Er det lige så godt at træne som at løbe?

Der er mange grunde til, at folk begynder at løbe: Sprængende stress ,styrke energieller at fange detløbebåndved siden af ​​en langvarig gymnastiksal er der kun få. Hvad mere er, løb kan holde dit hjerte sundt, forbedre dit humør, afværge sygdom og hjælpe med vægttab. Større vægttab fra løb end at gå under en 6,2-årig potentiel opfølgning. Williams PT. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Men afhængigt af dine personlige mål er det ikke den eneste vej til godt helbred at gå i fuld fart. Gå versus løb for reduktion af risikoen for hypertension, kolesterol og diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636.

Gå nu (eller løb?) Det ud

Mens gå kan give mange af de samme sundhedsmæssige fordele forbundet med løb, antyder en voksende mængde forskning, at løb kan være bedst til vægttab. Større vægttab fra løb end at gå under en 6,2-årig potentiel opfølgning. Williams PT. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Måske ikke overraskende bruger folk 2,5 gange mere energi på at køre end at gå, hvad enten det er på banen eller løbebåndet. Energiforbrug ved at gå og løbe: sammenligning med forudsigelsesligninger. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicin og videnskab i sport og motion, 2005, februar; 36 (12): 0195-9131. Oversættelse: For en person på 160 pund vil køre 8 mph brænde over 800 kalorier i timen sammenlignet med ca. 300 kalorier, der går ved 3,5 mph.

Og når lige store mængder energi blev brugt (hvilket betyder, at vandrere brugte mere tid på at træne), viste en undersøgelse, at løbere stadig tabte mere vægt. Større vægttab fra løb end at gå under en 6,2-årig potentiel opfølgning. Williams PT. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. I denne undersøgelse begyndte løberne ikke kun med lavere vægte end vandrerne; de havde også en bedre chance for at opretholde deres BMI og taljeomkreds.

steven bochco wiki

Derudover kan løb regulere appetithormoner bedre end at gå. I en anden undersøgelse blev deltagerne efter løb eller gåing inviteret til en buffet, hvor vandrere indtog ca. 50 kalorier mere, end de havde brændt, og løbere spiste næsten 200 kalorier færre, end de brændte . Indflydelse af at løbe og gå på hormonelle regulatorer af appetit hos kvinder. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A.Journal of obesitas, 2012, apr.; 2012 (): 2090-0716. Forskere mener, at dette muligvis har at gøre med løbere & rsquo; øgede niveauer af hormonpeptidet YY, som kan undertrykke appetitten.

sheryl berkoff wiki

Men bortset fra vægttab har vandring bestemte fordele. Gå versus løb for reduktion af risikoen for hypertension, kolesterol og diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636. Forskere kiggede på data fra National Runners & rsquo; Sundhedsundersøgelse og de nationale vandrere & rsquo; Sundhedsundersøgelse og fandt ud af, at folk, der brugte den samme mængde kalorier, så mange af de samme sundhedsmæssige fordele. Uanset om de gik eller løb, så enkeltpersoner en reduceret risiko for hypertension, højt kolesteroltal, diabetes og forbedret bedre kardiovaskulær sundhed.

Og løb har ulemper: Det lægger mere stress på kroppen og øger risikoen forskadersom løberknæ, hamstringstammer ogskinneben splittes(som plager selv mest ensartede løbere ).

Din handlingsplan

Når løb ikke er i kortene, kan gå med ekstra vægt måske være din næstbedste indsats for en effektiv træning. Forskning viser, at gå på løbebåndet, mens du har en vægtet vest på, kan øge de metaboliske omkostninger og den relative træningsintensitet. Effekten af ​​vægtet vestvandring på metaboliske reaktioner og jordreaktionskræfter. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2006, juni; 38 (4): 0195-9131. Tilsvarende øger stigningen på løbebåndet til en mere effektiv gåtræning. En undersøgelse viste, at gå med en langsom hastighed (1,7 km / t) på en løbebånd i en grad på 6 grader kan være en effektiv vægtstyringsstrategi for overvægtige personer og bidrage til at reducere risikoen for skade på led i underekstremiteterne. Energetik og biomekanik ved skrå løbebånd, der går hos overvægtige voksne. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2011, oktober; 43 (7): 1530-0315. Og det hjælper næsten altid at øge tempoet lidt. En undersøgelse viste, at hurtigvandrere havde en nedsat risiko for dødelighed i forhold til deres langsommere kolleger. Forholdet mellem gangintensitet til total og årsagsspecifik dødelighed. Resultater fra National Walkers & rsquo; Sundhedsundersøgelse. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, november; 8 (11): 1932-6203.

kønshår cyste

Uanset hvilket tempo der føles rigtigt, lytte til din krop og færdiggøre enordentlig opvarmningogkøl neder alle måder at forhindre skader på. På den måde kan du bruge mere tid på løbebåndet - og mindre tid på at løbe til lægen. Opvarmning og strækning til forebyggelse af muskelskader. Woods K, Bishop P, Jones E. Sportsmedicin (Auckland, N.Z.), 2008, marts; 37 (12): 0112-1642.

Takeaway

Regelmæssig cardio (ved enhver hastighed) er en del af en sund livsstil. Men skød til skød, forbrænding løber omkring 2,5 gange flere kalorier end at gå. Løb kan også hjælpe med at kontrollere appetitten, så løbere kan tabe sig mere end vandrere, uanset hvor langt vandrerne går. Alligevel er løb ikke for alle, og at gå i fuld fart kan øge skaderisikoen. Tilføjelse af vægte eller en hældning kan hjælpe med at afhjælpe intensiteten og samtidig opretholde et langsommere tempo.

Oprindeligt udgivet januar 2012. Opdateret juli 2015.