Find Ud Af Dit Antal Engel
Når du har ondt i maven, tænker du sandsynligvis ikke 'Hmm ... Jeg spekulerer på, hvordan min soveposition påvirker min fordøjelse?' I stedet tænker du sandsynligvis ”Ow. Hvorfor føles min mave fuldstændig bedøvet? ”
Selvom søvn og fordøjelse kan virke som helt separate ting, er de relateret på en række måder. Hvordan du sover om natten kan hjælpe dit fordøjelsessystem eller forhindre det.
I øjeblikket er der ikke meget videnskabelig dokumentation for effekten af sovepositioner på tarmens sundhed. Men der er voksende information om, hvordan søvn kan forbedre (eller forværre) fordøjelsen, og nogle lovende ideer om måder at sove for at få en kvalitetsudsættelse og en glad mave.
De bedste sovepositioner til fordøjelsen
Hvis fordøjelsesproblemer udelukkende var et spørgsmål om maven, ville det være let at løse tarmens sundhed. Men fordøjelsessystemet er utroligt komplekst, og løsninger på oppustethed, smerte, gas, forstoppelse og diarré kan være ret komplicerede.
Selvom maveproblemer kan komme fra direkte fødekilder, er nogle af de andre udløsere mere mystiske.
Forskere har fundet en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen gennem det, der kaldes enterisk nervesystem (ENS). ENS er tynde lag af nerveceller, der omfatter hele din fordøjelseskanal fra mundhul til b-hul (for at bruge videnskabelige udtryk).
ENS styrer hele fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at den er i konstant kommunikation med vores hjerne for at kontrollere en stor procentdel af vores krop.
Nogle beviser viser, at tarmproblemer kan udløse følelsesmæssige reaktioner, og at IBS og andre fordøjelsesforstyrrelser kan forårsage depression og angst.
Hvad har dette med søvn at gøre? Nå, det viser, at vores tarmes verden er kompliceret.
Selvom der ikke er en undersøgelse, der siger 'at sove på ryggen vil helt sikkert forhindre maveproblemer', er der nogle beviser for, at sovepositioner kan påvirke dit mentale, fysiske og fordøjelsessystem.
Så hvis der er en måde at gøre din fordøjelseshygiejne lidt bedre (og det udelukkende indebærer at lægge sig i sengen), hvorfor ikke prøve det?
På din venstre side
Da Falcon sagde 'på din venstre side' til Captain America i 'Endgame', henviste han sandsynligvis ikke til den bedste måde for Cap at reducere oppustethed på, men han var stadig korrekt.
Sov på din venstre side lader tyngdekraften udføre noget af fordøjelsesarbejdet for dig, hvilket kan reducere maveproblemer.
Når du føler dig oppustet eller gaset, er det ofte et spørgsmål om at have for meget poop i dit system (igen, undskyld at bruge alle disse videnskabelige udtryk).
Gas og oppustethed er en naturlig bivirkning ved fordøjelse af mad. Men når den mad bevæger sig for langsomt gennem dit system, har gassen ikke et sted at gå, og du ender med at føle dig oppustet.
Ved at hjælpe mad og affald med at bevæge sig gennem dit system får du mere regelmæssige afføring og mindre gas og oppustethed.
Ved at sove på din venstre side kan tyngdekraften hjælpe affaldet med at komme fra tyndtarmen til tyktarmen. Det ileocecal ventil adskiller tyndtarmen og tyktarmen og sidder på nederste højre side af kroppen.
Ved at give den ileocecale ventil lidt plads til at bevæge sig, kan affald bevæge sig mere frit og potentielt reducere et antal fordøjelsesproblemer.
At komme ind i denne position er enkel: Kom i seng. Læg på din venstre side. Bliv liggende der. Selvfølgelig kommer det ikke altid let at sove i en ny position. Det kan tage et par nætter, før du vænner dig til noget nyt, så vær tålmodig.
Du kan skifte til din højre side, hvis din venstre skulder begynder at gøre ondt, men prøv at starte din søvn til venstre og blive så længe du har det godt. Selvom du vågner op i en anden position, får du lidt tid til venstre, at din fordøjelseskanalen fortsætter.
På din side med en pude mellem dine ben
At sove på din venstre side er muligvis den bedste måde at holde dine tynde og store tarme på, men hvis det er ubehageligt, er det også et problem.
Nogle fordøjelsesforstyrrelser (som Crohns og colitis) er forårsaget af betændelse. Nogle gange er denne betændelse direkte forårsaget af noget, du spiste, men det kan også udløses af mangel på søvn.
Når du er søvnberøvet, udskiller kroppen inflammatoriske cytokiner, som derefter gør dig mere betændt og mindre tilbøjelig til at sove. Hvilken cirkel af sjov.
Hvis du sover på din venstre side forårsager smerte eller forstyrrer din søvn, kan det medføre dårlig fordøjelse. En måde at sove fredeligt og lette din urolige mave er at sove på din side med en pude mellem dine ben . Vælg hvilken side der føles mere behagelig.
Puden mellem dine ben gør det muligt for din rygsøjle at forblive justeret. I stedet for at dine hofter og nedre ryg bliver trukket ud af linjen, giver puden lige nok højde til at holde din nedre halvdel i behagelig justering.
Du kan også føle lindring på dine knæ, da vægten ikke længere hviler på leddet.
For at komme i denne position skal du lægge dig på den side, der er mest behagelig. Sæt derefter en pude i almindelig størrelse lige mellem dine knæ. Du skal føle lidt afslapning i hofterne og lænden.
Hvis din rygsøjle stadig føles som om den er ude af justering, skal du prøve en større eller mindre pude, indtil du føler dig mest komfortabel.
På ryggen
Sovende liggende eller på ryggen, som de fleste normale mennesker ville sige, er en af de bedste sovepositioner for smerte. Selvom sidesove er mest populært for voksne , det kan forårsage smerter i skulder eller hofte.
Når du sover på ryggen, fordeles din vægt jævnt, hvilket giver dine skuldre og hofter en pause.
Samlet set, sover på ryggen har de fleste fordele for dit helbred . Din rygsøjle forbliver naturligt justeret, så dine muskler er mere afslappede. Afslapning betyder mindre betændelse, hvilket kan føre til mindre ubehag.
Desuden er fordøjelsessystemet ikke snoet op i knuder, det ligger fredeligt på linje med din madras, klar til at flytte den mad gennem tarmene.
Hvis du ikke er vant til at lægge på ryggen, føles det måske ikke godt i starten. Prøv en hurtig meditation, når du går i seng for at hjælpe dine muskler med at slappe af og tilpasse sig den nye position.
På ryggen med en pude under knæene
Når hele din ryg understøttes jævnt af din madras, skal det føles ret godt.
Desværre er ikke alle madrasser skabt ens, og nogle gange kan kurven på din nedre ryg ikke understøttes, selv i en simpel liggende stilling.
Hvis du ligger på din seng og føler din nedre ryg bøjes op fra madrassen, betyder det, at du ikke får ordentlig lændestøtte. For at løse dette skal du sætte en pude under dine knæ .
Ved at hæve benene let, flader du kurven i din nedre ryg. Dette lægger mindre belastning på din ryg og bør gøre rygsove meget mere behagelig. Med lændeområdet understøttet får du alle fordelene ved at sove tilbage, inklusive en lykkeligere mave.
For at komme i denne position skal du lægge dig ned på ryggen. Sæt derefter en pude enten direkte under knæene eller under knæene og lårene. Læg dig ned igen, og sørg for, at hele din ryg ligger fladt mod madrassen.
Det kan være nødvendigt at eksperimentere med nøjagtig placering og højde af puder for at få den støtte, du har brug for.
På ryggen med hovedet løftet
Indtil videre har vi virkelig sunget roset af at sove på ryggen. Men der er et fordøjelsesproblem, der kan gøre at sove tilbage til et reelt problem - acid reflux.
At være flad på ryggen under et tilbagesvalingsangreb er meget ubehageligt. Selve liggende stilling gør tingene værre, da positionen gør det muligt for syren at rejse sig op ad halsen ret let.
Også, hvis du har nogen bihuler eller snorken, kan liggende rygsovning gøre mere skade end godt. Heldigvis kan en simpel justering gøre hele forskellen - tilføj puder! Med andre ord løft dit hoved.
Ved løfte hovedet , syre refluks nu skal arbejdemodtyngdekraften til at irritere dig, hvilket har en tendens til at minimere tilbagesvalingseffekter. Også den hævede hovedposition hjælper med at fjerne bihuler og reducerer snorken.
Start med en ekstra pude for at finde den rette højde til dig. Hvis du har ekstrem syre refluks, GERD eller søvnapnø, kan du prøve en polstret kile. Den trekantede pude giver større støtte til dit hoved, nakke og brystkasse.
Sovepositioner for at undgå med maveproblemer
Dette er ikke chokerende nyhed, men det er bedst atikkesove på din mave, når du har maveproblemer. Først og fremmest lægger du al din vægt på det sted, der har mest smerte, ikke et godt træk ved at sove på din mave.
For det andet er det meget svært at få en god justering af rygsøjlen, når du sover på din mave, da du automatisk lægger pres på dine hofter og ryg. Denne stress og belastning kan føre til større betændelse og langvarige toiletproblemer.
Hvis du har GERD, refluks eller ekstrem kvalme, skal du undgå at sove fladt på ryggen. At lægge fladt gør det lettere for syren at rejse, og du vil have, at al den syre skal forblive lige i maven, hvor den hører hjemme.
Ved forstoppelse kan det føles behageligt at sove på din side med dine knæ (føtal stilling), men måske ikke have nogen store virkninger på at lindre forstoppelsen. Det vil ikke skade, men vær sikker på at dine knæ ikke trækkes ind for tæt på brystet. Du vil have positionen så afslappet som muligt.
Hvis du har diarré, skal du sove i en hvilken som helst position, så du kan komme hurtigst ud af sengen.
hvordan man laver et havregrynbad
Der er ikke meget en sovende stilling kan gøre for at hjælpe med diarré, så det er bedst at holde fast i det, der føles behageligt og lade dig løbe på badeværelset, når tiden kommer. (Glem ikke at hydrere!)
Hvordan søvn påvirker tarmens sundhed
At få en god nats søvn påvirker alle aspekter af helbredet, inklusive tarmsundhed. Uden søvn producerer kroppen mere inflammatoriske hormoner, tørster efter sukker og 'fastfood' og kører generelt med nedsat kapacitet.
Alle disse ting i høj grad skader fordøjelsessystemet. Betændelse forårsager smerte og oppustethed, mens sukker føder bakterier og tilskynder også betændelse.
Når generel energi løber tør, betyder det, at fordøjelsen sænkes, hvilket øger chancerne for gas, oppustethed og forstoppelse.
Dybest set gør søvn alt bedre, og mangel på søvn gør alt værre. Selvom søvn ikke er den primære årsag til dine fordøjelsesproblemer, vil det kun hjælpe dig med at helbrede hurtigere at få mere søvn.
