Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Det er tid til at forstærke intensiteten. Kredittræning, højintensiv interval træning (HIIT) ogTabata træningproducerer dræberresultater på kort tid.
Kredittræning involverer at flytte fra en træning direkte til den næste, og HIIT involvererkorte udbrud af intens træningefterfulgt af korte hvileperioder. I Tabata (en form for HIIT) skifter du 20 sekunders intens arbejde og 10 sekunders hvile i 8 cyklusser. Håber du kan lide sved.
Nogle undersøgelser har vist, at HIIT træning hjælper folk med at forbrænde fedt. Heydari M, et al. (2012). Effekten af intermitterende træning med høj intensitet på kropssammensætningen af overvægtige unge mænd. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Andre undersøgelser tyder på, at HIIT er bedre end moderat træning til at reducere risikoen for sygdom. Karisen T, et al. (2017). Interval træning med høj intensitet for at maksimere sundhedsresultater. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Spis støv, moderat træning!)
Den eneste vanskelige bit er at sikre, at du holder øje med disse tidsintervaller, mens du arbejder op med en intens sved.
Forlad at fumle med et ur, mens du forbliver ansvarlig (yep, hvil forkun30 sekunder - vi ses dig, lollygagger!). Prøv i stedet en - eller alle - af disse fantastiske mobilapps for at holde dig på punkt.
Intervalltræning apps
EKSPLODERE. Hvile. EKSPLODERE. Hvile. EKSPLODERE. Hvile. Kom nu, app, du kan bippe nu ...
En HIIT intervaltimer
Denne app uden dikkedarer er en enkel måde at time alle dem påinterval køreruden at fumle med knapperne på et løbebånd. Indstil brugerdefinerede træningsprogrammer, og følg den farvekodede grænseflade for at vide, hvor mange sæt der er tilbage, før det er tid til at ramme bruserne.
bedste læbeprimer
- Tilgængelig på: Android
- Koste: $ 1,99
HIIT Timer & Interval Timer
Så simpelt som det bliver, med klare lyd- og visuelle signaler til at skifte mellem intervaller og hvile, er dette for dem, der lige er startet, eller for folk, der ikke har brug for en hel del ballade omkring deres træning.
Det afbryder ikke engang din musik, hvilket betyder, at du kan holde ABBA i gang, mens du sveder og har en pause (og vi ved, at du lytter til ABBA, der er ingen skam i det overhovedet).
- Tilgængelig på: ios
- Koste: Ledig
Sekunder
Enhver app, der inkluderer 'tidsguider' er sej hos os. Tilpas uendelige træningstimere, tildel musik til bestemte intervaller, og del din træning med andre Seconds-brugere.
Den sexede, brugervenlige grænseflade kan endda hjælpe dig med at køre intervallerhverdag. Hvemgør det ikkeønsker at hænge med en sexet grænseflade?
Interval Run
Rigtige mennesker irriterer dig? Vil du stadig have en virtuel coach i dine ørepropper? Så prøv denne app. Det fortæller dig, hvornår du skal begynde at løbe, og hvornår du (endelig) skal tage en pause.
Ud over Tabata-træningsprogrammer giver appen dig mulighed for at tilpasse længere kørende planer, fra 5K jogs til timelange kørsler.
- Tilgængelig på: ios
- Koste: $ 1,99
iSmoothRun
Hvad der er sejt ved denne app er, at du kan tilslutte tempoet og pulszone du vil opnå i hvert interval.
Den enkle grænseflade gør enhver træning, ja,løbglat.
- Tilgængelig på: ios
- Koste: $ 4,99
Kredsløbstræningsapps
Når du vil fokusere på bevægelsesområdet i stedet for forholdet mellem arbejde og hvile, kan en app måske hjælpe dig med at organisere din træning.
Lær mere om kredsløbstræning her .
Interval Timer — HIIT
Når en træning kræver 30 sekunders militærpresser, hæver 20 sekunder kalv og kun 10 sekunders opsving, hvem hartidat bekymre sig om at holde tid?
Med Interval Timer kan du lade appen vide, hvilken type træning du skal gennemføre. Det holder også styr på, hvor meget tid du bruger på hver træning.
Intervals Pro: Interval Timer
Fra squat til sprints, boksning til cykling, denne app giver dig mulighed for nemt at tilpasse intervaller og kredsløb til den perfekte hjertepumpende træning.
- Tilgængelig på: ios
- Koste: Gratis med mulighed for at låse op for alle funktioner til $ 7,99
Hvis du er lidt forvirret over forskellen mellem kredsløb og intervaller, vi har dig .
Tabata træningsapps
Oprindeligt designet til at piske olympiske hurtigløbere i form, Tabata er en specialiseret HIIT-teknik, dergør forretningenEmberts T, et al. (2013). Træningsintensitet og energiforbrug ved en Tabata-træning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Med din pålidelige app ved din side kan intet stoppe dig! Giv aldrig den olympiske skøjtedrøm op!
tom holland wiki
Tabata Pro
Tyve sekunder til, 10 sekunder væk. Simpelt nok, ikke?
Selvom denne app ikke får disse squats til at brænde mindre, fjerner det dig fra timingen for den forbandede ting. Indstil bare antallet af cyklusser, tryk 'start', og forbered dig på at blive svedig!
Tabata træner
Denne app er forudindlæst med ni fulde Tabata-rutiner sammen med en tilpasselig mulighed for at oprette dine egne.
Det er slankt og simpelt, og du kan dele dine træningsprogrammer på Facebook for en teknisk kyndig ydmyghed.
- Tilgængelig på: ios
- Koste: $ 1,99
Her er ni træk for at komme i gang med Tabata træning .
Tag væk
Der er hundredvis af intervaltræningsprogrammer på tværs af alle større appbutikker. Prøv disse 10, og hvis de ikke fungerer for dig, skal du lege rundt, indtil du finder en der gør det. Den vigtigste funktion at kigge efter er evnen til at indstille en række timere med intervaller, der passer til din træning.
Du vil forhåbentlig være for travl med udbrud af muskelknusende aktivitet til at bemærke, hvilken app du bruger. Der er intet rigtigt eller forkert program at bruge - der er kun det, der fungerer for dig.
Hvis du er ny hos HIIT, og det lyder skræmmende, skal du kigge på vores guide til hvorfor det er fantastisk for dig og hvordan man kommer i gang.
