Jolt Juice: De 9 bedste præ-træningstilskud i 2021

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Pre-pre. Sole kosttilskud. Rystesaft. Juridiske præstationsfremmere. Træningsskud. Ring til præ-træning, uanset hvilket søde kaldenavn du ønsker, bare 1) udsæt ikke fordelene ved det eller 2) overvurder dem.

Har du spørgsmål? Læs videre for et omfattende krybbeark om, hvad før træning er, hvad det kan og ikke kan gøre,oghvad de bedste kosttilskud før træning i 2021 er.

WTF er præcis før træning?

Før træning er dybest set en kosttilskudsformel designet til at give din træning lidt ekstraoomph. Det købes oftest i pulverform, blandet med vand og tøffes omkring 30 minutter før aktivitet.

Sports diætist Marley Oldham Meats RDN siger, 'før træning tages almindeligvis af atleter og fitnessentusiaster forud for træning for at øge energi, kraft, styrke, hastighed eller udholdenhed.'

Her er sagen: Der er næsten flere kosttilskud før træning, end der er øvelser. Som i: Meget. Og formlen til præ-træning vil påvirke, hvordan den påvirker dig. (Mere om dette nedenfor).

Okay, så hvad er der inden træning?

Ikke alt for overraskende varierer dette meget fra kar til kar, men du vil se nogle almindelige ingredienser, når du gennemsøger etiketter, herunder: koffein, aminosyrer, kreatin og B-vitaminer og ofte kunstige sødestoffer for at få det til at smage godt.

Baseret på en dybdyk analyse af de 100 bedst sælgende kosttilskud før træning, er de mest udbredte - til stede i over 85 procent af de kommercielt tilgængelige præ-træningsprodukter -:

• Beta-alanin. TIL ikke-essentiel aminosyre der producerer carnosin, understøtter pH-balance i muskler og forbedrer træningens ydeevne.
• Koffein. Ding, ding, dingdu gættede det: designet til at øge din energi (koffein giver et par ekstra fordele, som vi vil røre ved nedenfor).

De fleste præ-træningsprodukter indeholder også en blanding af aminosyrer ud over beta-alanin. Disse er blandt de mest almindelige, baseret på den samme undersøgelse:

• Citrullin . En aminosyre, der kan hjælpe med at udvide blodkar og kan spille en rolle i muskelopbygning.
• Tyrosin . En aminosyre, der hjælper din krop med at lave dopamin, adrenalin og skjoldbruskkirtelhormoner .
• kvæg . En aminosyre vist for at forbedre sportspræstationen.
• Kreatin . Et stof, der findes naturligt i muskelceller, der hjælper med at producere energi under træning med høj intensitet.

Andre ingredienser før træning, der gør et show:

• natrium eller magnesium (at genopbygge elektrolytter, der er mistet gennem sved)
• rødbedsaft (til øget blodgennemstrømning)

Du kan også se noget, der kaldes C4, et produkt inden træning med flere ingredienser (generelt til ikke-professionelle atleter, der ønsker at fremskynde bedring).

Bortset fra det, er den mest bemærkelsesværdige ting i mange præ-træningspulvere en 'proprietær blanding' - det er her ting bliver fuzzy.Hvor megetafhvader i et produkts personlige blanding er ikke reguleret af FDA, så der er ingen måde at verificere det uden tredjeparts test.

Er der nogen fordele ved at tage pre-træning?

Jep! Nogle er videnskabsstøttede ... andre er mere personlige / anekdotiske.

Øget energi

Af en åbenlys grund: Koffeinet.

Før træning pakker det normalt 150 til 300 mg af det pr. Portion. (Til sammenligning: En kop joe rammer dig kun med 95 milligram, og en Red Bull vejer ind på 111 milligram pr. 12 ounce dåse. Ja, wowza).

Så kend din krop. Hvis en eller to kopper kaffe gør dig nervøs eller sender dig til badeværelset, vil en servering før træning sandsynligvis give dig et panikanfald og / eller diarré.

'Selvom det er sjældent, kan indtagelse af for meget koffein være dødelig,' tilføjer Carnes.

Forbedret ydeevne og genopretning

Ud over bare at få dig til at føle dig kablet AF, viser forskning, at denne mængde koffein endda kan forbedres ydeevne og fremskynde opsvinget.

Der er mange undersøgelser forbinder koffein med øget ydeevne og hastighed.

En undersøgelse fandt ud af, at folk, der drak kaffe, før de løb 1500 meter på et løbebånd, sluttede deres løbet over 4 sekunder hurtigere end dem, der ikke havde kaffe på forhånd.

Nyt kaldenavn: Hjul.

Et sekund undersøgelse fundet, at på grund af dets smertelindrende egenskaber, når koffein tages før træning, nedsætter den forsinkede muskelsårhed (DOMS),

Mere nydelse, mens du træner

En ekstra fordel af koffein: det kan faktisk gør træningen mere behagelig!

Forbedret kardiovaskulær ydeevne

Er du ved at ramme? Vælg en træning med rødbedsaft.

Ifølge en 2019 anmeldelse , rødbedsaft kan forbedre kardiovaskulær produktion. Hvordan? Rødbedsaft øger kroppens niveauer af noget kaldet 'nitrogenoxid', som hjælper blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen.

Teorien er, at kroppen som et resultat skal arbejde mindre for at pumpe blod til dit hjerte midt i træningen. Vil rødbedsaft score dig en kilometer eller Fran PR likviditetsopdeling? Nej. De er ikke månesko, Fam! Men stadig kan det ikke skade.

stevie nicks wikipedia

Mere muskelmasse muskler

Det er, så længe det indeholder kreatin .

En velstuderet ingrediens, forskning har vist, at de, der supplerer med kreatin, kan opnå større styrkegevinster sammenlignet med dem, der ikke gør det. Nogle forskning antyder endda, at de, der supplerer med kreatin, også kommer sig stærkt hurtigere efter styrketræning. Vind-vind.

Carnes siger, 'Kreatin kan være nyttigt for motionister på modstandstræningsprogrammer, der forsøger at øge muskelmasse.'

Ditto går til dem, der spiller sport med gentagne korte, høje intensitetsindsatser med korte restitutionsperioder (tænk: kastere og sprintere) og sport med intermitterende arbejdsmønstre (tænk: teamsport og ketsjer), siger hun.

Babyer med følsomme maver advares: Nogle mennesker finder disse ting ikke så lette at fordøje. Anekdotisk er der rapporter om gas og mavekramper, når deres krop tilpasser sig.

Er der nogen ulemper ved præ-træning?

Det hader at lyde som en brudt plate, men det faktum, at de ikke er FDA-godkendt (kun FDA-reguleret), er ikke noget lille.

Visst, nogle præ-træningsprogrammer indeholder helt sikre og effektive (se ovenfor) ingredienser, andre indeholder ingredienser, der i bedste fald er meningsløse og i værste fald skadelige.

Mange præ-træningsprogrammer indeholder for eksempel langt mere end 100 procent af dine daglige behov for visse vitaminer og mineraler. Ikke et tilfælde af ~ mere er bedre ~, for meget af visse vitaminer kan faktisk være giftige, ifølge Carnes.

Hun bemærker, at for professionelle atleter og konkurrenter kan præ-træning være særligt skumle områder.

”Der er stadig mange populære kosttilskud, der indeholder forbudte eller skadelige stoffer, hvilket kan være en karriereendelsesbeslutning for en professionel eller kollegial atlet,” siger hun.

(Cellucor indeholdt for eksempel tidligere et forbudt stof kaldet synephrine ). Hvis du falder ind i den lejr, anbefaler hun at få din præ-træning foretaget af en sportsdiætiser eller træner.

Og hvis du ikke er en professionel atlet, foreslår hun, at du ringer til din sundhedsudbyder. Nogle ingredienser (f.eks. Adaptogener og urter) kan interagere med receptpligtig medicin og gøre dem mindre effektive, siger hun. Yikes.

De 9 bedste kosttilskud før træning i 2021

Vil du give pre-workout en hvirvel? Vi lukkede igennem brugeranmeldelser og afrundede det bedste fra flokken og vurderede dem på kriterier som ingredienser, smag, blandbarhed, test fra tredjepart og gennemsigtighed i virksomheden.

I sidste ende kom vi op på denne liste over ni af de bedste kosttilskud til træning på markedet - de fleste af dem testet af tredjepart.

Stol på os, og spar dig selv fra at bruge freaking nogensinde med dit forstørrelsesglas på ingredienslisten.

Selv tak.

Bedste træning før lang træning: Vintage Blast Pre-træning

Vintage Blast er den første før-træning nogensinde, der frigiver ingredienser i to faser, og er designet til at holde dig energisk og fokuseret indtil slutningen af ​​dine meget længere træning.

Brug for bevis på, at denne tredjeparts testede (!) Præ-træning fungerer? Det har næsten 10.000 anmeldelser, og over 70 procent af dem giver dette old-school produkt fem stjerner. Og yderligere 13 procent er 4-stjernede. Ikke for lurvet.

(ICYWW: De fleste af klagerne er centreret omkring de produkter, der er stærke Stevia-eftersmag).

Ud over en række vitaminer og mineraler som vitamin C, niacin, vitamin B12, magnesium og kalium, indeholder hver scoop også 5000 milligram L-citrullin, 1000 milligram L-arginin, 150 milligram koffein og 1000 milligram beta-alanin.

Pris: $$

Køb Vintage Blast Pre-Workout online.

Bedst til præ-træning uden kreatin: Revere Pre-Workout

Lavet af brand under radaren, Revere, er denne blanding en god mulighed for folk, der ønsker at undgå kreatin eller for meget koffein. For eksempel: Langdistanceløbere eller cyklister.

Med kun 100 milligram koffein behøver du ikke bekymre dig om at blive plaget af ~ prikken ~ mens du er på løbebånd, sti eller vej.

Det er også et godt valg for dem, der søger naturlige ingredienser. Hold øje med bagsiden af ​​pakken, så får du se kendte madbaserede kilder som søde kartofler, granatæble og rødbeder.

Pris: $$$

kan du prutte i søvne

Få Revere Pre-Workout online.

Bedste træning til CrossFit- og HIIT-atleter: Cellucor C4 Original præ-træning

Alt hvad du behøver at vide om denne præ-træning kan opsummeres af det faktum, at det er Amerikas førende træning *, der sælger * og * valget af fire-gangs stærkeste mand på jorden, Mat Fraser (duh).

Hvis Fraser namedrop ikke gav det væk - fyr fungerer ikke med det, han lægger i sin krop - er det blevet testet af tredjepart af Informeret valgprogram .

Med 150 mg koffein, 1 gram kreatin, 1 gram arginin, 1,6 gram beta-alanin, har hver scoop virkelig alt hvad du behøver.

Pris: $

Få Cellucor C4 Original Pre-Workout online.

Bedste drik før træning: Cellucors C4 Energy On the Go

Vil du ikke beskæftige dig med den opgave at blande præ-træning i din vandflaske? Prøv Cellucors drink, der er forblandet, før træningen.

Kaloriefri og sukkerfri, den indeholder ikke meget andet end 200 milligram koffein, 650 mikrogram vitamin B6 og 45,5 mikrogram vitamin B12, men det vil stadig gøre noget for at forbedre dit fokus.

Pris: $$$

Få Cellucor C4 Energy On the Go online.

Bedste præ-træning til styrketrænere: Pre-Kaged Pre-Workout

Med en række ingredienser, der menes at forbedre effekt og ydeevne - og mange af dem - er denne tredjeparts testede, punch-flavored pick velkendt blandt styrkeatleter som en favoritformel før træning, der leverer.

Den indeholder 6,5 gram gærede BCAA'er, 6,5 gram fermenteret L-citrullin og en kæmpestor 274 milligram koffein i en scoop alene. Den indeholder også 1,85 gram tyrosin og 2 gram taurin.

Åh, og gode nyheder til kræsen spisere: Denne blanding indeholder også pulveriserede grøntsager til et antioxidant boost. (Bare rolig, du kan ikke smage dem. Det smager altid som frugtslag).

Pris: $$

Få præ-kaged præ-træning online.

Bedste træning til olympiske løftere: Granat .50 kaliber præ-træning

Granat .50 kaliber præ-træning har stor BDE. Skrifttypen! Navnet! Emballagen!

måne i kræft mand i seng

Og det er respekteret blandt modstandstrænere - især dem der løfter tungt, regelmæssigt. Hvorfor? Fordi det inkluderer, som enhver naturlig styrkebooster på planeten. Inkluderet: 4000 milligram L-citrullin, 2000 milligram beta-alanin og 1500 milligram kreatin.

Koffeinfølsom? Bliv ved med at rulle. Én to-scoop serverer retter ud af 300 milligram koffein. Det er en del.

Pris: $$

Få Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.

Bedste præ-træning for veganere: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

På grund af deres aminosyrer, der kommer fra dyr, er få præ-træningspas veganvenlige. Heldigvis er mit protein veganske præ-træning.

Det smager som Jolly Ranchers, men i modsætning til det populære hårde slik indeholder det 6 gram L-citrullin, 150 gram koffein og 50 milligram rødbederitrater (for at nævne nogle få af ingredienserne).

En anmelder skriver: “Bare en scoop tilføjet til iskoldt vand, og du får en tørstslukkende, superforstærkende opdatering før træning! Kunne ikke anbefale dette nok, god smag, ingen grus, bare et massivt grin. ”

Pris: $$

Få MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online her (UK) eller her (USA).

Bedste samlede koffeinfri præ-træning: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Natløfter? Det tjener din søvnplan godt at vælge en stimulantfri (aka STIM-fri) træning.

Med nul koffein men en fast mængde citrullin (6000 milligram), BCAA'er (4000 milligram) og beta-alanin (4000 milligram) - for blot at nævne nogle få af dets ingredienser - dette er et godt stimulerende valg til løftere og cardio junkies ens.

TBH, det er en ret god mulighed for alle, der jager efter en tredjeparts testet træning. Alleprodukterne ud af Transparent Labs er tredjeparts testet. Du kan endda få adgang til et sammensætningscertifikat for alle deres produkter.

* Kaster en tilbage for gennemsigtighed *

Pris: $$

Få gennemsigtige Labs PreSeries STIM-fri præ-træning online.

Bedste koffeinfri pre-træning til en pumpe: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

En anden mulighed med nul koffein, testet af tredjepart Pump Boost gør nøjagtigt som navnet antyder: Support pump.

Med nul kulhydrater, kalorier eller koffein undrer du dig måske over WTF dette pulveriserede pulvergørindeholde. Lad mig fortælle dig: 95 gram C-vitamin, en aminosyreblanding med taurin, beta-alanin, L-arginin og L-leucin og 200 milligram natrium.

'Dette BULLDOZED mig forbi mit plateau,' skrev en korrekturlæser. Solgt, solgt og solgt!

Gør det meget mere end det? Nix. Men det vil lade dig føle vaskulær AF i op til 12 timer efter brug.

Pris: $

Få RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout online.

Den nederste linje ved præ-træning

Med høje løfter om at forbedre fokus, øge gevinster og støtte genopretning, hvis du leder efter en ekstra fordel under din træning, kan træning være noget for dig. Nøgleord: kunne!

Bare husk, at det også kan få dig til at ødelægge træningsproblemer som:

• lyshårighed
• svimmelhed
• kvalme
• opkast
• oppustethed
• diarré
• racing hjerte
• ryster
• hovedpine
• dehydrering

Ugh.

Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du straks afbryde brugen. I stedet siger Carnes at prioritere fødevarebaserede energikilder som kokosvand, fuldkornsskål, en banan eller havregryn.