Killer Angst? Nej, virkelig ... Kan det dræbe dig?

Uendelig bekymring er en realitet for mange af os i hverdagen eller i svære tider (* side-eye * COVID-19!). Men kan den hjertebankende, nervøse rastløshed ved en angstlidelse faktisk dræbe dig?

Gode ​​nyheder: Angst eller et panikanfald kan ikke dræbe dig. Men angstkanpåvirker dit langsigtede helbred, så det hjælper med at have personlige håndteringsværktøjer og professionel behandling.

Lad os dykke ind i, hvorfor du ikke er detrent faktiskvil dø af angst og nogle videnskabsstøttede strategier til at styre kaoset.

I virkeligheden: Dræber min angst mig?

Angst er en mental og fysisk reaktion på frygt, stress eller det ukendte (f.eks. bjørne eller taler offentligt). Nogle bekymrende er beskyttende, fordi vi skal reagere, når vi er i fare. Men når angst går i overdrive, kan det påvirke dit liv og sundhed.

Angst er super almindeligt. Ifølge National Institutes of Health , omkring 31 procent af voksne i USA har en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i livet.

Og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anslår, at næsten 300 millioner mennesker verden over har en angstlidelse. Angstlidelser har også en tendens til at påvirke flere kvinder end mænd.

Mens du kan være sikker på, at det ikke straks dræber dig, kan kronisk angst have negative virkninger på det langsigtede helbred.

tegn på at han ikke vil giftes med dig længere

Angst kan være dårligt for hjertesundheden

Forskning antyder angstlidelser er almindelige hos mennesker med hjertesygdomme. Nogle eksperter tror også angst kan bidrage til udviklingen af hjerte sygdom . De spekulerer i, at kronisk hjertesport og stigninger i blodtrykket over tid kan bidrage til en højere risiko for hjerteanfald og potentielt svagere hjertemuskel.

Mennesker med generaliseret angst kan også have en øget risiko af hjertesygdomme og selvmord.

Andre psykiske lidelser ledsager ofte angst

Mange mennesker oplever mere end en psykisk lidelse på én gang, hvilket kan øge risikoen for fysiske sundhedsproblemer.

Angst og depression går ofte hånd i hånd, og en undersøgelse offentliggjort i 2017 foreslog, at læger screenede patienter med følelsesmæssigt udløst astma for panikforstyrrelse.

Brug af stoffer eller alkohol som en måde at tackle depression eller angst på øge risikoen med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og leverproblemer - plus, det kan forværre depression og angstsymptomer.

Angst kan dræbe din søvn

Nogle forskning har fundet ud af, at generaliseret angstlidelse kan påvirke negativt søvnkvalitet , som kan være dårlige nyheder for langvarig sundhed. Søvnmangel er sammenkædet til mange sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Kan jeg dø af et panikanfald eller angstanfald?

Med et ord, nej. Et panik- eller angstanfald dræber dig ikke. Men ligesom angst kan hyppige panikanfald have nogle langsigtede sundhedsrisici.

Forskere har undersøgt, om panikangst kan øge risikoen for hjertesygdomme, men har ikke gjort det forbandt de to definitivt . Imidlertid kan gentagne panikanfald påvirke din søvn, hvilket sætter dig i fare for nogle af de langsigtede sundhedseffekter forbundet med søvnløshed .

Panikanfald er intense oplevelser af frygt og angst, der sker uden for det blå. Hvis du oplever panikanfald gentagne gange, har du muligvis det panikforstyrrelse . Ligesom angst er panikforstyrrelse mere almindelig hos kvinder - faktisk er kvinder det dobbelt så sandsynligt som mænd at opleve det.

Angstanfald er også øjeblikke med høj angst, men de udløses af situationer, der forårsager angst, og de er ikke så alvorlige som panikanfald (tænk høj angst, men ikke en følelse af 'hjerteanfald').

Plan for angreb: Hvad skal man gøre, når man får et panikanfald

Når et panikanfald rammer, så prøv disse strategier for at hjælpe dig med at finde en følelse af ro:

• Mærk det. Annoncer dig selv noget som “Dette er en panikanfald . Jeg kan klare det, og det er snart slut. ” Du kan også skrive udsagn som 'Jeg har overlevet panikanfald før og ved, at de ikke vil dræbe mig' og bære dem med dig.
• Brug åndedræt. Øv dig dyb maveånding eller prøv boks vejrtrækning : Indånd gennem næsen, fyld din mave med luft, når du tæller til fire. Hold vejret, mens du tæller til fire. Udånder gennem munden, også mens du tæller til fire. Gentage.
• Øv opmærksomhed. Prøv nogle afslapningsteknikker som at gentage beroligende ord eller sætninger. Det kan også hjælpe med at forestille dig en scene, der beroliger dig eller fokusere på at spænde og slappe af hver muskel i din krop, begyndende med dit hoved og arbejde ned til tæerne.
• Fokuser på andre ting. Hvis du kan, skal du fokusere på noget andet som at børste tænder eller klappe din hund eller kat.
• Spil spil for distraktion. Download spil eller musik på din telefon, der kan hjælpe med at distrahere dig. Forskning fra 2017 antyder, at det at spille et spil kan hjælpe nogen til at roe sig ned under panikanfald.
• Tidsskrift. Nogle terapeuter foreslår føre en journal af dine panikanfald, hvor du bemærker, hvornår de skete, hvor længe de varede, og hvordan de fik dig til at føle. Dette kan hjælpe dig med at se mønstre eller udløsere og kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.

Behandling og hvornår skal man ringe til doktoren

Selvom en angst eller panikforstyrrelse sandsynligvis ikke vil dræbe dig, er det stadig en god ide at konsultere din læge om dit langsigtede helbred.

Her er nogle tegn på, at det er tid til at ringe til doktoren:

• Angst eller panikanfald forstyrrer dit familieliv, job eller forhold.
• Dit fysiske helbred begynder at slå et hit.
• Du har astma og er tilbøjelig til panikanfald.
• Du tager en ny medicin og er lige begyndt at få øget angst eller panikanfald.
• Du føler dig deprimeret .

Din sundhedsudbyder kan anbefale behandlingsmuligheder såsom:

• Terapi. Din læge kan foreslå psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi ( CBT ), dialektisk adfærdsterapi ( DBT ) eller desensibilisering og genbehandling af øjenbevægelser ( EMDR ) terapi.
• Afslapningsstrategier. En terapeut kan skitsere strategier såsom vejrtrækningsteknikker , journalføring, yoga, og motion.
• Medicin. Din læge kan ordinere dig medicin såsom buspiron (Busbar eller Vanspar), SSRI'er (Paxil eller Zoloft) eller benzodiazepiner (Valium eller Xanax).

Gør og må ikke, når en elsket har angst

Hvis nogen, du elsker, har angst, kan du her give dig ekstra medfølelse eller støtte:

• Bed ikke dem om at falde til ro, fordi det er 'alt sammen i deres hoved.' Dette kan føles afvisende. Husk, at deres symptomer kan være foruroligende og have meget reelle virkninger på deres liv.
• Spørg hvordan du kan hjælpe. Vær forstående, hvis de ikke kan eller ikke vil reagere under et angreb.
• Bliv ikke irriteret, hvis de undgår situationer, der kan udløse et angst- eller panikanfald. Du vil måske forsigtigt påpege, at deres angst synes at påvirke, hvordan de lever, og at du er her for at hjælpe.
• Lyt. Hvis din elskede taler om deres angst, skal du ikke antage, at de leder efter råd. Spørg, om de bare vil have nogen til at lytte lige nu.

Bundlinie

Angst og panikanfald dræber dig ikke, men de kan påvirke din langsigtede fysiske og mentale sundhed. For at klare angst eller panikanfald kan du prøve teknikker som dyb vejrtrækning, journalføring og distraherende dig selv.

Hvis dine symptomer begynder at forstyrre dit liv og din lykke, er det bedst at tale med din læge og muligvis en terapeut. Medicinske fagfolk kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan for at minimere eventuelle langsigtede sundhedseffekter. Gør også udforskning af selvplejestrategier en prioritet.