Intervallet løbende træning for at få tiden til at flyve på løbebåndet

Vi er sikre på, at der er nogle mennesker, der virkelig nyder deres times lange løb påløbebånd—Og mere magt til & lsquo; em. Men for mange af os er bare tanken om at træde på den frygtede cardio-maskine nok til at sende os løbende (er, rask gang) til bakkerne.

Derfor var vi så glade for at lære om Balanced Interval Training Experience (eller BITE), oprettet af Jævndøgn træner og løbstræner David Siik. Denne videnskabsstøttedekørertræning forbrænder flere kalorier i forhold til cardio i steady-state og hjælper dig med at opbygge magre, stærke muskler - uden at mindlessly logge kilometer efter kilometer. Så hvordan fungerer denne mirakel træning faktisk?

& ldquo; Interval løb gør tre ting utroligt godt, & rdquo; Siger Siik. & ldquo; Det forbrænder en enorm mængde kalorier ved at skåle lagrede kulhydrater, det er en total krops-toningform af cardio, og det er enormt tidseffektivt, så du kan bruge mindre tid på gymnastiksalen for at opnå fantastiske resultater. & rdquo;

Skønheden ved BITE er, at den falder i det søde sted imellemHIIT træningog steady-state cardio. & ldquo; Det blander effektivt de fire hovedprincipper for løb - hældning, hastighed, varighed og restitution - for at give dig den største forbrænding med mindst mulig konsekvenser for kroppen, & rdquo; Siger Siik. Derudover er der et tilføjetmental fordel. Intervalltræning har tendens til at være meget mere dynamisk, interessant og kreativ end jævn træning, da du konstant skifter hastighed og stigning.

Følg denne eksklusive 30-minutters plan for at opleve den skiftende træning for dig selv. Efter en kort 3 til 4 minutters opvarmning skal du starte ved 1,5 km / t mindre end din 1-minutters PR-hastighed (dit skøn over det hurtigste, du kan løbe i 1 minut). For eksempel, hvis din PR-hastighed er 9 mph, vil din mellemstore starthastighed være 7,5 mph. Gendan imellem intervaller med en moderat gåtur (4 mph) eller jog (6 mph). Gendan fuldt ud mellem segment 1 og 2, og slut med en 2 til 3 minutters afkøling.

Bemærk: Selvom dette program er specielt designet til løbebåndet, kan du tage det udendørs ved simpelthen at finde en moderat bakke for at replikere hældningssegmenterne og et nærliggende fladt område til genopretningssegmenterne. Brug en timer til at tidsintervaller og øge din opfattet indsats når du skal øge hastigheden.