Find Ud Af Dit Antal Engel
Du gør alle tingene for at tabe dig, herunder at træne regelmæssigt og holde øje med, hvad du spiser. Og alligevel, uge efter uge, @ & #%! skalaen springer stadig ikke ud. Så hvad sker der - og er der noget, du kan gøre for at komme i gang?
Det viser sig, at der er masser af faktorer, der kan rodne med dit vægttabs fremskridt, selvom det på overfladen føles som om du er på præcis det rette spor.
Her er et kig på nogle af de overraskende problemer, der måske står i vejen, plus hvordan du kommer i retning af dit mål.
Men jeg træner!
Du rammer gymnastiksalen et par gange om ugen, hvilket er fantastisk. Men ikke alle øvelser er skabt ens, og - undskyld! -ligetræning resulterer sjældent i vægttab.
Du administrerer ikke også dine kalorier
Ja, træning forbrænder nogle kalorier. Men selvom du gør det regelmæssigt, forskning viser den øvelse alene brænder normalt ikkenokkalorier for at føre til betydeligt vægttab. Selvom du som træner til et maraton. Når alt kommer til alt, hvis du træner så meget, er chancerne for, at du sandsynligvis også spiser lidt mere.
For at gøre en virkelig markant buler i dit kalorieunderskud - en der faktisk sender skalaen nedad - skal du træne regelmæssigtogSpis mindre. For at få mere at vide om hvor meget mindre, skal du fortsætte med at rulle.
Du overkompenserer ved at spise mere
Det er normalt, at en hård træning efterlader dig glubsk, og du skal føle dig bemyndiget til at spise, når du er virkelig sulten. Problemet? Det er let at komme af sporet, når du bruger en ekstra kalorieforbrænding fra træning som en undskyldning for at fordoble mad.
Du synes måske, det er berettiget at gå tilbage i sekunder, men husk mad er ikke noget, du 'tjener'. Hvis du spiser for at spise (i stedet for at fylde din krop med de næringsstoffer, den faktisk har brug for, når du faktisk er sulten), kan du utilsigtet slette al den fremgang fra ture til gymnastiksalen. Ups.
Dine træningsprogrammer er ikke intense nok
Enhver mængde aerob træning - som at gå, løbe eller cykle - får din puls op og forbrænder nogle kalorier. Men for at forbrænde nok kalorier til faktisk at hjælpe dig med at tabe sig, skal du muligvis bevæge dig mere, end du tror.
Du brænder flere kalorier gennem kraftige øvelser som løb eller høj intensitet interval træning (HIIT) end gennem moderate øvelser som at gå, og de tager ofte kortere tid.
Som en ekstra bonus? Kortere, kraftigere træning ser ud til at hjælpe undertryk sult muligvis ved at aflede mere blod væk fra din mave og mod dine muskler.
Du træner ikke modstandstræning
At løfte vægten i sig selv brænder ikke et ton kalorier. En person på 150 pund forbrænder 214 kalorier fra en halv times styrketræning sammenlignet med omkring 350 kalorier for den samme mængde løb.
Men opbygning af mere muskelmassegør.Et pund magert muskelvæv forbrænder lidt flere kalorier end fedtvæv. Og over tid kan det hjælpe med at skubbe skalaen nedad.
kan du få laser hårfjerning, mens du er gravid
Men jeg spiser færre kalorier!
Spis mindre = vægttab ting er et ret grundlæggende koncept. Men der er nogle advarsler, du har brug for at vide om.
Du spiser stadig for mange kalorier generelt (yup, protein inkluderet)
For at tabe et til to pund om ugen skal du spise mellem 500 og 1.000 kalorier mindre om dagen. For de fleste betyder det at foretage nogle ret betydelige ændringer i den måde, de spiser til morgenmad, frokost, middag og snacks.
Så hvis du lige har springet over din eftermiddagskage eller sukkeret i din morgenkaffe, er det måske ikke nok til at gøre en forskel.
En anden ting at huske: Kalorierne fraallemad, selv sunde, tæller. Selvom du for eksempel følger en diæt med lavt kulhydratindhold og fylder på protein, springer skalaen ikke ud, hvis du spiser 3.000 kalorier i kyllingebryst.
Uanset hvor kalerne kommer fra, bliver ekstra ting, som din krop ikke har brug for, bare gemt som fedt.
Du fylder kulhydrater for at give din træning brændstof
Fylder du på pasta for at forberede morgendagens løb? Der er sandsynligvis ikke behov for carb-load, medmindre du træner til en større udholdenhedsbegivenhed. Og hvis din træning er mindre end en time, behøver du sandsynligvis slet ikke tanke op på forhånd.
Husk: Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, mens du træner - selv fra kulhydrater - bliver det ekstra gemt som fedt, og dit vægttab vil gå i stå. Hvis du har lyst til at gøre det bedre med en snack inden du træner, skal du have en, bare sørg for at redegøre for det inden for dit samlede kaloriebudget for dagen.
Dine små bid bidrager
En håndfuld kiks, når du går i køkkenet, et par pommes frites fra din vens tallerken, et chokoladesukker fra sekretærens skrivebord. De fleste af os har en tendens til at undervurdere, hvor mange kalorier vi indtager hver dag, og små nibber som disse er et godt eksempel på, hvordan det kan ske.
Hvis du har lyst til at se, hvad du spiser ved måltid og snacktid, men din vægt ikke springer ud, så prøv at skrive nedaltdu spiser hele dagen. Du vil sandsynligvis afdække nogle tilfældige mundfulde, der sender dig over din kalorimåltælling uden engang at indse det.
Du ignorerer dine flydende kalorier
Næsten alle andre drikkevarer end vand, almindelig seltzer, sort kaffe eller usødet te indeholder kalorier. Og i nogle tilfælde kan optællingen være betydelig.
En lille latte lavet med sødmælk eller et generøst glas rødvin - begge omkring 150 cals - er kaloriækvivalenten med en lille snack. Sørg for at indregne kalorieholdige drikkevarer i din dag ligesom mad. Eller bare hold dig til dem, der er kaloriefri.
Du spiser ikkenok
Det kan nogle gange være fristende at bare spise så lidt som muligt for at starte dit vægttab og få resultater hurtigt. Men at skære dine kalorier for lave kan faktisk sænke dit stofskifte og tilskynde din krop til at forbrænde færre kalorier - hvilket gør det endnu sværere at tabe sig.
Hvor lav er for lav? Der er ikke noget ensartet svar, men generelt er det mere sandsynligt at skære ned med mere end 1.000 kalorier om dagen for at hindre dit vægttab end at tilskynde det.
Jeg mister inches, men ikke pund!
Det ser ud til, at dine jeans passer løsere, men skalaen springer ikke ud. Hvad giver? Det viser sig, at det at miste inches stadig er et tegn på, at du gør store fremskridt mod at blive slankere.
Muskler er meget tættere end kropsfedt. Derfor vil et pund muskler tage meget mindre plads i din krop end et pund fedt. Chancerne er, at du har handlet noget fedt til magert muskelmasse.
Det er en god ting for dit helbred, og det vil sandsynligvis også påvirke dit udseende. Selvom din vægt ikke har ændret sig, hvis du har mistet inches, føler du dig sandsynligvis stærkere, lettere og mere energisk. Så fortsæt det gode arbejde.
Andre potentielle årsager
Selvom du træner nok og spiser rigtigt, kan der stadig være andre faktorer i spil.
Du får ikke nok søvn
Logger du ikke helt de anbefalede 7 til 9 timers lukket øje de fleste nætter? Søvnløshed er en bevist vægtafbryder.
Hvis du ikke slumrer nok, kan det gøre det sværere for kroppen at regulere sine sultesignaler, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for trang til junky, højt kalorieindhold.
Når du er forsinket, kan det være sværere at samle energi til at træne og planlægge eller tilberede sunde måltider.
Du stoler på fødevarer, der ikke er sunde
Kalorier tæller, når det kommer til vægttab - men det gør også fødevarekvaliteten. Højt forarbejdede fødevarer eller drikkevarer (som sodavand eller juice) har en tendens til at være mindre fyldende end hele deres kolleger.
Det kan efterlade dig mindre tilfreds - og mere tilbøjelig til at kigge efter en anden snack om en time eller 2. Det er bedre for dig at holde fast i fødevarer med en enkelt ingrediens eller fødevarer, der er blevet behandlet minimalt.
Tænk æble i stedet for et glas æblejuice.
Du har en fad-diæt
Diæter har en track record for ikke at arbejde og endda føre til vægtgevinst- og der er mange gode grunde til.
De fleste diæter lader folk enten føle sig frataget (du mener, jeg kan aldrig få kage igen ??) eller lige op sultne, hvilket kan føre til bingeing.
Og selvom de hjælper dig med at tabe sig? Hvis de er for komplicerede eller ikke passer ind i din livsstil, er der en god chance for, at du i sidste ende vender tilbage til dine gamle måder at spise.
I stedet for at slankekure, så prøv bare at fokusere på at træffe madvalg, der får dig til at føle dig sundere. Over tid er disse ændringer mere tilbøjelige til at øge det vægttab, der varer.
Du har en medicinsk tilstand
Visse sundhedsmæssige problemer kan tilskynde din krop til at holde fast i vægten med et strammere greb end de fleste, herunder hypothyroidisme og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Hvis du har en af disse betingelser, eller du har lyst til, at du har prøvetaltog stadig ikke taber sig som du vil, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, om en underliggende tilstand gør det sværere at tabe sig - og hjælpe dig med at komme med en plan for at komme tættere på dit mål.
Du forventer forandring natten over
Sikker på, vi har alle set før- og efterbillederne, hvor nogen mistede, som 25 pund om en måned. Men det er ikke normen at tabe store mængder af vægt hurtigt, og det er ikke nødvendigvis godt for dit helbred.
Det er mere typisk at tabe 1 til 2 pund om ugen. Når du kommer tættere på din målvægt, kan pundene desuden tage længere tid at falde af.
Det kan muligvis virke frustrerende, men der er gode nyheder: Du høster ikke yderligere sundhedsmæssige fordele ved hurtigt at tabe et ton vægt. Og at tage en langsom tilgang betyder, at du er mere tilbøjelig til at vedtage spisevaner, der hjælper dig med at holde punden væk på lang sigt.
