Ny træning: Intervalstræning i poolen

Klar til virkelig at gøre et stænk? Tager dininterval træningfra løbebånd til poolen kan hjælpe med at opbygge hastighed og udholdenhed, samtidig med at kroppen giver en meget tiltrængt pause fra alt det bankende på tørt land. At ramme de hurtigere skridt i poolen kan også gnistefterbrændingseffekt(som kan holde kroppen forbrændende kalorier, selv efter du har tørret ud). Så tag en svømmehætte, og dykke først ned i dette svømme træning fra American Council on Exercise (ACE).

Sink or Swim - Your Interval Pool Workout

Grundlæggende opvarmning

• Begynd med 5-10 minutterlav til moderat intensitetaerob træning såsom at gå, cykle på en stationær cykel eller bruge en elliptisk træner.
• Freestyle slagtilfælde 200 meter i moderat tempo. (Bemærk: Som ved enhver træning er det altid bedst at skalere efter din evne. Så hvis du har gasset 200 meter, så overvej at nedskalere afstanden!)
• Afslut opvarmningen med 100 meter i moderat tempo ved hjælp af et kickboard.

Interval stige træning

I de følgende intervaller hviler du 10-30 sekunder mellem benene afhængigt af din oplevelse og dit fitnessniveau.

mand fødselsdag ideer romantisk

• Freestyle slagtilfælde 6 × 50 meter i et langsomt tempo.
• Freestyle slagtilfælde 6 × 50 meter i medium tempo.
• Freestyle slagtilfælde 4 × 50 meter i et hurtigt (race) tempo (ca. 80 procent af din maksimale anstrengelse).
• Freestyle slagtilfælde 6 × 50 meter i medium tempo.
• Freestyle slagtilfælde 6 × 50 meter i et langsomt tempo.

Let nedkøling

• Sæt hjerterytmen ned igen med 5-10 minutters aerob træning med lav til moderat intensitet, såsom at gå, køre på en stationær cykel eller bruge en elliptisk træner.

Succes? Indarbejd denne træning en gang om ugen i dit sædvanlige konditions- og styrketræningsprogram for maksimale resultater. For flere træningsprogrammer fra ACE, besøg www.acefitness.org/workouts .

Hvad er din foretrukne måde at intervaltog på? Fortæl os i kommentarerne nedenfor eller tweet forfatteren på @jshakeshaft .