Find Ud Af Dit Antal Engel
De fleste af os har været der: en superproduktiv formiddagsprojekt om morgenen, der arbejder mod indbakke nul og kæmper for trangen til at tweet på kolleger. (Bare os?) Så slår uret 2:00, og du kan lige så godt trække skyggerne ned, smide pyjamas på og hoppe i sengen.
Det er helt normalt at føle sig supertræt, når eftermiddagen ruller rundt.Døgnrytme, som påvirker dine søvnmønstre, kan være skyld i middagssænkningen.
Faktisk når dine 'søvn-signaler' toppe om natten og om eftermiddagen (lige omkring kl. 14), hvilket kan forklare, hvorfor du vil tage en eftermiddagskat.
Andre faktorer, som hvad du spiser, dit hydratiseringsniveau og hvor meget tid du brugerstirrer på en skærm, kan også påvirke dit energiniveau.
Tror det er tid til at krølle sig op i dit kabine? Her er nogle måder at bekæmpe den træthed på, så snart den rammer.
chefhopperskuespiller
Slå eftermiddagsnedgangen med bevægelse
1. Træn
En middags tur til gymnastiksalen kan ikke kunvække digmen ogsåøge produktiviteten. Ifølge en 2011-undersøgelse at komme i en træning i løbet af hverdagen kan forbedre din produktivitet, når du er tilbage ved dit skrivebord. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Medarbejderens egenvurderede produktivitet og objektive organisatoriske produktionsniveauer: Effekter af arbejdsindsatser på sundhedsområdet, der involverer reduceret arbejdstid og fysisk træning. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Gør noget let aerob træning eller styrketræning inden du kommer tilbage til din arbejdsbunke. Har du ikke tid til at komme i gymnastiksalen?Prøv disse skrivebordeat træne på arbejde.
2. Stræk det ud
Føler du dig stiv? Strækning sender en bølge af blod og næringsstoffer gennem din krop og giver et hurtigt energiboost. Hvis der ikke er nogen strækstation i syne, så prøv disseskrivebordet strækker sigfor at holde dine muskler løs.
3. Flyt rundt
Ændring af dit miljø kan hjælpe med at øge din energi. Prøv at sidde i nærheden af et vindue eller under et stærkt hvidt lys, som advarer din hjerne om, at det er tid til at vågne op. Lok R, et al. (2018). Lys, opmærksomhed og alarmerende virkninger af hvidt lys: En litteraturoversigt. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Eller tag en pause og kom ud - a 2010-undersøgelse fandt ud af at tilbringe kun 20 minutter i naturen kunne øge folks følelser af vitalitet.Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserende virkninger af at være udendørs og i naturen. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Prøv et gangmøde
Tag det møde til gaderne og diskuter hvad du ville på kontoret udendørs. Her på Greatist elsker vi at lave omgange rundt i kvarteret for at få frisk luft!
5. Stå op
Hvis du tilbringer det meste af arbejdsdagen bagpå, skal du stå op. At være på dine fødder hjælper dig med at fokusere, og det kan endda forlænge dit liv. Få enstående skrivebordog arbejd væk! Vallance JK, et al. (2018). Evaluering af beviser for siddende, rygning og sundhed: Er det virkelig at sidde, ryge? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Spis for et energiboost
6. Skimp ikke på morgenmaden
Det kan diskuteres, om morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen, men at springe over det eller foretage de forkerte valg af mad i morgenmaden kan give dig fuzzy. Spence C. (2017). Morgenmad: Dagens vigtigste måltid? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Energiforøgende morgenmad inkluderer sunde proteinkilder som æg og græsk yoghurt plus langsomt brændende kulhydrater fra fuldkorn og brød.
Stramt i tide? Prøv disseon-the-go morgenmad ideer.
7. Spis en lille frokost
At erstatte denne sandwich kan være årsagen til dinmiddagstræthed. Prøv at skifte til en mindre (men stadig tilfredsstillende) frokost og medtag nogle af disse energiforøgende fødevarer .
8. Skær ned på sukker
Lidt sukker kan komme langt - men i den forkerte retning. At forbruge slik kan give et hurtigt boost, men det fører kun til et sukkeruheld, der efterlader dig endnu mindre opmærksom. Mantantzis K, et al. (2019). Sukkerhastighed eller sukkernedbrud? En metaanalyse af kulhydrateffekter på humør. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Tag en snack
Ikke måltider endnu? Tag en snack, der hjælper med at øge din energi. Prøv en ounce ost, en håndfuld nødder eller en andensnack med højt proteinindholdat være opmærksom.
10. Bliv hydreret
For at undgå dehydrering og denssøvnige bivirkninger, bare fortsæt med at nippe. Det Institut for Medicin anbefaler, at kvinder drikker ca. 9 kopper, og mænd drikker ca. 13 kopper vand om dagen.
11. Sip grøn te
Pakket med aktive forbindelser kaldet fytokemikalier kan et krus grøn te sætte dig om eftermiddagen uden at gøre det svært at falde i søvn den aften. Plus, densernæringsmæssige fordeleer nok til at gøre nogen vidvinklede. Dietz C, et al. (2017). Effekt af grøn te phytochemicals på humør og kognition. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Tyggegummi
Det kan være så simpelt at tygge tyggegummi (seriøst) at opdatere dine eftermiddagsmagasiner. Ifølge en undersøgelse fra 2015 øger tyggegummi energi og forbedrer arbejdsydelsen.Allen AP, et al. (2015). Tyggegummi: Kognitiv præstation, humør, velvære og tilhørende fysiologi. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Hold dig til den sukkerfri slags for at undgå tandforfald.
13. Spring sprut over
Træthed kan være resultatet af en stor tømmermænd. Undgå at drikke alkohol i løbet af arbejdsugen eller hold forbruget på et moderat niveau - det er en (for kvinder) eller to drinks (for mænd) om dagen ifølge CDC .
Hvil hvis du er træt om eftermiddagen
14. Få nok søvn
Dette kan være en no-brainer, men at få nok søvn er afgørende for at forblive energisk hele dagen. Kan du ikke sove? Her ernogle løsningerfor at hjælpe dig med at drive ind i drømmeland.
15. Tag en katnap
Nogle gange er det bedste middel mod træthed simpelthen at lukke øjnene. Lær hvordanpower lur(20 til 30 minutters udsættelsestid) for at få det middagsforøg, du virkelig har brug for.
hvordan du tilgiver dig selv for snyd
16. Tag en pause
Træt? Giv din krop og dit sind en pause forbi tager fem at gøre noget udover arbejde!Brug disse tipat slappe af på 5 hurtige minutter, før du kommer tilbage til sliben.
17. Giv dine øjne hvile
Tilundgå øjnene(som kan få dine øjne til at føle sig trætte), skal du holde en sikker afstand fra din computerskærm - omkring enarmlængde. Følg American Optometric Association's 20/20/20 regel : Hvert 20. minut, tag en pause på 20 sekunder, og flyt dine øjne til noget, der er mindst 20 meter væk.
Gå væk og genoplad
18. Chill out
Brug for en hurtig udbrud af energi? Stænk koldt vand i ansigtet eller stak hovedet i fryseren i et par sekunder. Chill vil vække dig helt sikkert.
19. Tal det ud
I stedet for at sende en e-mail til en kollega ned ad gangen, skal du tage en tur til deres kabine og tale personligt. Gør det en hurtig gåtur for at få motion, strække dine ben og give dine øjne en pause fra at stirre på skærmen.
20. Skift opgaver
Arbejder påsammeprojekt i 5 timer? Skift gear for at forblive stimuleret og holde tingene friske. Bare prøv ikke at gøre mere end én ting ad gangen - multitasking kan gøre dig omkring 40 procent mindre produktiv.Powell SK. (2016). Mindfulness, multitasking og dig. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. Tænd for melodierne
Føler du, at du er ved at dø? At lytte til opløftende musik kan øge årvågenhed, opmærksomhed og hukommelse.Riby LM. (2013). Forårets glæder: Ændringer i mental årvågenhed og hjernefunktion. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Pro tip: Musik uden sangtekster er bedst til fokusering. Shih YN, et al. (2016). At belyse forholdet mellem arbejdsindsats og følelser som følge af at lytte til musik. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Hurtig resumé
Det ser ud til at være et sted mellem kl. vores hjerner tager på ferie og efterlader resten af vores kroppe udmattede og læser sætninger fem gange uden at gøre fremskridt. Hvis dette lyder som dig, er det tid til at blande det sammen på arbejdspladsen.
Spis fødevarer med højt proteinindhold og små måltider uden tilsat sukker. Drik grøn te for at holde energien flydende og undgå de irriterende kaffetrusler. Gå ud for at strække dine ben, og følg 20-20-20 reglen for at give dine øjne en pause. Glem ikke at tænde noget musik uden tekst og tyggegummi. Du skal føle dig optaget på ingen tid.
Endelig oprethold solide vaner i løbet af arbejdsugen for at blive på dit spil, som at få nok søvn om natten og lette på sprut i happy hour. Et par enkle justeringer kan hjælpe dig med at forhindre middagsnedgang.
