Her er hvad der faktisk betyder noget, når du køber løbesko

Det kan du godt lide

De overraskende fordele ved at træne om natten født til at løbe sidder 80 procent

Så hvordan forhindrer en frygtløs løber som dig skader og forbinder din krop med dets naturlige skridt igen? Sælgere i din sportsbutik vil fortælle dig, at det kommer til fodtøj. Deres påstand: De fleste mennesker griber enhver gammel løbesko ud af stativet i stedet for at vælge den rigtige sko til deres fodtype og deres løbestil. Men hvordan ved du, hvilken sko der passer dig? & ldquo; Få en ganganalyse, & rdquo; vil de sige.

Hvad er der en ganganalyse?

En ganganalyse hjælper dig med at finde ud af, hvordan du forbedrer din løbende form. Nogle gange involverer det en laboratorium , infrarøde kameraer, 3D-bevægelsesanalyse, målinger af muskelfunktioner og kraft- og trykmålinger, men det er den super deluxe-version. Normalt er det bare en sælger i en skobutik, der studerer dig, mens du løber på et løbebånd.

at fange din kæreste i at være utro

Tonehøjden for løbeskoselskaber går noget sådan her : Det er vigtigt at forstå din fodbue, og hvor meget du udtaler, hvis du vil vælge den rigtige løbesko. Pronation refererer til, i hvilken grad din fod ruller indad, når du lander: Du lander enten lidt udefra (underpronat), lidt indefra (overpronat) eller lige ned i midten (neutral pronat).

Disse dage er mange løbesko designet efter specifikke pronationsmønstre. Hvis du har en normal bue, er du sandsynligvis en normal pronator, og en stabilitetssko, der tilbyder moderat pronationskontrol, anses for at være ideel til dig. Løbere med flade fødder overpronerer normalt, så de sælger en bevægelsesko, der styrer pronation. Højbuede løbere underpronerer typisk, så de gør det angiveligt bedst i en neutralpolstret sko, der tilskynder til en mere naturlig fodbevægelse.

Vil du ikke komme til skade? Få den rigtige sko. Vil du have den rigtige sko? Find ud af, hvordan du løber. Vil du finde ud af, hvordan du løber? Få en ganganalyse. Enkelt nok, men er det legitimt?

Sagen mod ganganalyse

& ldquo; Ganganalyse er noget lort. & rdquo; Det & rsquo; s Kelly Starrett , detNew York Timesbedst sælgende coach, fysioterapeut og forfatter til Klar til at køre: frigør din potentiale til at køre naturligt . & ldquo; Hver løber skal helt sikkert se meget nøje på deres teknik. Men vil jeg anbefale en ganganalyse for at hjælpe dig med at købe et par løbesko? Slet ikke. Tanken om, at der er en magisk sko, der passer til din bevægelsesdysfunktion og minimerer fejlene i din bevægelse, er & hellip; underligt. & rdquo;

Han har et punkt; på trods af at ganganalyse er meget udbredt, er der masser af argumenter imod det. Når de udføres i et biomekaniklaboratorium eller i det mindste af en coach med en velrenommeret certificering som USA spor og mark & rsquo; s, det er bestemt nyttig for mennesker, der lider af smerte, når de går eller løber, da det kan afsløre kilden til muskel-, nerve- eller skeletproblemer - ofte før de starter .

Men vil det hjælpe dig med at vælge den rigtige sko? Ikke rigtig. De fleste beviser tyder på, at den standard, trekantede model af skovalg, der er skitseret ovenfor, er yderst problematisk.

& ldquo; En mangelfuld gangart kan rettes medstyrketræning, mobilitetsøvelser og streng form, men ikke af en sko, & rdquo; siger Jason Fitzgerald , en USATF-certificeret løbebus, forfatter til 101 enkle måder at blive en bedre løber på og den stolte ejer af en maraton tid 2:39. & ldquo; De fleste mennesker kan løbe i en neutral eller stabilitetssko, men langt den vigtigste faktor i valg af sko er komfort. Hvis du overpronerer, men du er mere komfortabel i en sko med neutral polstring end en bevægelseskontrolsko, har du ret, og de er forkerte. & Rdquo;

cbd olie dosering for Crohns sygdom

Tro det eller ej, dette & ldquo; hvis skoen passer (og føles godt) & rdquo; filosofi støttes af videnskab. På trods af almindelig tro er der bare ingen reelle beviser for, at pronationsstyrede sko påvirker skaderisikoen Er din recept på distance-løbesko evidensbaseret? Richards, C.E., et al. British Journal of Sports Medicine, 2009 mar; 43 (3): 159-62. Hvad synes rekreative løbere om risikofaktorer for kørselsskader? En beskrivende undersøgelse af deres overbevisninger og meninger . Saragiotto, B.T., et al. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2014 Okt; 44 (10): 733-8 ..

I en lille undersøgelse fra 2011 tildelte forskere tilfældigt neutrale, stabilitets- og bevægelseskontrolsko til 81 kvindelige løbere med varierende pronation. I løbet af et 13-ugers maraton træningsprogram rapporterede mere end halvdelen af ​​kvinderne med bevægelsesko skader - inklusive hver eneste af dem med højt udtalt fødder, som siges at have gavn af bevægelseskontrol sko Effekten af ​​tre forskellige niveauer af fodtøjsstabilitet på smerteresultater hos kvindelige løbere: En randomiseret kontrolforsøg . Ryan, M.B., et al. British Journal of Sports Medicine, 2011 jul; 45 (9): 715-21 .. Tre år senere fandt en større, årelang undersøgelse af 927 danske løbere også, at løb i neutrale sko ikke påvirkede skaderisikoen med hensyn til løbere & rsquo; pronation Fodpronation er ikke forbundet med øget skaderisiko hos begyndere, der bærer en neutral sko: En 1-årig prospektiv kohortestudie . Nielsen, R.O., et al. British Journal of Sports Medicine, 2014 Mar;48(6):440-7..

Så hvad er den største forudsigelse for skade? Ubehagelige sko. Det mest overbevisende bevis her er en militærundersøgelse fra 2001. To hundrede og seks soldater fik lov til at vælge mellem en række sko, der varierede meget i hårdhed, bueform og fodform. Skoene de valgte havde ingen tilsyneladende forbindelse med soldaterne & rsquo; fod & ldquo; typer, & rdquo; men antallet af skader faldt betydeligt, da de simpelthen valgte en sko baseret på komfort Forholdet mellem fodtøjskomfort af skoindsatser og antropometriske og sensoriske faktorer . Mündermann, A., et al. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2001 nov; 33 (11): 1939-45 .. Studieforfatter Benno Nigg, M.D., konkluderede , & ldquo; Det eneste, vi har, er komfort. & rdquo;

Så hvad er den bedste måde at undgå skader på?

Vi ved, at komfort er den vigtigste faktor i valg af et par sko, og mens vores to eksperter adskiller sig i deres meninger om, hvor de skal hen herfra - Fitzgerald tror, ​​at de fleste mennesker kan løbe i en neutral stabilitetssko, mens Starrett føler, at bedste sko er slet ingen sko (akabarfodet kører) - begge er enige om følgende tip:

1. Brug mere tid på at løbe barfodet. To til tre sessioner om ugen hjælper med at styrke fødderne og beskytte modplantar fasciitis, Siger Fitzgerald. Starrett anbefaler også at gå barfodet så meget som muligt: ​​& ldquo; Hvis du er en verdensklasse løber, og du ikke kan håndtere otte minutters barfodeløb, er du ikke rigtig verdensklasse. & Rdquo;
2. Styr dine tæer og din plantar fascia. Fitzgerald anbefaler at stå på et håndklæde og gradvist trække i det under din fod med tæerne, ligesom et spil Sultne sultne flodheste . Du kan derefter skubbe det ud igen fladt, og til sidst kan du prøve dette med vægte på kanten af ​​håndklædet. Han anbefaler også at sprede kugler på gulvet og samle dem op med tæerne. Starrett tager en lidt mere kompleks tilgang, der fokuserer påmyofascial frigivelse. Se hans fodmobilitetsvideo her .
3. Brug behagelige sko. De skal føle sig afbalanceret. Hvis det er over- eller underunderstøttet, skal dine muskler i underbenet udøve mere indsats , hvilket får det til at føle sig mindre behageligt. Ifølge Starrett skal du være forsigtig med at indkode buen med for meget støtte; dens opgave er at styre landingskraften, så hvis du blokerer den, mister den sin spændstighed. Superflade sko (tænk en nul- til fire millimeter hældråbe) er også meget populære numinimalistisk løbsko. Men de fleste mennesker vil have det godt med et hælfald på seks til 10 millimeter. Hvis du vil gå fladere, skal du sørge for at arbejde mod en mere vandret sko over et par måneder .

Takeaway

Du har ikke brug for en ganganalyse for at købe en sko. Og hvis du forfølger en som et middel til at kontrollere din løbeform, kan du gå den svarte rute i et laboratorium med en biomekanikspecialist, leje enløbebustil en engangssession eller DIY: Starrett foreslår at filme dig selv løbende - du kan bare løbe forbi din telefon et par gange efter at have slået rekord - og sammenligne din formular på websteder som CrossFit udholdenhed eller Pose-metoden .

Endelig, selvom du muligvis bruger at køre til & ldquo;Zone ud, & rdquo; Starrett understreger, at det lønner sig at være opmærksom på løbsteknik. & ldquo; Som i enhver sport er vi nødt til at løbe om færdigheder, ikke om motion. Hvis du gør det, investerer du energi, tid og hjernekraft i at lære den færdighed. Derefter kan du bruge intensitet til at udfordre din dygtighed. Sådan bliver du en stor løber. & Rdquo;