Fitness

Hvad er forskellen mellem træning med lav og høj effekt?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Sikker på, den forkerte slags mad kan være usund, men hvad med den forkerte form for motion? Selvom der ikke er nogen standardretningslinjer for, hvad der bestemmer, om en øvelse har lav eller stor indflydelse, kan forståelse af forskellen mellem de to gøre hele forskellen i at bruge dem korrekt til at styrke kroppen.

Bam Between Bones - Behovet for at vide

Foto af Justin Singh

hvordan man driver en væddermand til vanvid

Ordene & ldquo; stor effekt & rdquo; kan trylle billeder af fodboldspillere, der kolliderer frontalt, eller fodboldspillere tager en albue i ansigtet. Men træning med stor effekt omfatter også sport med mindre person-til-person-kontakt, som de skubbe bevægelser, der er involveret i løb (som kan forårsage en indvirkning på 2,5 gange løberens kropsvægt med hvert trin) og gymnastik Slag- og overforbrugsskader hos løbere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin og videnskab i sportsøvelse, 2004 maj; 36 (5): 845-9 .. Mens studier tyder påretmængden af ​​træning med stor effekt kan øge knogletætheden, anden forskning viser, at for meget kan lægge for stor belastning på kroppen og måske endda nedbryde musklerne over tid og muligvis føre til lammende effekter år senere Slag- og overforbrugsskader hos løbere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin og videnskab i sportsøvelse, 2004 maj; 36 (5): 845-9. Effektiv træning fremmer knogletilvækst hos veluddannede kvindelige atleter .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Muskuloskeletal Research Laboratory, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Feb; 12 (2): 255-60 ..

På den mindre intense side, træning med lav effekt (tænke svømning , yoga og brug af elliptisk , bevægelser, der involverer mindre direkte kraft på kroppen) udføres i et blødere gear, hvilket lægger mindre stress på kroppen og reducerer risikoen for skade Slag- og overforbrugsskader hos løbere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin og videnskab i sportsøvelse, 2004 maj; 36 (5): 845-9 .. Effekter af træning med lav effekt, moderat intensitetstræning med og uden håndledsvægt på funktionel kapacitet og humørtilstande hos ældre voksne. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division of HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Men (chokerende) ligesom for meget høj effekt er dårlig, kan for meget træning med lav effekt muligvis ikke give sunde knogler den stimulus de har brug for Total og regional knogletæthed hos mandlige løbere, cyklister og kontroller. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Institut for Ernæringsvidenskab, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolisme: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32 .. For mennesker, der har ledskader eller er ved at komme sig efter skade, kan træning med lavere intensitet være et godt alternativt middel til at forblive sund og aktiv Effekter af træning med lav effekt, moderat intensitetstræning med og uden håndledsvægt på funktionel kapacitet og humørtilstande hos ældre voksne. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division of HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Og det erikkebare for sissies - selv fodboldspillere bruger øvelser med lav effekt som yoga til rehabilitering og for at øge fleksibiliteten.

Den virkelige virkning - din handlingsplan

Så hvad er den bedste måde at afbalancere træning på for de størsteindvirkningsamlet set? Mens meget af det kan afhænge af individuelle behov, krydstræning er ofte en god løsning, der skifter både øvelser med lav og stor effekt i stedet for strengt at fokusere på en disciplin.

Det bedste måde at komme i krydstræning på er at starte med at skifte hver træningsdag med øvelser med høj og lav effekt. Undersøge nærmere gradvist lette et par øvelser fra den anden side til en træningsuge, afhængigt af hvordan den sædvanlige træningsplan ser ud. Men bemærk, at de, der ikke er vant til en regelmæssig træningsrutine, eller som har specifikke sundhedsproblemer, normalt skal tjek med en læge inden du starter et nyt regime. En ting at huske på er, at krydstræning forhindrer ikke skader (der er ingen reel garanteret måde atforhindredem, virkelig), men det kan det mindske risikoen for overforbrugsskader .

Hav det sjovt at skabe en mellemvej ved hjælp af det bedste fra begge træningsverdener! I stedet for bare yoga, hvad med det yoga med vægte ?Måske gøre nogetZumbai stedet for at ramme løbebåndet? Eller prøv en hånd på jiu jitsu i stedet for at svømme?

beder kesha wiki

Hvilken slags øvelser med høj og lav effekt kombinerer du for at skabe den perfekte træning?

  • Effektiv træning involverer typisk mere direkte kraft på kroppen, herunder alt fra kontaktsport som fodbold, til løb og gymnastik
  • For meget træning med stor effekt kan lægge for stor belastning på kroppen og kan endda nedbryde musklerne over tid og muligvis føre til gentagne stressskader.
  • Træning med lav effekt (tænk svømning, yoga og brug af elliptiske bevægelser, der involverer mindre direkte kraft på kroppen) udføres i et blødere gear, hvilket lægger mindre stress på kroppen og potentielt reducerer risikoen for skade.
  • At inkorporere både øvelser med høj og lav effekt er en fantastisk måde at få en mere afrundet træning på.