Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Jeg er sikker på, at mange af jer har været i mine sko: Du møder denne fantastiske person, begynder at danse og falder for hinanden - kun for at opdage, at de snorker højere end en elektrisk jackhammer kl. 4:30 om morgenen.
'Måske er det bare fordi han har allergier,' siger du og prøver at overbevise dig selv om, at dette er fjernt sandsynligt. 'Måske havde hun lidt for meget at drikke, og det er ikke normalt.'
Men nej, det bliver snart klart, at deres pneumatiske bore-snorken er en dagligdags begivenhed. Hvis du er som mig, vil du fortsætte med at danse denne ellers fantastiske person, når du kommer til den langsomme erkendelse, at brølet fra en indendørs orkan er dit nye nattesoundtrack.
Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images
Og hvis du er endnu mere som mig, er du en utrolig let sovekabine, der kan høre din nabos vandhane tændes kl. 2 to etager nede. Så hvad laver du?
Det er ikke som folk, der snorker, gør det med vilje. For at hjælpe min partner (i stedet for bare at myrde ham) har jeg brugt måneder på at finde nogle 'afprøvede og sande snorkeredskaber.'
For det meste har jeg lige været på udkig efter noget, der er mere effektivt og venligere end min standby: Klem næsen let - lige nok til at vække ham - så foregiver jeg at sove. Ja, det er passiv-aggressivitet, når det er bedst.
En dag kommer han dog til at fange mig. Så jeg havde brug for et alternativ. Hurtig.
Dette handler lige så meget om at forsøge at bringe en stopper for snorken, som det forsøger at redde et forhold, hvor snorken spiller en meget forstyrrende rolle.
Hvorfor snorker * suger *
Jeg rakte ud for at sove guru Michael Breus, ph.d. , såvel som Cali Estes, ph.d. , terapeut, livscoacher og forfatter af Jeg blev gift med en junkie , for nogle råd. De validerede helvede ud af mine bekymringer.
'Snorken er en stor søvnforstyrrelse, og for en person, der værdsætter deres søvn, kan det være en forløber for at vågne op grumpy,' siger Estes.
'Også når nogen bliver rystet ud af REM-søvn, føler de sig som en zombie hele dagen, og deres hjerne kan føles som om den ikke skyder på alle cylindre,' fortsætter hun. 'Dette kan føre til argumenter og belastning i forholdet.'
Breus er enig. “Hvis du ser på dataene om søvnløshed og forhold, ved vi, at jo mere søvnberøvet du er, vil du se tingene mere negativt, have større følelsesmæssig lydhørhed (ikke på en god måde), have mindre interesse for sex, listen fortsætter, ”siger han.
Her er hvad vi har forsøgt i et forsøg på at lægge snorken ... ja, i seng, virkelig.
( Denne går ud til mine andre lette sveller.)
Det kan du godt lide
Gør disse 4 yogastillinger, når du ikke kan soveNæse strimler
Vi besluttede at teste disse hvalpe ud efter at have set utallige reklamer (især i 90'erne - snorker folk mere dengang, eller havde alle bare kabel?).
Jeg sendte min fyr til Walgreens fyldt med positivitet og håbede, at dette ville være den enkle, omend dorky løsning på vores problem. Kom sengetid, han slog det, der lignede en underligt formet bandage på næsen, og slukkede lysene.
Og for første gang var han næsten stille hele natten (alt undtagen for en let næsefløjte), og jeg havde hele 7 timers søvn. Halleluja! Jeg fandt løsningen! Men selvfølgelig kunne intet så let vare.
Den næste aften, da vi kom i seng, sagde jeg: 'Hej, vil du lægge en af næsestrimlerne på?' Hans svar var mindre end begejstret: 'Nej, jeg er okay.' Nå, det varede. Så jeg bad ham forklare sig.
”Den ene del var introduktionen af et fremmedlegeme, som jeg ikke var vant til, og det er ikke den mest behagelige ting at bære,” sagde han. 'Den anden del var, at kontraktionen gør det sværere at trække vejret gennem næsen, så du bliver nødt til at trække vejret dybere end normalt, hvilket er ubehageligt.'
Uh, kompå, partner - endda et glimt af håb? ”Over tid er jeg dog sikker på, at jeg ville vænne mig til det. Det kræver sandsynligvis gentagelse - produkterne sælger alle 'testpakker', hvilket jeg købte, så de er sandsynligvis klar over, at det ikke er noget for enhver smag. '
Hvis traditionelle næsestrimler ikke er dine ting, og du er villig til at afskalke et par ekstra kroner til prøvepakken, anbefaler Breus MUTE intern næsedilator , som er lidt mere moderne.
Her er de 18 bedste søvnprodukter online ifølge os.
Mundøvelser
SnoreLab anbefale et par ret fjollede mundøvelser - og nogle undersøgelser understøtter det også. Suzuki H, et al. (2017). Lip muskeltræning forbedrer obstruktiv søvnapnø og objektiv søvn: en sagsrapport. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
I stedet for at finde ham en didgeridoo (som uden tvivl ville være meget sjovere og langt mere underholdende) bad jeg min partner om at prøve disse øvelser.
Mens det var sjovt at se ham prøve dem - og de så ud til at hjælpe de nætter, han gjorde dem - er det sandsynligvis ikke noget, som han ville huske (eller pleje) at gøre hver aften.
For godt mål fik jeg min lejlighedskammerat til at prøve disse øvelser, og den nat, hun gjorde dem, snorker hun ikke (som ja, ikke stoler på en prøve på to personer, men stadig - det er nogle gode resultater ).
Motion generelt har stærke forbindelser til søvn - lær mere her .
Ørepropper
Jeg f * cking hader ørepropper, og det er sandsynligvis grunden til, at mine ører ringer efter år med at hænge ud af højttalerne på metaludstillinger. Men desperate tider ...
I kompromisånden besluttede jeg at give dem en chance. Som forudsagt nød jeg ikke det. Min nat var ubehagelig og trykfyldt, og jeg var nødt til at kæmpe min kat for ørepropperne tilbage, efter at de var faldet ud midt om natten (og som sædvanlig vandt katten).
Men hvis du skal gå øreproppens rute, Disse fungerede ret godt for mig, og Breus anbefaler Disse .
(Sovetale kan være lige så meget årsag til ørepropper som snorken - find ud af mere her .)
I olde tennisboldteknik
Snorken har tendens til at ske, når du ligger på ryggen i stedet for at sove på din side.
Jeg kan huske at have læst en artikel om interwebs for evigt siden om vigtigheden af din søvnposition, og hvordan det at poppe en tennisbold i en lomme, der er syet på bagsiden af en tæt t-shirt (forhindrer snorkeren i at rulle over på ryggen) forhindre snorken.
Selvfølgelig fandt jeg hele konceptet morsomt - for ikke at nævne genialt - og selvfølgelig måtte jeg få min fyr til at prøve det (undskyld, bud!).
Jeg havde ikke tennisbolde rundt, fordi min hund kan lide at spise dem (tilsyneladende har jeg meget hævngerrige kæledyr), så jeg MacGyvered en tom plastflaske på en butiksshirt med noget tape.
Hvis du ikke er snedig og foretrækker en på forhånd lavet snorken skjorte (bold ikke inkluderet), kan du få en her .
Virkede det? Nå, trøjen fik ham bestemt til at stoppe med at snorke, men holdt ham også op det meste af natten (hvilket var lidt irriterende for os begge). En af årsagerne kan være, at han ikke kan lide at sove med en skjorte på. Den anden kunne være, at han havde en tom flaskekanal tapet over rygsøjlen.
Konceptet fungerer, men jeg er ikke sikker på, at det er rimeligt at bede ham om at sove med dette hver aften (selvom hvis vi gjorde det, er jeg sikker på, at jeg korrekt skulle sy en lomme på trøjen med en tennisbold i stedet for at bruge en provisorisk kanal-tapet flaske).
Hvis du har ekstra tennisbolde liggende, kan du også lære at spille tennis - bare en tanke.
Undgå natlig hætte
Alkohol inden sengetid er generelt bare dårligt for søvn.
”Virkeligheden er, at alkohol ikke er svaret på at få bedre søvn,” rådgiver Breus.
”Mens alkohol kan gøre dig søvnig, gør det også følgende for at forringe sund søvn:
- forhindrer dig i at nå de dybe faser af søvn
- dehydrerer dig
- vækker dig midt om natten (normalt for at gå på toilettet). ”
Så mens du drikker alkohol, kan det slå dig ud, faktiskforhindrerdig fra at have afslappende søvn. ”At have et par drinks før sengetid øger din NREM-søvn (trin 1 og 2) og reducerer din REM-søvn, hvilket hjælper dig med at organisere og gemme dine minder,” foreslår Breus.
”For lidt REM-søvn kan være ødelæggende for hjernen og kroppen. Derudover er REM-søvn det søvnstadie, hvor flest kalorier forbrændes, og alkohol er fyldt med tomme kalorier, så drikke er aldrig en god idé, når du prøver at sove bedre. ”
Hvis du kæmper med søvn, hvorfor ikke prøve en af disse mere naturlige drikkevarer som søvnhjælpemiddel ?
... og holder op med at ryge
Cigaretter! Da min fyr ryger, besluttede jeg at tjekke fakta om rygning og snorken, og ja, der er en sammenhæng. Lio Y, et al. (2019). Søvnkvalitet hos cigaretrygere og ikke-rygere: fund fra den generelle befolkning i det centrale Kina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Rygning har også været forbundet med obstruktiv søvnapnø. Trenchea M, et al. (2013). Rygning, snorken og obstruktiv søvnapnø. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
Mens skære ned hjalp med at sænke støjniveauet af min S.O.'s snorken betydeligt, undgik urtete til ale og droppede cigaretten ikke af ham fra at snorke helt.
Men hvis du er den snorker i forholdet, kan det være en god ide at skære ned på, hvor mange dage du drikker.Riemann R, et al. Indflydelsen af indtagelse af natlig alkohol på snorken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Undgå også sprut og cigaretter natten før din sengepartner har et stort møde eller en stressende dag foran sig.
Det er bare den rigtige ting at gøre.Her er hvordan man holder op med at ryge . Du kan gøre det!
Opgradering fra 2 til 8 puder
'Snorken udløses ofte eller forværres ved at sove på ryggen, hvilket tilskynder til indsnævring af luftvejen,' siger Breus. ”Men at sove på din side kan mindske eller eliminere snorken for nogle mennesker.
Brug af en pude, der understøtter hovedet og nakken, eller andet soveudstyr, der tilskynder sidesøvn, kan også hjælpe, ”rådgiver Breus,“ og det kan også sove med hovedet let hævet. ”
Dette lyder så underligt, men vi lægger en barriere af kropspuder mellem os og foregiver, at det var grænsen mellem to lande i modstrid, men at stadig elsker hinanden .
Vi støttede ham op og begge stod overfor hinanden på vores sider, hvilket hjalp med at afskrække ham fra at rulle på ryggen. Mens vi sov sådan, snorede han slet ikke.
Naturligvis begyndte hunde- og katteoprørere at kæmpe med hinanden og skabte en krigszone i vores lille pudefort, så denne løsning vil sandsynligvis ikke fungere for os på lang sigt.
Hvis otte puder er for mange, foreslår Estes at gå efter den afprøvede og sande ental 'snorke' pude.
“Tag dem med at shoppe! Der er fantastiske anti-snorke puder der faktisk fungerer - prøv at kigge efter en der hjælper dem med at sove på deres side eller oprejst - som kan hjælpe med at reducere snorken. ”
Ser genudsendelser af “Venner”
Dette ser ud til at fungere godt for os begge. De fleste mennesker går efter en hvid støj maskine , hvilket sandsynligvis ville være bedre for søvn generelt (sluk for disse skærme!), men de har tendens til at være lidt pebret.
Jeg vil hellere bruge $ 80 på nogle søndagssømløse ordrer, et opholdskat eller en tur.
Estes anbefaler også at bruge en fan for at bekæmpe ketsjeren.
Dumt tv er godt til mere end bare snorken - det kan bare hjælp også angst .
Sove i separate rum
Som min S.O. og jeg bor i trange lejligheder i Brooklyn, vi har ikke den luksus at sove i forskellige værelser.
Jeg daterede dog tidligere med en snorker i Californien og fik ham til at sove i gæstesoveværelset på en anden etage. Jeg endte med at bryde med ham kort tid efter, men jeg tror, det havde mere at gøre med, at jeg hadede ham / vores forhold end snorken.
(Hvis du er i den position - vi har en guide til forsøger at ordne det . Jeg ville ikke rette det med ham. Komme videre…)
Under alle omstændigheder spurgte jeg Estes, om at sove i separate soveværelser for dem, der har muligheden, er gavnligt eller skadeligt for et forhold.
”Nogle gange sover vi i forskellige rum. Hvis min mand skal være oppe tidligt (jeg er en sen stigerør og en natugle), vil vi ikke holde hinanden oppe, så respekt for søvn er bydende nødvendigt, ”svarede hun i forhold til sit eget ægteskab. 'At sove i andre soveværelser til tider kan være til gavn for begge partnere.'
Vi kiggede dybere under arkene af par, der sover i forskellige rum .
Hold øje med apnø
Det er vigtigt at holde øje med hinandens generelle helbred.
”Det store spørgsmål er, om en person ser en anden, der snorker, holder op med at trække vejret i søvnen,” siger Breus. 'Dette er et tegn på søvnapnø og skal straks behandles.'
'Snorken er en begrænsning af luftstrømmen, der får lungerne og hjertet til at arbejde hårdere om natten, når de formodes at arbejde mindre.'
besat af nogen, du knap nok kender
Hvis snorken er virkelig dårlig, og du tror, din snorken kan være forbundet med søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø, skal du tjekkes ud af en specialist i nærheden af dig - søvnapnø kan føre til hjerteproblemer og endda type 2-diabetes. Muraki I et al. (2018). Søvnapnø og type 2-diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Her er hvordan man får øje på søvnapnø en kilometer væk.
Tag væk
Efter alt dette opdagede jeg, at det eneste, der virkelig fungerer for os, er kompromis.
Ingen ønsker at bære ørepropper eller tennisboldtrøjer hver nat, men hvis du udarbejder en tidsplan, hvor begge parter gør deres del et par nætter om ugen, kan du begge være rolige. Det er hvad relationer alligevel handler om - i det mindste dem der er det værd.
”Nøglen til et lykkeligt forhold er partnerskab, som er at give og tage. Jeg tror, at hvis du nærmer dig irriterende ting som dette med et åbent sind og en teamindsats, vil det være en fordel, ”siger Estes.
Nogen har brug for at fortælle vores kat og hund dette.
Vi afrundededet bedste råd om, hvordan man får en hel nats søvn.
Kari Langslet er en ivrig dater, impulsiv eventyrer, uofficiel terapeut til venner og familie og dyreelskere. Du finder normalt hende på en dykkerbar, der spiller Jenga med sin hund eller headbang i glemsel ved et show i Brooklyn. Stalk hende på Instagram og Twitter @karilangslet .