Find Ud Af Dit Antal Engel
Foto af Caitlin Covington
Ønsker disse træningstyper ikke at vare evigt? Forskning viser faktisk, at folk nyder mere motion, end de tror de vil. Faktisk nyder de det meget mere! De usynlige fordele ved motion. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psykologisk Institut, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Sundhedspsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74. Der er omkring en milliard mentale og fysiskegrunde til at udøveregelmæssigt, så hvorfor ikke gøre oplevelsen så behagelig som muligt? Motion og velvære: en gennemgang af mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele forbundet med fysisk aktivitet. Penedo FJ, Dahn JR. Institut for Psykologi og Sylvester Comprehensive Cancer Center, University of Miami, Coral Gables, Florida. Nuværende mening i psykiatri, 2005 mar; 18 (2): 189-93. Her er 16 taktikker designet til at få enhver træning til at virke så hurtig og smertefri som muligt.
Fuld damp fremad - din handlingsplan
1. Grib en ven. Livet er fuld af gode solo-aktiviteter, men motion er ikke altid en af dem. At arbejde med en ven er ikke bare en sjov måde at presse lidt ansigtstid på; det giver ekstra ansvarlighed langs entilføjet skubat gå den ekstra mil Kilder til social støtte som forudsigere for overholdelse af motion hos kvinder og mænd i alderen 50 til 65 år. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Venner alle booket? Tjek lokale løbeklubber, græsrodsfitnessgrupper (som f.eks November-projekt ) og lokale møder ( Greatist er endda vært for nogle også !).
2. Deltag i en klasse. Gruppefitness er kommet langt siden vi var Sweatin & rsquo; til Oldies. Der er virkelig noget for enhver smag, frasurfing indendørstil luftkunst. Og som altid hjælper arbejdet sammen med andre med at gøre det ligehårde træningsprogrammersynes at gå hurtigere.
3. Planlæg det. Der kræves ingen magisk tidsramme for en god træning (det handler omtræningskvalitet, ikke mængde!). At vente på, at uret fortæller dig, hvornår en træning er færdig, kan få tiden til at synes stille. Planlæg i stedet en træningsrutine inden du rammer gymnastiksalen. Nu er fokus sat på træning og ikke uret .
4. Drej melodierne. Gem stilheden tilmeditationsklasse. Træning er beregnet til at være energisk! Lave en perfekt afspilningsliste (eller lad en app gør det for dig ) og pump derefter melodierne for at få bedre resultater og have det sjovere at gøre det Effekter af musik under træning på RPE, puls og det autonome nervesystem. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Center for Humanitet og Videnskab, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30 ..
wiki gwyneth paltrow
5. Spil med. Hvad hvis motion var faktisk et spil der tildelte point og adgang til nye niveauer for hårdt arbejde? Gå ind:Exergaming, dynamiske videospil, der kræver, at spillerne bevæger deres kroppe som en del af spillet. Tilsluttede træningsformer kan virke mere lokkende for nogle end traditionelle træningsprogrammer og kan forbrænde betydelige kalorier pr. Sved session De sundhedsmæssige fordele ved interaktiv videospiløvelse . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 2007 aug; 32 (4): 655-63. Sammenligning af energiforbrug hos unge, når de spiller ny generation og stillesiddende computerspil: tværsnitsundersøgelse . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Research Institute for Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, England. BMJ, 2007 22. december; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Bliv social. Motion flyver forbi, når det ikke har lyst til motion. Der er masser af kreativegruppeaktiviteterder er sjove, sociale og fremmer fitness. Har du ikke set noget lignende i dit kvarter? Prøv at starte en gruppe, der kombinerer bygger social tid omkring yoga i Parken , vandreture a nærliggende sti eller noget andet fysisk aktivt og sjovt.
7. Afkort det. Vil du virkelig få en træning til at gå hurtigt? Skær den i halve! Kort og intens træning kan være supereffektiv til at opbygge styrke og udholdenhed Effekt af højintensiv interval træning på kardiovaskulær funktion, VO2max og muskulær kraft. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Institut for Kinesiologi, California State University, San Marcos, Californien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 jan; 26 (1): 138-45 .. Tredive minutter med målrettet træning (det er rigtigt - mindre chit chat !) giver stadig gode resultater uden al forsinkelsestid.
hvor gammel er kenny chesney nu
8. Mister frygt. Mens det er fordelagtigt at stable mest udfordrende bevæger sig mod begyndelsen af din træning, føler ikke pres for at sparke tingene ud med din mest frygtede øvelse. Tilsvarende er det ikke nøjagtigt at gemme den hårdeste øvelse til sidst ikke motivationen til at gøre det til slutningen. Sandwich de virkelig hårde øvelser med noget sjovere, og hele træningen vil virke meget mere behagelig De usynlige fordele ved motion. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psykologisk Institut, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Sundhedspsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74 ..
9. Spor dine fremskridt. Intet får motion til at flyve hurtigere end at se spændende resultater!Måling af træningfremskridt og sporing af det i en journal gør gevinster mere håndgribelige og giver en fantastisk måde at forblive motiveret på Grundlæggende om modstandstræning: progression og træningsrecept. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Institut for Kinesiologi, University of Connecticut, Storrs, CT. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2004 apr; 36 (4): 674-88 .. Træningsdagbog inkluderer normalt en tjekliste med øvelser, som kan få en træning til at virke meget mindre skræmmende end en, der ikke har en tilsyneladende afslutning i syne.
10. Bliv konkurrencedygtig. Ingen kan lide at være den taber . Uanset om det konkurrerer mod personlige mål eller med ettræningspartner, at skabe en mulighed for at vinde kan hjælpe med at gøre en træning mere behagelig og mere effektiv Indflydelse af konkurrence på ydeevne og pacing under cykeltræning. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. University of Portsmouth, Portsmouth, Storbritannien. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2012 mar; 44 (3): 509-15 .. Plus, indstilling af en personlige rekord (eller & ldquo; PB & rdquo;) er en god motivator for at fortsætte med at vende tilbage for mere!
11. Prøv noget nyt. Folk kan generelt lide at lære nye ting (hvorfor ellers ville Jeopardy stadig være på tv?). Blanding i udfordrende nye øvelser, ligesomkettlebell høj trækkerogplyometriske markløft, kan levere og ekstra booset afmental stimulering, holder træningen spændende og udfordrer kroppen på nye måder.
12. Ring til profferne. Sikker på, det er dyrere end at svede solo, men når træningen begynder at trække, skal du overveje at bringe de store kanoner ind.Arbejde med en personlig trænerhar vist sig at give en ekstra dosis motivation og intensitet, hvilket fører til en mere effektiv træning overalt, end hvis du skulle gå alene Effekt af certificerede personaletræner på scenen med træningsadfærd og træningsformidlere hos kvindelige universitetsstuderende . Fischer, DV, Bryant, J. Institut for Fysisk Uddannelse, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76. Indflydelse af overvågningsration på muskeltilpasning til modstandstræning hos ikke-uddannede forsøgspersoner . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 mar; 24 (3): 639-43 .. Plus, det er de, der har ansvaret for at se uret - ikke dig.
13. Gå ud. At træne i det fri aflaster ikke kun mere stress end indendørs træning, det giver også en hel udsigt Træner med en iPod, en ven eller ingen af dem: hvad er bedre for psykologiske fordele? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Psykologisk Institut, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 mar-apr; 35 (2): 199-208. . Tag det omgivende landskab, dyrelivet og mennesker som inspirationskilde (Husk: mennesker ser er ikke uhyggelig, hvis det er gjort, mens du kører!). Lige 30 minutter per dag er alt hvad du behøver for at styrke muskler og knogler, forhindre sygdom og forbedre livskvaliteten.
14. Grib en app . Fitnessapps gør meget mere end tidsindstillinger og tæller reps. Nogle hjælper med at planlægge innovative træningsrutiner, andre forbinder folk til at gøre motion mere sociale, og nogle tilbyder enddaøkonomiske incitamenterat komme i bevægelse! Bare sørg for at undgå overdreven sms'er eller opkald - at tale på en mobiltelefon er en gym etikette nørd.
anna stuart skuespillerinde
15. Lær noget nyt. Forestil dig, om hver træning kunne fungere som en studiesession. Den gennemsnitlige person bruger næsten 80 timer træner hvert år - det er meget potentiel læringstid! Download nogle interessante podcasts, TED taler , eller en underholdende roman til fordrive tiden samtidig få fysisk og mental styrke.
16. Sæt en belønning . At købe et nyt outfit, få fat i en smoothie efter træning eller splurging på en massage kan alle fungere som belønninger der gør hårde træningsprogrammer mere tålelige. Nøglen er at vælge en belønning, der er virkelig ønskeligt og lidt useriøst, så det faktisk virker som en godbid (en stor, velsmagende skål broccoli vil sandsynligvis ikke skære den!).
Mens der er mange måder at gøre træning mere sjov på, er det vigtigt at huske på, at fordelene ved motion er altid lidt hårdt arbejde værd. Planlægningudfordrende træningog vælge engagerende øvelser vil gå langt for at gøre fitness sjovt og givende.
Hvordan får du din træning til at flyve forbi? Fortæl os i kommentarerne nedenfor eller tweet forfatteren @greenfit_health .
