Er det bedre at træne inde eller ude?

Med sommeren i fuld gang er det det perfekte tidspunkt at blande din rutine ved at tage dintræning udenfor. Når alt kommer til alt, kan træning udendørs forbedre energiniveauet ogmindske stressi større grad end at træne inde. Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturlige miljøer større indflydelse på fysisk og mental trivsel end fysisk aktivitet indendørs? En systematisk gennemgang. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Men hvis dit habitat er mere konkret jungle end bucolic park, sved det ikke - der er også masser af fordele ved at træne indeni.

Kom ude

Ifølge en gennemgang, der omfattede mere end 800 forsøgspersoner, havde træning udendørs en masse fordele. Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturlige miljøer større indflydelse på fysisk og mental trivsel end fysisk aktivitet indendørs? En systematisk gennemgang. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Deltagerne rapporterede om følelser af genoplivning, nedsat vrede og øget energi. En anden undersøgelse fundet ud af, at udendørs har en generel positiv effekt på vitalitet eller din følelse af entusiasme, livskraft og energi. Endelig har det bare vist sig at bruge mere tid udenfor at forhindre forøgelse af fedme blandt børn. En prospektiv undersøgelse af børns tid brugt udendørs, objektivt målt fysisk aktivitet og overvægt. Cleland V, Crawford D, Baur LA. International tidsskrift for fedme (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497.

Og der er andre frynsegoder. D-vitamin - en af ​​de fedtopløselige vitaminer, der er essentielle for stærke knogler og et sundt immunsystem - kan opnås via sollys. Mens der er meget debat omkring retningslinjerne, nogle forskere antyder at fem til 30 minutters soleksponering mellem 10:00 og 15:00 mindst to gange om ugen er tilstrækkelig til D-vitamin-syntese. Selvfølgelig kommer denne anbefaling også med en advarsel, som du allerede kender: Altidbære solcremeog dække over, når det er muligt.

Ligeledes hvis du er udenfor, skal du være opmærksom på vejret. Både ekstrem varme og kulde kan udgøre en række forskellige problemer. Hvis du sveder i løbet af sommeren, er det vigtigt at kende symptomerne på dehydrering og varmeudmattelse . Om vinteren anbefaler eksperter, at du klæder dig i flere lag for at holde dig varm og blive fortrolig med de tidlige tegn på forfrysninger og hypotermi .

typer af knus fyre kan lide

At tage det ind

Hvis du bor i et område, der er udsat for luftforurening (ser på dig, L.A.), kan det være bedre for dig at træne indendørs. Forurening og andet miljømæssige faktorer kan også udløse luftvejsproblemer som f.eksallergierog astma.

På vej til gymnastiksalen kan det også være en bedre mulighed for dem, der har brug for ekstra motivation for at få deres træning til at ske. En undersøgelse viste, at folk, der træner med en partner, generelt er mere motiverede end solo-motionister. To-player-partnerskabseksergame til forebyggelse af fedme: Brug af uoverensstemmelse hos spillere & rsquo; evner som en strategi til at motivere fysisk aktivitet. Feltz DL, Irwin B, Kerr N.Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, jul.; 6 (4): 1932-2968.

Ud over det sociale miljø, der tilbydes på fitnesscentre, siger eksperter at gruppetræning ledet af en certificeret instruktør også sikrer, at deltagerne får en sikker og effektiv træning, lærer ordentlige signaler og forbliver ansvarlige - der springer ikke de helvede burpees, som du normalt glemmer & rdquo; at gøre. Plus, du kan hele tiden prøve nyt,innovative træningsprogrammerat du muligvis ikke kan gøre alene.

Og lad os indse det, fitnesscentre har fordele, som ingen undersøgelse har brug for at bevise. Disse varme, dampende brusere, saunaer, puljer og endda kurbade kan få enhver træningsoplevelse til at føle sig meget mere luksus.

meget høj teenagepige

Det bedste fra begge verdener

I sidste ende behøver du ikke bare vælge en. Nogle træningsgrupper findes helt udendørs , mens mange fitnesscentre tilbyder sæsonbestemte klasser udenfor.

Da linjen mellem indendørs og udendørs træning fortsætter med at sløre, bliver det tydelige, at det at blande indendørs og udendørs sessioner er en fantastisk måde at holde motion spændende og vigtigst af alt sjov på.

Oprindeligt udgivet i juni 2011. Opdateret i juni 2015.