Find Ud Af Dit Antal Engel
Når selv den mest venti-koffein-sammensætning ikke skærer den, kan det være den bedste måde at genoplade på at snige sig i en hurtig katnap.
Men kunne den middagsnooze være at kaste hele din nattesøvncyklus ud af vejen? Lad os se, hvad videnskaben siger om lur og nattesøvn.
har han stadig følelser for mig
Lumina / Stocksy United
Siesta smartere: Hvordan napping påvirker søvn
Brug for søvn? Der er en dag for det. Forskning foreslår, at napping kan give nogle meget tiltrængte frynsegoder, herunder forbedret humør og opmærksomhed hele dagen. Men hvordan adskiller lur fra en almindelig nattesøvn?
En fuld søvncyklus tager normalt omkring 90 til 110 minutter og cykler mellem 5 trin af ikke-REM (hurtig øjenbevægelse) og REM-søvn (eller lettere og dybere søvn).
Når du sover i kortere perioder, kan du kun gå ind i de første par faser, som kan give dig et mentalt boost, mens du undgår at følelse af grogginess når du vågner.
Børn drage fordel af lur på en række måder. Men undersøgelser viser, at selv de yngre, sunde voksne er de lettere stadier af søvn positivt forbundet med bedre hukommelsesfunktion og begge dele stressaflastning og bedre immunfunktion .
Nogle fordele ved nogle hurtige vitamin Zzz'er inkluderer:
- bedre kognitiv præstation
- bedre produktivitet
- nogle forbedret hukommelsesfunktion
- lavere blodtryk
- bedre humør
Hvad er tricket at snige sig i den middagssnoo uden sprænger din nattesøvn op ? Det hele kommer ned på, hvor længe du rammer puden.
Nap smartere, ikke længere
For meget hardcore napping er ret afhængig af, hvad du er vant til, og dit eget helbred og vaner. Men generelt kan lur på mere end 20 minutter påvirke det, der kaldes søvninerti .
Søvninerti kan ske, når du har dybt for dybt ned i disse dybe søvnstadier, og din krop tror, at du kalder det en dag for en hel nat på 40 blink, men er vågnet op . Du ved, som når du vågner op fra en 2-timers lur og glemmer hvilken dag det er, og hvem du er. Du har set memerne.
Til 2015 gennemgang af undersøgelser fandt også, at lange lur om dagen var forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Målet med en kip i dagtimerne skal være at give dig lidt hvile uden at tage dig dybt i søvn. Din krop skal ikke tro, at den er på vej i 8 timer, ellers begynder den at klø dig helt ned i drømmeland.
Nap timing: Hvad er det søde sted for den disco lur?
En masse faktorer påvirker, hvordan en lur påvirker din søvncyklus:
blond og hvidt hår
- det kvaliteten af nattesøvnen
- lurets varighed
- hvor ofte du lur
- timingen af lur i løbet af dagen
- din alder og generelle sundhed
- eventuelle aktuelle søvnproblemer såsom regelmæssig søvnløshed
Generelt kan de fleste raske voksne teste strømnaps på 10 til 20 minutter. Hvis du finder ud af, at hurtige 20 minutter i løbet af den tidlige eftermiddag holder væk tågen om eftermiddagen, og at du stadig sover godt om natten, kan det fungere for dig.
Lur senere på eftermiddagen og aftenen mere sandsynligt at forårsage problemer , så hold din hurtige lur til de tidligere timer væk fra din normale sengetid.
Tag væk
Hvis du finder dine øjne i glas efter frokost, en hurtig siesta (eller kaffe lur ) på mindre end 20 minutter kan genoplive dig til en eftermiddag fuld af Zoom-møder eller hvad du end har foregået.
Bare sørg for at overvåge, hvordan disse lur påvirker din normale søvnplan. Hvis du begynder at vende og dreje mere, overvej at springe luren over.
Tal med din læge om eventuelle problemer med søvn, såsom konstant søvnighed i dine vågne timer eller problemer med søvnløshed. Søvn er for vigtig at dræbe rundt med.
