Hvor meget er for meget søvn?

Med vores actionfyldte liv næsten en tredjedel af amerikanerne kæmper med at få for lidt søvn. Imidlertid antyder nogle undersøgelser at få ogsåmegetsøvn kan faktisk være lige så problematisk som ikke at få nok Samlet daglig søvnvarighed og risikoen for demens: en prospektiv befolkningsbaseret undersøgelse . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Afdeling for neurologi, universitetshospital & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mar.! Så hvor meget er for meget søvn?

Vi sover alle, sover hele dagen - hvorfor det betyder noget

Medicinske eksperter anbefaler typisk syv til ni timers shuteye pr. nat til voksne og endnu mere til børn. (Yikes, ikke underligt, at den første periode i gymnasiet altid var så hård.) Men alle har brug for enforskelligt beløbsøvn og forskning antyder vores søvnvaner er påvirket af miljøfaktorer (som eksponering for lys) og genetiske træk Individuelle træk og miljømæssige faktorer, der påvirker søvn timing: en undersøgelse af 225 japanske par . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Institut for Psykofysiologi, National Institute of Mental Health, National Center for Neurology and Psychiatry, Tokyo, Japan. Chronobiology International 2012 Mar; 29 (2): 220-6. Livet mellem ure: daglige timelige mønstre af menneskelig kronotype . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center for Chronobiology, Institute for Chronobiology, München, Tyskland. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, kan det bidrage til en tilstand kendt som & ldquo; søvn berusethed , & rdquo; hvilket fører til at føle sig groggy og desorienteret. Men vi drømte ikke, når vi følte os mere trætte efter at have udsat længere tid end normalt - søvnfyldning kan ske, når vi får for lidt søvnogfor meget søvn. I begge tilfælde kan sove mere eller mindre end normalt forstyrre kroppens & rsquo; sdøgnrytme, som regulerer søvncyklusser. At få for meget søvn kan dreje sig om mere end bare at køre for at tage toget om morgenen. Ligesom at sove for lidt har oversovetid også været forbundet med nogle alvorlige helbredsproblemer. Forskning tyder på at sove mere end otte eller mindre end syv timer om natten er forbundet med en øget risiko af fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme Kort og lang søvn er positivt forbundet med fedme, diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdomme blandt voksne i USA . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham og Women's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Samfundsvidenskab og medicin 2010; 71 (5): 1027-36. Søvnvarighed og kardiometabolisk risiko: en gennemgang af det epidemiologiske bevis . Knutson, K.L. Afdeling for pulmonal / kritisk pleje, Medicinsk afdeling, University of Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. De, der sover mindre end fem eller mere end seks timer om natten, viser også en øget risiko for dødelighed Dødelighed relateret til aktigrafisk lang og kort søvn . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Institut for Psykiatri, University of California, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 jan; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25. september .. Og en undersøgelse viste, at mennesker, der sov mere end ni eller mindre end syv timer om natten, var ca. dobbelt så tilbøjelige til at udvikle demens som dem, der typisk sov i syv timer Samlet daglig søvnvarighed og risikoen for demens: en prospektiv befolkningsbaseret undersøgelse . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Afdeling for neurologi, universitetshospital & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mar .. At trække en sovende skønhed er ofte et tegn på en medicinsk tilstand kaldet & ldquo; hypersomnia, & rdquo; eller overdreven søvnighed . Hypersomnia kan skyldes en række faktorer, fra skader på centralnervesystemet til almindelige over-the-counter medicin . I visse tilfælde kan alkoholmisbrug ændre søvncyklusser fordi sprut forhindrer kemiske interaktioner, der finder sted i dybere søvnfaser. Overleeping kan også være en del af cyklus af depression ; folk sover mere end normalt, fordi de føler sig deprimerede og fortsætter med at føle sig blå, fordi de bruger så meget tid på at sove. Uanset om vi har nogen at kæle med påvirker, hvor meget vi også sover; enlige mennesker kan være mere tilbøjelige til at sove i (længere end 8,5 timer) end deres venner i forhold. Men at få den rigtige mængde søvn er måske ikke så simpelt som at indstille et vækkeur.

Lad mig sove på det - svaret / debatten

Desværre er det ikke så let at finde ud af den ideelle mængde søvn for alle. For at finde den rigtige mængde hvile kan det være nødvendigt at eksperimentere. Lamt som det kan virke, start med at indstille en tidligere sengetid end normalt, indtil det er muligt at vågne op uden et vækkeur. (Det er sandsynligvis bedst at starte disse tests på en & ldquo; søvnferie & rdquo; eller en weekend for at undgå at gå glip af morgenmødet på kontoret.) Når du begynder at sove omtrent det samme beløb hver nat, har du regnet ud, hvor meget hvile du har brug for regelmæssigt. Det kan også være værd at beholde en søvn dagbog med sovende timer, daglig årvågenhed og anden statistik som kaffepauser og træning (fx at drikke tre frappuccinoer om eftermiddagenmagtvære vigtig at bemærke). Husk, at ikke at sove nok også kan have nogle skræmmende konsekvenser: At gå 24 timer uden søvn kan forringe funktionen lige så meget som et blodalkoholindhold på 0,1 procent Søvnunderskud: præstationsmorderen. En samtale med Harvard Medical School professor Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 okt; 84 (10): 53-9, 148.!Søvn gældkan også maskere individets grundlæggende søvnbehov - så hvis det har været travl sæson medall-nighters, vent til det har været en uges eller to ugers normal soveværelse, inden du prøver at notere eventuelle mønstre. Indtil søvngæld er tilbagebetalt, er det fint at sove længere end normalt; en undersøgelse fandt ud af, at kun en 10-timers søvn-session forbedrede kognitiv funktion markant efter fem nætter med søvnmangel Neurobehavioral dynamics efter kronisk søvnbegrænsning: dosis-respons virkninger af en nat for restitution . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Afdeling for søvn og kronobiologi, Institut for Psykiatri, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Søvn 2010 aug; 33 (8): 1013-26 .. Hvis det stadig er svært at vågne op om morgenen på trods af at man konstant får mindst syv timers søvn om natten, kan det være klogt at se en læge. At sove for meget (eller for lidt) kan have alvorlige konsekvenser for sundhed og velvære og kan også være symptomatisk for andre medicinske problemer. Find ud af årsagen til ændringen i søvnvaner, og start derefter med at tælle disse får.

Takeaway

Alle har brug for en anden mængde søvn, der afhænger af genetiske og miljømæssige faktorer. & ldquo; Søvn berusethed & rdquo; kan ske, når vi sover for lidt eller for meget, og for meget søvn er forbundet med en øget risiko for fedme, diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Overleeping kan være et tegn på hypersomnia, som nogle gange kan skyldes popping over-the-counter smertestillende midler. På samme tid kan søvnmangel også have alvorlige konsekvenser.