsage negative bivirkninger. Ældre studier foreslår at tage så meget som 15 til 25 gram om dagen i op til 12 uger i intens træning er ikke forbundet med bivirkninger.
Hvis du har lever- eller nyresygdom, skal du tale med din læge, inden du tilføjer et kreatintilskud til din rutine.
Tag væk
Kreatin er en aminosyreforbindelse, der understøtter muskler og øger energi . Alkohol kan derimod modvirke kreatins kraftforstærkende effekt.
Vær sikker på drik masser af vand og undgå alkohol lige efter en træning. Hvis du beslutter at drikke, mens du tager et kreatintilskud, skal du gøre det i moderate mængder og ikke overdrive.
Stadig ikke sikker på, om et kreatintilskud passer til dig? Tal med din læge.
