Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi har alle haft disse rum ude øjeblikke, hvor vi glemmer noget, der normalt er brændt i vores hjerner (Hvem medvirkede i 'Titanic' igen ??). Men uklarheden kan få dig til at spekulere på, hvad du kunne gøre for at gøre din hukommelse lidt bedre.
Legit-hukommelsesproblemer som demens eller Alzheimers udvikler sig typisk ikke senere i livet (tænk midt i 60'erne og derefter).
Alligevel er det aldrig et dårligt tidspunkt at begynde at opbygge vaner for at beskytte din fremtidige hjernekraft - især da nogle af disse ting måske giver din hukommelse og koncentration et løft lige nu.
Så hvad skal du gøre for at maksimere din hukommelse, både nu og i fremtiden? At gøre disse krydsord er virkelig en godt sted at starte , men det er ikke din eneste mulighed. Her er 15 nemme måder at forbedre din hukommelse på.
1. Få en ny hobby
Din hjerne ligner meget dine muskler: Jo mere du skubber den, jo stærkere bliver den. En helt ny færdighed eller aktivitet giver din grå substans en udfordring og tvinger den til at danne nye neurale veje, der øger din tænkningskraft som helhed.
Nøglen er at vælge noget, der fører dig uden for din komfortzone, til det punkt, hvor du virkelig har brug for at fokusere for at gøre fremskridt. Har du aldrig spillet et instrument før? Prøv at lære dig selv at spille banjo. Kun taler engelsk? Prøv at dykke ind på et andet sprog.
2. Hold din vægt i skak
Føj 'hjernens sundhed' til listen over grunde til, at det er en god idé at opretholde en sund vægt. Fedme kan rod med gener forbundet med hukommelse i din hjerne og påvirker hjernens sundhed negativt af ramping op betændelse , som kan bidrage til dårligere hukommelse og kognitiv funktion.
3. Gør mental sundhed en prioritet
Depression kan faktisk ødelægge din hjernefunktion. Så hvis du befinder dig på et mørkt sted eller kæmper med kraftig stress eller angst, skal du overveje at tale med en mental sundhedspersonale for at komme med håndteringsstrategier.
Regelmæssig følelse byrde med triste, høj-stress situationer kan faktisk krympe din hippocampus , det område af din hjerne, der er involveret i hukommelsen, og forværrer din evne til at huske information.
Og bruge store mængder mental energi fikserende ved forstyrrende ting kan stjæle hjernekraft væk fra andre funktioner som hukommelse.
4. Har mere fisk, eller tag et fiskeolietilskud
Fed fisk som laks, tun, sild og makrel er fyldt med DHA omega-3 fedtsyrer, der nærer det fedtrige væv i din hjerne - og holder det fungerer bedst. Og eksperter siger, at du har brug for en stabil forsyning - mindst 8 ounce om ugen - for at høste de beskyttende fordele.
Ikke en fan af fisk, eller bare spiser den ikke så ofte? Et supplement kan hjælpe dig. EN gennemgang af næsten 30 undersøgelser fandt ud af, at voksne med mildt hukommelsestab, der tog fiskeolietilskud indeholdende DHA og EPA, forbedrede deres episodiske minder.
identificere din soulmate
5. Gå en tur
Træning øger strømmen af ilt til din hjerne og hjælper med at kvælde stress, som begge kan gå langt i retning af at beskytte din noggin og holde din hukommelse skarp.
Enhver form for moderat til kraftig træning passer til regningen, men hvis du har brug for en hjerneforøgelse ASAP, vil du måske tage et hurtigt løb. Én undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der stødte det ud på løbebåndet i 15 minutter, klarede sig bedre på hukommelsestest sammenlignet med dem, der holdt sig stillesiddende.
6. Skær dit sukkerindtag
Her er kun en grund til at begrænse dit indtag af tilsatte sødestoffer som sukker, honning og ahornsirup: Sukkerfyldte kostvaner kan faktisk sap din hukommelsesfunktion.
Faktisk, en undersøgelse af omkring 4.000 mennesker fandt ud af, at dem, der guzzled den største mængde sukkerholdige drikkevarer som sodavand, havde dårligere hukommelsesfunktion - og mindre hjerner generelt - sammenlignet med dem, der drak mindst.
7. Få din yoga videre
Det hjælper ikke bare dig med at forblive rolig - det holder din kranium a-crackin '. Regelmæssigt at øve yoga synes at beskytte hippocampus, det område af hjernen, der er involveret i hukommelse og kognition, fandt en nylig anmeldelse af 11 undersøgelser.
Nogle af undersøgelserne i gennemgangen viste, at yoga endda hjalp folks hippocampi med at voksestørre.
hvordan man styler pandehår med krøllet hår
8. Har mere avocado og mindre ost
Begge er lækre og fede, men det er her, deres ligheder slutter. Fødevarer rig på sunde umættede fedtstoffer, som avocado, er bundet til bedre kognitiv ydeevne og hukommelse sammenlignet med dem med højt indhold af usunde mættede fedtstoffer, som ost, undersøgelser viser .
Næste gang du laver en salat eller sandwich, skal du bytte cheddar eller brie til en scoop af den cremede grønne frugt.
9. Lav sociale planer - og hold dem
Efter en skør dag kan trangen til at aflyse et hangout i sidste øjeblik efter en skør dag undertiden være ret høj.
Men sociale forbindelser er en nøglekomponent i hjernens sundhed, og ny forskning på dyr foreslår at tilbringe tid sammen med andre faktisk kan forbedre din hukommelsesydelse og beskytte din hjerne mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
10. Fåvirkeligind i dine pligter
Næste gang du folder tøjet, vasker eller støvsuger, skal du gå vild i det øjeblik.
Når du zone ind, kan rengøring og husarbejde helt være en form for meditation, som styrker netværket af blodkar i din hjerne ved at øge blodgennemstrømningen. Det kan føre til mindre stress sammen med bedre hukommelse og koncentration.
Meditation styrker netværket, hvilket faktisk kan føre til bedre hukommelse og koncentration. Og der er mere end én måde at komme i en meditativ tilstand på.
11. Se dit alkoholindtag
En drink om dagen (for kvinder) eller to (for mænd) er ikke en big deal - og måske faktiskbeskytte din hukommelse. Men overdreven alkoholforbrug - især i form af overdreven drikke - er bundet til dårligere præstationer på hukommelsestest.
Over tid kan overdreven alkoholforbrug faktisk såre din hippocampus , hjernens hukommelsescenter.
12. Slug lidt grøn te
Mens vi er emnet med ting at nippe til, falder grøn te bestemt under kategorien ting at have mere af. Den grønne bryg er rig på hjernebeskyttende polyphenoler og resultater antyder at drikke det regelmæssigt kan give din arbejdshukommelse et løft.
er en passiv aggressiv mand, der er i stand til at elske
13. Før en dagbog
Det er klart, at det at skrive ting ned hjælper dig med at huske det. Men det er ikke alt.
Noterer dine tanker faktisk forbedrer kapaciteten i din arbejdshukommelse (også kortsigtet), som hjælper dig med at behandle dine omgivelser i realtid. Det er en gennemprøvet værktøj til stresshåndtering, hvilket også er et must for at beskytte din hukommelse.
14. Lav chokolade til din gode behandling
Det er langt mere et hukommelsesvenligt valg sammenlignet med cookies eller en cupcake. Man tænker på chokolade øge blodgennemstrømningen til dele af hjernen, herunder dem, der er involveret i hukommelsen.
Bare sørg for at vælge de mørke ting, lavet med mindst 70 procent kakao. I en undersøgelse , folk, der indtog flavonoiderig mørk chokolade, klarede sig bedre på hukommelsestest sammenlignet med dem, der spiste 'hvid chokolade', som ikke indeholder flavonoider.
15. Gå allerede i seng
Vil du skyde på alle fire mentale cylindre i morgen? Gør det derefter en prioritet at få de anbefalede 7 til 8 timers søvn.
Forskning viser at søvn tilskynder til dannelsen af neurale forbindelser, der hjælper din hjerne med at konsolidere minder - hvilket øger oddsene for, at du rent faktisk husker, hvad din chef sagde under det episk lange møde, eller at du lovede din mor, at du ville FaceTime hende efter middagen.
Hvornår skal man ringe til lægen
Kognitiv tilbagegang og hukommelsesproblemer er ret usædvanlige hos yngre voksne. Alligevel er det værd at kende tegnene på, at der kan være noget, så du kan finde ud af nøjagtigt, hvad der foregår og få den relevante hjælp. Symptomer, der berettiger et opkald til din læge, inkluderer:
- fare vild, når du går eller kører rundt i et område, du kender
- gentagne gange at placere genstande på underlige steder (som at opbevare dine nøgler i køleskabet)
- stille de samme spørgsmål igen og igen
- glemmer et ord eller navn i samtalen (som om du ikke kan huske, hvad et bord eller en stol kaldes)
- blande hverdagslige ord (som at kalde en banan et æble)
Unge voksne i 20'erne og 30'erne behøver typisk ikke bekymre sig om hukommelsestab. Men det er aldrig en dårlig idé at træffe foranstaltninger for at øge det, du har, og opbygge vaner, der kan hjælpe med at beskytte dit kognitive helbred.
Du vil tænke mere klart lige nu, og dit fremtidige selv vil være seriøst taknemmelig.