Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er så mange grunde til at elske verdens foretrukne juridiske stimulans. Det er opkvikkende, det lugter af himlen og tilsyneladende måske endda hjælpe dig med at leve længere . (Fortæl det til den næste person, der kommer mellem dig og din morgenbrygging.)
Og hvis du rejser i bestemte kredse, har du måske fået kendskab til den nu legendariske kaffelurve, hvor drikke af kaffe lige før en middagsudblødning efterlader dig følelsemereopdateret .
Videnskaben om kaffelapper kommer alt sammen til den sarte balance mellem kemikalier, der cirkulerer gennem din hjerne, mens du sover.
Når du slapper af i søvn, et kemikalie kaldet adenosin binder til receptorer i din hjerne . Denne lille neurotransmitter bremser nerveaktiviteten og gør dig døsig.
Men når koffein kommer ind på scenen, skubber det effektivt adenosin ud af vejen og overtager receptoren for sig selv. Så dine nerveceller fremskynder snarere end at bremse - selvom du ikke føler det, mens du sover.
Nettoresultatet? Du vågner super opmærksom og klar til at knuse alt på din vej.
Illustration af Brittany England
Det er teorien - men hvis din indre skeptiker bare vågnede op fra deres egen lur, er det enteorifordi det ikke er blevet bevist fuldstændigt. Ja, der er masser af huller i hypotesen om kaffesnap.
joe jonas fakta
Men da vi bogstaveligt talt er desperate efter livshacks, der får os igennem kl. 15:00 lavkonjunktur, vi dykker ind i denne kaffesnap-forretning med (håbefulde) åbne sind. Læs videre for at lære, om du er en født kaffesnapper, og hvordan du gør det som en professionel.
Følg disse regler for den perfekte kaffesnap
Vi ved, at nyheden om en superladet lur er spændende, men sænk og læs disse regler, før du tænder flammen under perkolatoren.
Regel nr. 1: Prøv det ikke for sent på dagen
Du vil gerne have tid på din kaffe i udsættelse i mindst 6 timer, før du kommer ind om natten. Undersøgelser viser, at indtagelse af koffein for tæt på sengetid kan forstyrre din søvn.
Regel nr. 2: Læg dig ned, så snart du er færdig med dit krus
Koffein begynder at træde i kraft ca. 30 minutter efter at du har drukket det, så du vil give dig selv nok tid til at lukke det mentale snak og komme i søvn, før koffeinen begynder at virke. For de fleste af os tager dette 10 til 20 minutter.
Hvis du har brug for hjælp til at slappe af i en lur, skal du tjekke ud vores guide at falde i søvn hurtigt.
Regel nr. 3: Drik en eller to kopper for de bedste resultater
Forskning har endnu ikke spikret den nøjagtige mængde koffein til den perfekte kaffelur, men det ser ud til, at mellem 150 og 200 milligram er det rigtige beløb. For de fleste kaffemærker fungerer dette til omkring to 8 ounce kopper.
Men da hele pointen er at sove i seng, før koffein sparker ind, kan det være den mest logiske mening at holde sig til en kop (især hvis du langsomt vil nippe til dit bryg).
Regel nr. 4: Indstil en alarm
At sove længere end ca. 20 minutter kan sende dig ind langsom bølge søvn , hvilket er meget sværere at vågne op fra end lettere søvn. Den sidste ting, du vil have, er at føle dig groggy efter en middags hvile, kaffe-boostet eller på anden måde.
Fungerer kaffe lur faktisk for alle?
Selvom alt dette i bedste fald lyder kontraintuitivt (og i værste fald pseudovidenskab), er der udført en betydelig mængde forskning på kaffelapper. Siden 90'erne har forskere kigget på koffeins evne til at forbedre hvile i dagtimerne.
Selvom de fleste af undersøgelserne om kaffelapper er temmelig gamle og blev udført på små grupper, er deres fund ret slående.
TIL 1996-undersøgelse fandt ud af, at når 10 søvnige chauffører drak kaffe før en kort lur, følte de sig mindre søvnige, deres kørsel var mindre svækket, og deres hjerner viste færre tegn på døsighed. (Chauffører, der simpelthen tog en pause fra rattet, følte sig ikke mere opmærksomme bagefter - et skræmmende bevis på behovet for at trække sig rundt og faktisk sove på vejture.)
En anden overbevisende undersøgelse fra 1997 fandt ud af, at indtagelse af koffein før en lur gav 12 drivere energi mere end placebo gjorde. Interessant nok var dem, der 'slumrede ikke-søvn' (hvilket betyder, at de ikke var i stand til fuldt ud at falde i søvn) efter at have drukket kaffe lige så energisk som dem, der tog en fuldgyldig lur.
Beviset for kaffe lur gælder ikke kun for kørsel. Forskning på 68 natskiftearbejdere bekræftede, at kombinationen af de to var den mest magtfulde pick-up sammenlignet med bare søvn eller bare koffein.
I en 1994-undersøgelse , 24 unge mænd, der afsluttede tilføjelsesproblemer og logiske ræsonnementspørgsmål efter en lur, klarede sig bedre, da de drak 200 milligram kaffe før udsættelse.
Skal du prøve en lur?
Det vil sandsynligvis ikke skade at prøve! Men hvis du ikke er en naturlig napper, vil dette ikke være den magiske kugle, der gør dig til en. Og det ekstra pres for at falde i søvn inden for 20 minutter hjælper bestemt ikke.
Dette uortodokse søvnhack er bedst egnet til folk, der allerede kan nikke hurtigt og nemt om dagen.
Kaffe lur er sandsynligvis også mindre effektive, hvis du har en kaffe- eller te-vane hele dagen. Når dit nervesystem konstant hoppes op på koffein, vil du finde det svært at ploppe ned for en insta-lur. Mennesker med koffeinafhængighed har opbygget en tolerance over for stoffet, som gør det sværere for at de kan høste de positive virkninger af kaffelapper.
Mens indsatsen er temmelig lav til at prøve en lur af kaffe (worst case scenario: Du ligger stille i en halv time med en mave fuld af kaffe), foreslår vi at eksperimentere i weekenden, når arbejdet ikke er på banen.
Og hvis napping ikke kommer naturligt for dig, skal du tjekke ud vores guide at nappe som en professionel.
Hvis det virker for dig, har du fundet et hemmeligt våben til at få mere ud af hvile i dagtimerne. Og selvom det ikke gør det, kan du virkelig argumentere med en ekstra kop kaffe?
