Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis motion var let, ville alle gøre det. Men faktisk, kun 60 procent af amerikanere træner regelmæssigt - og det inkluderer gåture og andre fritidsaktiviteter. Men der er måder at skubbe igennem den usynlige væg og presse hvert eneste fald ud af en træning. Læs videre for tricks og tip, uanset tankegangen (buff bodybuildere og yogapiger ens!).
Du kan gøre det - din handlingsplan
1. Gentag efter mig. Fra Little Engine & rsquo; s & ldquo; Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan, & rdquo; til en grundlæggende & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantraerkan være den nødvendige motivation for at fortsætte med truckin & rsquo ;.
to. Skift tempo . Kredsløbstræning , en dræberkombination af cardio og styrketræning, kan hjælpe med at bryde monotonien ved en lang træning. Kør fem minutter, slip derefter og lav nogle push-ups. Vask, skyl, gentag.
lisa bonet mand og børn
3. Forestil dig dette. Visualiser jublende fans eller krydse målstregen tilslå et sæt mere udeller skød. Eller bare gå mentalt: Forestil dig, at denne træning svarer til de olympiske forsøg (ingen big deal).
Fire. Arbejd med en professionel. Kom ombord med enpersonlig trænerder spiller boresergeant eller den venlige, motiverende type (dit valg!). Vil du stadig slappe af, når du skyder alle de kontanter ud?
5. Bryd det ned. Sæt mini-mål når det bliver svært. Dette er ikke en tre-mile løbetur - kun seks beskedne halv-mile løber.
6. Se den del. Sving disse arme oghold øjnene døde forannår du kører. Blanding af disse fødder vil naturligvis sænke tempoet (duh).
7. Bliv belønnet. Uanset om det er en langsom afkøling efter sprints eller nyder en superfood smoothie, dingle en metaforisk gulerod på en pind, når smerten begynder at slå (er ikke sejren sød?).
8. Saml feedback. Overvåg puls, tempo og træningsintensitet for både at distrahere dig selv og tjene som en påmindelse om hvor langt du er kommet .
9. Grib en ven. Træn med en fit pal, der holder dig til en højere standard. Sidder du fast i dag? Forestil dig, at de stadig er der. Når alt kommer til alt, hvem vil slå sig ud foran et publikum?
10. Har et formål. Kører du i cirkler uden mål i syne? Der er intet motiverende ved det. Har noget at køretil(tænk, at passe ind i de tynde jeans eller sænke blodtrykket) kan være et nødvendigt spark i røvet Vejledende målsætning: effektivitet i en diæt og fysisk aktivitet med unge med lav indkomst. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Familie- og forbrugervidenskabsafdeling, California State University Sacramento, Sacramento, Californien. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1): 111-22 ..
elleve. Udføre. Fyren på tværs af vægten er bestemt jaloux. Sæt et show med fokus på fremragende form og få disse elevatorer til at se lette ud som tærte - du begynder måske at tro det selv.
12. Bliv distraheret. Læsning på løbebåndet forbedrer muligvis ikke tempoet, men hvis det holder benene i bevægelse, er det OK for os Vær opmærksom på muskler & rsquo; strategier fungerer? Undersøgelse af effekterne af opmærksom tilknytning og dissociation på anstrengende, affektive og fysiologiske reaktioner på motion. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Institut for Fysisk Uddannelse, State University of New York College i Oneonta, New York, New York. Sportsmedicin, 2009; 39 (9): 743-64 .. Vælg noget inspirerende til lidt ekstra skub (vi kan ikke få nok af Født til at løbe ).
13. Nyd smerten. & ldquo; Smerter er svaghed, der forlader kroppen, & rdquo; siger ordsprog. Smerter er også et bevis på, at denne træning er hård. Det er klart, at du gør noget rigtigt, så hvorfor stoppe nu? (Ved bare, hvornår smerter er signalerer noget mere seriøst .)
14. Finpudset. Når styrketræning, fokus på den specifikke muskel målrettet ved hver øvelse. Dette kan hjælpe med at opretholde den rette form, og husk, hver lift bringer dig en rep tættere på dette mål.
femten. Læg det i banken .
Tænk på tid i gymnastiksalen som indskud i fitnessbanken. Efter at have sparet, skal du udbetale en særlig godbid (som nye spark eller træningsudstyr).
hvordan du følelsesmæssigt kan løsrive dig fra en du elsker
16. Byg et CV. Er løftet om en bedre røv ikke nok? Hvad med at kende disse plyometrics hjælper med at dræbe det på banen? I stedet for at tænke på dette som en træning, skal du overveje det som en træning - samle færdighederne til at blive en bedre atlet, forælder, elsker , du navngiver det.
17. Hvem bliver virkelig snydt? Sikker på, ingen andre ville vide om at springe videreden sidste Chatarunga. Men kun én person mister i den situation (antydning: det er ikke den superrivne kylling, der sveder den ud på den næste måtte).
18. Bliv ægte. Hvis gymnastiksalen bare ikke klipper det, skal du gøre som Jack og ramte vejen . Gå ud på en udendørs løb og faktiskgået eller andet sted eller arbejde påfunktionel fitnessi virkelige situationer.
19. Sig & ldquo; ahhh. & Rdquo; At forestille sig smerter efter træning er næppe motiverende. Gå i stedet ind i en øm muskelaflastningsrutine. At vide, at disse lår har skum, der ruller i deres fremtid, kan holde dem i gang lidt længere.
tyve. Stil ind. Brug musik til at zone ud under de hårde pletter. Hurtige, hjertepumpende melodier har vist sig at bringe cardio til det næste niveau Virkningerne af musiktempo og lydstyrkeniveau på løbebåndstræning. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ergonomi, 2006 15. december; 49 (15): 1597-610 ..
enogtyve. Tæl det ud. Når du tæller reps op fra en, er det & rsquo; s mere naturligt at skubbe ud en eller to ekstra. På den anden side skubber nogle mennesker hårdere, når det føles som en reel nedtælling - prøv begge for at se, hvad der fungerer bedst.
22. Konkurrere .
Uanset om vi sammenligner med fyren på den næste løbebånd over eller din egen tid sidste træning, konkurrencen øger ante og hjælper os med at glemme alt om, at vi ønsker at holde op.
2. 3. Husk slutningen. Atefter træning høj? Ja,næstender. Kampen i det endelige sæt varer ikke - og når træningen er overstået, erstattes den af en meget bedre følelse : stolthed.
