Gør virkelig brug af vægtløftningsudstyr en forskel?

Hvis du nogensinde har vandret ind i din gyms vægtsektion - tillykke! Du er godt på vej til opbygning af stærke knogler , øge dit stofskifte og afværge sygdom . Uanset hvor længe du har løftet, er den ene ting du ikke kan gå glip af blandt maskinerne og vægtstænger og vægtplader (Åh min) er overbelastning af vægtløftningsudstyr.

Men er dervirkelignogen fordel ved at bære al den rustning, mens du løfter marken? Vi bad en håndfuld eksperter om at nedbryde fordelene ved det mest almindelige vægttilbehør, hvornår de skulle bruges (ellerikkebrug) dem, plus hvad man skal huske på, før de smøres over dejen.

Vægtløftende bælter

Vægtløftende bælter er dybest set korsetter til kødhoveder. Disse fem tommer tykke seler er lavet af neopren eller nylon (og undertiden læder) og fastgøres over maven med enten velcro, et spænde eller en hurtigudløsergreb - slags erotisk, ikke?

& ldquo; Formålet med bæltet er at skabe mavetryk for at støtte og beskytte rygsøjlen, når du er på huk eller dødløftning af tunge vægte, & rdquo; siger Melody Schoenfeld, CSCS, grundlægger af Fejlfri fitness i Pasadena, CA. & ldquo; Men du behøver ikke at bære et bælte til hver vægt, & rdquo; hun siger.

Så nårskulle gernebælter du op?

Ifølge USA Powerlifting coach Kyra Williams , & ldquo; Når som helst du bevæger dig over 85 til 90 procent af din max-rep eller forsøger at ramme et personligt rekord, kan en rem af et bælte tilføje gavnlig stabilitet. & rdquo; Hvis du aldrig har fundet dit maksimum med én rep før, denne vejledning kan hjælpe.

Det kan du godt lide

7 tanker, som enhver kvinde har, når hun løfter vægte

Men her er det: Digburde ikke & rsquo; tvære maxing hver gang du løfter. & ldquo; Mens mange rekreative løftere mener, at de skal maksimere hver eneste gang, skal du virkelig ikke gå efter PR mere end en gang hvert par måneder, & rdquo; Siger Williams. Selvfølgelig, hvis du er helt ny til at løfte, vil du være PR som en skør. Men når du først ruller, skal det meste af din tid brugt på huk og markløft være bælteløs.

Hvad sker der, hvis du bruger et bælte mere end det?

Det er som at holde træningshjulene på, når det er tid til at opgradere til din store børnecykel. & ldquo; I bedste fald nægter du din krop muligheden for at opbygge en stærk, modstandsdygtig kerne, og i værste fald svækker du din eksisterende kernestyrke, & rdquo; siger Menachem Brodie, NSCA-CSCS, ejer af Human Vortex Training.

Så mens et bæltekanlad atleten løfte mere vægt - op til 15 procent mere ifølge forskning - nogle bruger det som en krykke, hvilket resulterer i et tab af styrke, siger Chelsea Axe, CSCS og fitnessekspert hos DrAxe.com . & ldquo; Hvis nogen altid bruger et bælte, lærer de ikke, hvordan de korrekt engagerer deres kerne alene. & rdquo;

Fast besluttet på at binde en på?

Axe siger, at det kun er sikkert at løfte med et bælte, når følgende to betingelser er opfyldt: For det første ved du allerede hvordan man squat med god form. Og for det andet vil du sætte dig på huk med mere end 85 til 90 procent af din max. & ldquo; Og selv da vil jeg anbefale, at atleter også lærer, hvad deres personlige bælte eller dødløftede personlige bedste er, & rdquo; hun siger.

Håndledsindpakning

Dybest set ser håndledsindpakninger ud som den mindre emo fætter til de svedbånd, du sandsynligvis købte på Hot Topic omkring 2006 (bare mig?). De er et sæt af to strimler stof (eller nogle gange en elastisk, bomulds-, elastisk og polyesterblanding), der er ca. 12 tommer lange - du vikler stoffet rundt om dit håndled så mange gange som muligt og fastgør det.

cash warren wiki

Ser ret sejt ud, men hvad er deres formål?

For at begrænse dit håndled fra at bevæge sig for langt bagud eller fremad uden helt at immobilisere håndleddet. Ifølge Rachel Straub, CSCS, medforfatter af Vægtløftning uden skade , & ldquo; Håndledsindpakninger giver pres på knoglerne på underarmen og håndledet og giver støtte og stivhed til leddet, hvilket kan mindske belastningen på leddet for at minimere smerte og endda træthed. & rdquo; Oversættelse: stabilitet, stabilitet, stabilitet.

Hvornår skal de pakkes ind:

Axe anbefaler at bære omslagene, når du udfører meget tunge bevægelser over hovedet ved en lav vægt eller en moderat vægt ved et højt volumen. For eksempel, hvis du laver en bevægelse over hovedet som en push-presse eller snapper med en vægt, der er større end din 85 procent en-rep max, kan wraps hjælpe dig med at stabilisere og opnå den tungere vægt.

Hvis du er en CrossFit-atlet, vil du muligvis også have wraps til træning som f.eks nåde , Isabel , eller DT , som kræver, at du skubber en moderat vægt over hovedet igen og igen. (Hvis du ikke har smagt CrossFit Kool-Aid, er det 30-plus reps hvor som helst fra 50 til 60 procent af din max. Rep.)

& ldquo; Selv en moderat vægt kan belaste dine håndled over tid, & rdquo; siger Cary Williams, træner på olympisk niveau og medskaber af Boksning & vægtstænger . Og Ax foreslår at bruge wraps, hvis din fitnessrutine inkluderer push-ups i håndstand eller gå på dine hænder, da disse bevægelser lægger stor belastning på dine håndled og underarme.

Hvornår skal man gå bar:

Dæk omslagene, hvis du bruger let vægt (mindre end 80 procent af din en-rep max) eller foretager bevægelser som pull-ups, push-ups eller squats, som ikke indebærer at lægge vægt overhead. & ldquo; Du har ikke brug for indpakningen til hver bevægelse, der styrker overkroppen, og du vil gøre dig selv en bjørnetjeneste, hvis du altid bærer dem, & rdquo; siger Axe.

& ldquo; Der er altid en bekymring for, at at stole for meget på ekstern støtte til enhver svaghed er en plaster til et ikke-adresseret problem som gigt, senebetændelse eller dårlig håndledsmobilitet, & rdquo; Siger Straub. & ldquo; Hvis du konstant bærer håndledsindpakningerne, kan du muligvis hæmme udviklingen af ​​muskulaturerne i dine underarme og greb. & rdquo; På lang sigt siger hun, at du kan øge din risiko for skade.

Hvis du befinder dig i en position, hvor du simpelthen ikke kan vægttræne uden håndledsindpakninger, foreslår Straub at se en PT og genoverveje din rutine for at omfatte håndledsstyrkning og bevægelsesbevægelser som håndledscirkler eller klemme en tennisbold. Og hvis du i hemmelighed er afhængig af indpakning for at tørre din armesved (ingen dom), skal du investere i et par af de ovennævnte svedbånd. Du kan få nogle rigtig billige par på Amazon, som dette flerfarvede par fra bememo eller dette lyserøde par fra Suddoro .

Knæærmer

Knæærmer - som typisk er lavet af neopren - er dybest set en über-tæt rør-top til dine knæ. & ldquo; De komprimerer og stabiliserer knæene, hvilket forskning har vist holder knæskallen på plads under bevægelser, der skaber højt tryk på knæene, & rdquo; Siger Schoenfeld.

Straub tilføjer, at mens komprimering fra knæærmer faktisk er gavnlig for støtte, er det virkelig mest nyttigt for mennesker med dårlige knæ, da seler øger ledkontakten i knæet (reducerer smerte). Faktisk et 2011 undersøgelse fandt ud af, at når folk med slidgigt brugte knæærmer, havde de reduceret smerte. Vær dog forsigtig - Straub siger, at hvis bøjlen erogsåstramt, kan det ende med at afskære cirkulationen til leddet.

Men hvad med for folkudengigt?

I modsætning til vægtbælter, som muligvis tillader en atlet at løfte mere, vil knæærmerne ikke. En undersøgelse bemærkede ikke nogen styrkeforskelle mellem fodboldspillere, der brugte ærmerne, og dem, der ikke gjorde det. & ldquo; Forskningen er ret klar. Der kan være en fordel for folk, der allerede har gigt, men der er ingen reel fordel for en sund person, & rdquo; Siger Axe.

Hold dit håb om dine knæ realistiske.

& ldquo; Folk antager fejlagtigt, at iført knæærmer automatisk forbedrer deres teknik og gør dem til en bedre, stærkere squatter, & rdquo; Siger Brodie. & ldquo; Det er forkert. Ærmer forbedrer ikke stangmekanik, forhindrer skade fra dårlig form eller behandler en skade. & Rdquo; Kun en kombination af god coaching, præhab, rehabilitering og smart styrketræning kan gøre det.Røre ved.

Lad din krop frem for alt være en guide. & ldquo; Nogle mennesker finder ud af, at knæærmer kan forårsage problemer eller smide deres form ud. Så hvis dine knæ generer dig, når du bærer ærmer, skal du ikke bære dem, & rdquo; Siger Schoenfeld.

Løftesko

Når du tager en spin-klasse, klipper du påsnazzy cykelsko. Når du løber, snører du dig letvægt , støttende sniger. Så du ved allerede, at forskellige træningsprogrammer kræver forskellige fodtøj. Men løfter skovirkelignødvendig?

Svaret er blandet: De er ikke detnødvendig, men de kan være gavnlige.

Vægtløftningssko er robuste sneakers som en hel hæl (som normalt er lavet af træ). & ldquo; Denne hælløftning er der for at hjælpe løfteren med at holde deres vægt i deres hæle, hvilket er den rette form for de fleste barbellbevægelser, herunder squat, front squat og ren, & rdquo; siger [Kyra] Williams.

alanna masterson etnicitet

På grund af begrænset ankelmobilitet og nedsat fleksibilitet i deres kalve er mange mennesker ikke i stand til at holde deres vægt i almindelige sneakers eller når de er barfodet. Konsekvensen? & ldquo; De vugger deres vægt ned i tæerne og er ikke i stand til korrekt at holde brystet oprejst, & rdquo; Siger Brodie.

& ldquo; Forskning har vist, at en hælløft muliggør ordentlig form og mere quadriceps-rekruttering - hvilket kan føre til en tungere squat. Og fordi det styrkergodtform, kan det faktisk hjælpe med at forhindre skader fra sh * tty form. For de fleste er disse store gevinster. & Rdquo; (Og ved & ldquo; store gevinster & rdquo; mener han, de 200 dollars værd, som de fleste løftesko koster.)

Men der er en advarsel:

& ldquo; Hvis du begynder at bære vægtløftningssko og holder op med at lære at squat ordentligt, tager du en genvej, & rdquo; Siger Brodie. På kort sigt er det NBD. Men hvis du ikke kan sidde på huk, når du er 30, vil du ikke kunne sidde i en stol (læs: squat) uden skade, når du er 80. Han og Schoenfeld anbefaler begge at arbejde på din ankelmobilitet om du investerer i et par vægtløftningssko eller ej.

Bundlinjen

Som de fleste ting i livet er der fordele og ulemper at overveje (medmindre vi & rsquo; taler om cookies - kun fordele der). & ldquo; Jeg tror ikke, der er en universel ret eller forkert for hvert af disse redskaber, & rdquo; Siger Axe. & ldquo; Hvorvidt de er gavnlige eller ej, skal afgøres fra sag til sag. & rdquo;

Så hvis du stadig spekulerer på, om det er noget for dig at investere i det smarte vægtløftningsbælte, så snak med en træner eller fysioterapeut. Men frem for alt har du ikke lyst til, at du har brug for at købe udstyr bare for at passe ind i gymnastiksalen - du dræber det allerede, ligesom du er.