Kan Going Keto faktisk hjælpe med at håndtere type 2-diabetes?

Til tider kan type 2-diabetes have lyst til at bære en uophørlig fest-pooper på ryggen. Hver gang du vil forkæle dig selv, er han der for at svæve den æbleciderbond lige ud af dine hænder.

Og mens ingen kalder T2-diabetes for en fest, derermange måder at holde din tilstand fra at regne på din parade. En af de mest lovende? Den ketogene diæt.

Du har sikkert hørt meget om det, nogle sandt, nogle falsk. Så - hjælper det? Er det bare endnu en mode? Er det rigtigt, at en keto-måltidsplan indeholder dybstegte ostestænger indpakket i dybstegt bacon? Ingen.

Læs videre for alt, hvad du har brug for at vide om, hvordan keto vil kunne få festpartiet fra ryggen.

Hvad er keto diæt?

Det er den diæt, hvor du fylder dit ansigt med ost og mirakuløst taber dig, ikke? Nej desværre.

Keto-dietten blev faktisk udviklet tilbage i 1923 for at hjælpe dem, der lider af lægemiddelresistent epilepsi. Det indebærer at spise et fedtfattigt, moderat protein, meget lavt kulhydratdiæt for at 'sulte' celler af traditionelt brændstof (aka kulhydrater) og til gengæld reducere epileptiske anfald.

rachael taylor mand

Til sidst opdagede folk, at kosten havde andre potentielle sundhedsmæssige fordele , såsom at hjælpe mennesker med at håndtere kroniske tilstande som Alzheimers, Parkinsons, kræft og - du gættede det - type 2-diabetes.

Sådan fungerer skift med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold:

Kulhydrater er den primære brændstofkilde til de fleste af kroppens processer. Når kulhydrater er begrænset eller fraværende, tvinges din krop til en tilstand af, hvad den ser som sult. Da fedt er rigeligt, begynder din krop at bruge fedt som dets primære brændstofkilde.

Denne tilstand kaldesketose(få det - keto?). I ketose opdeles fedt i ketoner, der skal bruges som brændstof i stedet for den glukose (alias sukker), som din krop normalt får fra kulhydrater.

Fordi denne diæt fremmer forbrændingen af ​​kropsfedt, appellerer den ofte til personer, der håber på at tabe sig. Det er også blevet vist at have positive virkninger på kardiovaskulær sundhed, herunder forhøjet HDL-kolesterol (den gode slags), forbedret blodtryk og reduceret triglyceridniveauer.

Keto, T2 og dig

At opretholde en sund vægt og holde blodsukkerniveauet i skak er kendetegnende anbefalinger til bekæmpelse af diabetes. Skal keto kan hjælpe dig sparke tingene op et hak takket være bivirkninger som vægttab, forbedret insulinfølsomhed, lavere blodsukkerniveau og reduceret behov for medicin.

Alt hvad du skal gøre er at give din læge et hoved - de kan besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have, og henvise dig til en registreret diætist, der kan sammensætte en måltidsplan, der fungerer for dig - og følger keto-reglerne.

Først op, kulhydrater

5 procent af kalorierne fra kulhydrater oversættes til ca. 20-50 gram om dagen. Yikes!

Som reference indeholder en skive brød mellem 15–20 gram kulhydrater, og et mellemstort æble har mellem 20–25 gram. En kop broccoli indeholder derimod kun 6 gram.

Det er også vigtigt at huske, at den tilladte mængde kulhydrater pr. Dag er baseret på meget personlige, specifikke beregninger baseret på en persons kropsfedtprocent, og det er derfor det er så vigtigt at konsultere en læge FØR du hopper på ketotoget.

gwen stefani alder 2017

Ud over den mængde kulhydrater, du har lov til at spise, begrænser keto-dietten også carb-typer. (Vi ved - vi føler os også personligt angrebet.)

Brød, pasta, bønner, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager (tænk majs, gulerødder, ærter) anbefales ikke. Det samme gælder rodfrugter, de fleste frugter, alkohol og forarbejdede fødevarer generelt. Sukker får også den stankede støvle (RIP Krispy Kreme).

hvordan man afslutter en affære med en gift mand

På plussiden er masser af gode ting tilladt. Kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter (smør, ost, fløde), nødder, frø, olier, avocado, ikke-stivelsesholdige grøntsager og nogle frugter (for det meste bær) er gode at gå. Det er restriktivt, men ikke helt umuligt at følge.

Hvad du kan forvente, når du keto-ing

Det er overflødigt at sige, at omorganisering af den måde, din krop forbrænder energi på, har nogle få bivirkninger. Her er hvad du kan forvente:

• Keto influenza . Den primære bivirkning, når man begynder den ketogene diæt, er kærligt kendt som keto influenza . I de første par uger tilpasser din krop sig til at bruge denne nye energikilde, og det har brug for et minut for at finde ud af, hvad der foregår. Symptomer kan omfatte hjerne tåge, søvnbesvær, gastrointestinalt ubehag, intens madbehov og træthed. Indledende vægttab skyldes hovedsageligt dehydrering, så sørg for at drikke ekstra væske.
  
• Forstoppelse . Et signifikant fald i fiber + en stigning i fedt = meget stille trafik . Sørg for at drikke rigeligt med vand og arbejde i nogle fiberrige, kulhydratfattige fødevarer som broccoli, blomkål, rosenkål og nødder for at få tingene til at bevæge sig igen.
  
• Dårlig ånde og generel stinkhed . Ingen ønsker at være den ildelugtende ven, men at gå på keto vil give dig noget ekstra arbejde i lugtkontrolafdelingen. Ketoner frigives i sved, urin og din ånde. Du bemærker muligvis en metallignende smag i munden på grund af tilstedeværelsen af ​​en bestemt type keton kaldet acetone. Bekæmp disse effekter med et stash af mynter, ekstra styrke deodorant og en hurtig skylning, når du har brugt faciliteterne.

Gå ikke i panik - bivirkninger skal forsvinde inden for få uger, da din krop tilpasser sig sin nye brændstofkilde. Keto er dog ikke for alle, og hvis symptomerne vedvarer, er det måske ikke den bedste spiseplan for dig.

Risikovillig forretning: Ulempen ved keto

Meget højt fedtindtag, især mættet eller transfedt, har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Dette er dårlige nyheder til at begynde med, men dobbelt så i betragtning af at mennesker, der lever med diabetes, allerede har højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Hypoglykæmiske episoder (aka lavt blodsukker) og værre, diabetisk ketoacidose er potentielle bivirkninger ved at gå keto, især for mennesker, der tager insulin.

Visse næringsstofmangler er også almindelige i betragtning af den drastiske reduktion i næringsstofdækkede fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager.

Keto vs. andre almindelige diæter

Med keto's overvældende popularitet er det let at glemme, at der er mange andre diæter derude, der er kendt for at hjælpe folk med at håndtere deres type 2-diabetes. Sådan opstiller de sig:

• Intermitterende faste. Tænkte at udløse en lignende tilstand af ketose gennem cykler af faste og spise, intermitterende faste vinder meget trækkraft som en gavnlig langsigtet strategi for at optimere sundhed og reducere inflammation. Under disse faste cyklusser vores celler bliver virkelig stressede, og tilpasning til denne stress hjælper med at gøre dem mere modstandsdygtige og også bedre til at bekæmpe sygdomme. Fokus i IF er påhvornårat spise, ikke nødvendigvishvadat spise. Kvalitetsfødevarekilder tilskyndes uden specifikke begrænsninger.
  
• Atkins. Atkins-dietten er næsten identisk med den ketogene diæt, men fokuserer mere på de gram kulhydrater, der spises om dagen (starter ved 20 gram) og mindre på den specifikke mængde fedt og protein. Kosten er opdelt i 4 faser, hvilket gradvis øger den tilladte mængde kulhydrater, indtil målene for vægttab er nået.
  
• Middelhavs diæt . Vægten her er på hele, minimalt forarbejdede og mest plantebaserede fødevarer. I modsætning til keto-dietten inkluderer den fuldkorn, noget mejeri og moderat forbrug af alkohol med minimalt, hvis nogen, tilsat sukker. Det fremmer et fornuftigt, inkluderende spisemønster og er sandsynligvis den mest bæredygtige diæt i flokken.
  
• Paleo . Denne diæt understreger fødevarer, der teoretisk indtages af vores tidlige forfædre. Det inkluderer magert kød, fisk, æg, bær og nødder. Selvom der ikke er nogen grænse for kulhydrater, er korn ikke tilladt, heller ikke mejeriprodukter, sukker eller raffinerede fødevarer af nogen art. Paleo-dietten har vist sig at støtte vægttab indsats for dem, der følger det, hovedsagelig på grund af den markante reduktion i kulhydrater.
  
• Lavglykæmisk diæt . LGID (det er diæt med lavt glykæmisk indeks) involverer at spise mad, der tager længere tid at nedbryde sig til sukker i blodbanen. Det blev oprettet specifikt for at hjælpe mennesker med diabetes med at håndtere deres blodsukker. Reglerne er enkle: Spis mad, der har et glykæmisk indeks på mindre end 55.