Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du 'går på den vilde side' som Lou Reed eller 'går denne vej' som Steven Tyler, er gåtur en super nem måde at komme i cardio træning og brænde nogle kalorier .
Guille Faingold / Stocksy
Så hvor mange kalorier kan du forbrænde at gå?
Den mest almindelige måde at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder gå er at overveje din vægt og ganghastighed .
For eksempel, hvis du gik på en plan overflade med din gennemsnitlige hastighed, kalorier du forbrænder fra 30 minutters gang kunne se sådan ud:
| Vægt | 2,0 mph (afslappet tempo) | 3,0 mph (moderat tempo) | 3,5 km / t (hurtigt tempo) | 4,0 mph (meget hurtigt tempo) |
|---|---|---|---|---|
| 130 lbs | 58 kal | 97 kal | 112 kal | 147 kal |
| 155 lbs | 70 kal | 116 kal | 133 kal | 175 kal |
| 180 lbs | 81 kal | 134 kal | 155 kal | 204 kal |
| 205 lbs | 92 kal | 153 kal | 176 kal | 232 kal |
Hvis du går op ad bakke, stiger dine forbrændte kalorier nu. (Dit ben og glutes vil takke dig senere.)
Sammenlignet med at gå på flad grund, er en skøn af en 30-minutters gåtur ved en skråning kunne se sådan ud:
| Vægt | 3,5 km / t på flad overflade | 3,5 km / t går op ad bakke |
|---|---|---|
| 130 lbs | 112 kal | 177 kal |
| 155 lbs | 133 kal | 211 kal |
| 180 lbs | 155 kal | 245 kal |
| 205 lbs | 176 kal | 279 kal |
Men dette er kun skøn, og dit antal forbrændte kalorier er ret unikt for dig.
hvordan man udvider omgangskredsen
Beregn det: Din kalorieforbrændte gå-lommeregner
En mere dybtgående beregning af forbrændte kalorier er også en faktor i din:
- basal metabolisk hastighed (BMR) - i det væsentlige dit stofskifte baseret på alder, køn, højde og vægt
- træningsintensitet (MET)
- varigheden af din tur
Ligningen ville se sådan ud: forbrændte kalorier gående = BMR x METs / 24 x time
Gå afstanden: Kalorier brændt gående en mil
Det er vanskeligt at sige nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrænder, når du går en kilometer uden at tage hensyn til din vægt, tempo og tid, det tager.
Men hvis du nedbryder de gennemsnitlige miles i timen, du går i et moderat tempo, kan du i det mindste estimere din gennemsnitlige kalorieforbrænding pr. Mil.
| Vægt | Kalorier pr. Mil |
|---|---|
| 130 lbs | 64 kal |
| 155 lbs | 77 kal |
| 180 lbs | 89 kal |
| 205 lbs | 102 kal |
Time it: Kalorier brændt gående 1 time
Det American Council of Exercise anslår, at en person på 140 pund forbrænder ca. 7,6 kalorier pr. minut at gå. Fra denne logik forbrændte denne person cirka 456 kalorier i en time (men vi ved ikke tempoet eller hældningen).
hvordan man bruger rosmarinolie til hårvækst
Dit ganghastighed og din vægt vilvirkeligpåvirke de kalorier, du forbrænder over tid, så du er garanteret at forbrænde flere kalorier, jo mere tid du går på (bonuspoint, hvis det er op ad bakke).
Skøn, der tager højde for din vægt og hastighed, vil bringe dine forbrændte kalorier i timen tættere på dette:
| Ganghastighed | 130 lbs | 155 lbs | 180 lbs | 205 lbs |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 km / t (afslappet tempo) | 117 kal | 140 kal | 163 kal | 185 kal |
| 3,0 mph (moderat tempo) | 194 kal | 232 kal | 269 kal | 306 kal |
| 3,5 (hurtigt tempo) | 224 kal | 267 kal | 310 kal | 353 kal |
| 3,5 op ad bakke (vandreture) | 354 kal | 421 kal | 489 kal | 557 kal |
Forbrændte kalorier gående vs løb
Løb forbrænder endnu flere kalorier end at gå. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse en person på 154 pund forbrændte omkring 280 kalorier, der gik i en time i et moderat tempo, og 590 kalorier, der kørte i et tempo på 5 miles i timen.
Ligesom at gå, påvirker dit tempo, din vægt og din tid, hvor mange kalorier der forbrændes.
Det American Council of Exercise fandt ud af, at en løber på 120 pund i gennemsnit forbrænder ca. 11,4 kalorier, der rammer fortovet. Så de ville forbrænde omkring 114 kalorier, der løber en 10-minutters kilometer.
Jo mere du vejer, jo mere brænder du. Hvis du er tættere på 180 pund, vil du forbrænde 17 flere kalorier i minuttet. Denne løber ville forbrænde 170 kalorier i en 10-minutters kilometer.
brian ross nettoformue
Hvordan man forbrænder flere kalorier til fods
Der er uendelige måder at tilføje en lille smule i dit trin for at forbrænde disse kalorier. Her er nogle tip til at øge forbrændingen:
- Tilføj en hældning. En løbebånd eller en udvendig bakke fungerer.
- Gå i intervaller. Start i et moderat tempo, og øg derefter langsomt din hastighed, skiftevis hvert 1 til 2 minut.
- Prøv at tilføje en tung rygsæk eller håndvægte. Dette vil samle disse kalorier og endda fordoble forbrændingen, ligesom du var vandreture gennem Sedona.
- Få tempoet op! Inkorporerer løbe ind i din gåtur vil disse tal springe. Selvom du løber hvert andet minut eller mil, er du tilfreds med tallene.
Bundlinie
At gå er en af de nemmeste måder at holde sig sund og få din daglige motion. Uanset om du går alene, med en ven, op ad bakke eller på et fladt spor, giver du din krop den energi, den har brug for, mens du forbrænder kalorier.
Hvis du er fokuseret på taber vægt , tilføj flere bakker eller skråninger til din tur. Det kan også være en god idé at gå længere tid. Hvis du vil udfordre dig selv, når du først er en walking pro, skal du tilføje nogle sprints eller løbe i din tur.
Grib nu disse Yeezy's og leggo.
