Hvornår er det for koldt at træne udenfor?

Næsten alle kan træne sikkert i koldt vejr.

Ifølge American College of Sports Medicine , ingen temperatur er teknisk for lav til at træne udendørs, så længe du passer til at minimere risikoen for koldt vejr. (Selvom degørsig for at være ekstra forsigtig, hvis den er under –18 ° F.Brr ...)

Mens det er indlysende, at træning med høj intensitet - ligesom boot camp træning og kører på et løbebånd - er bedre valg for at blive varm end f.eks. yoga , din krop vil arbejde for opretholde en kernetemperatur på 98,6 ° F uanset hvad du laver.

sukker graviditetstest positive billeder

Hugh Whitaker / Getty Images

'Jeg kan stadig huske, at jeg arbejdede i 9 grader,' siger Anthony Burdi, medstifter af Stigningen , en udendørs træningsgruppe året rundt med base i New York City. 'Bagefter sagde vi:' Jeg kan ikke tro, hvad vi lige gjorde! 'Men det er ikke så slemt, som du tror.'

Det kan du godt lide

Her er hvorfor din næse altid løber, når den er kold

At træne udendørs, når temperaturen falder til under frysepunktet, har nogle udfordringer.

Alligevel er den løbende næse, selvom den er lidt irriterende, ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er mere en adaptiv foranstaltning for at forhindre, at dine bihuler bliver for tørre. I køligt, tørt vejr fugter indersiden af ​​din næse for at fugte luften, du indånder, og de overskydende væsker kryber ud af næseborene.

Hvad angår den iskolde luft, der rammer lungerne? Det er dybest set umulig , uden for arktiske forhold, til frysning af luft for at beskadige lungerne (selvom det kan irritere luftvejene). Prøv at bære et tørklæde og hold lag på brystet for at føle dig varmere, når du indånder.

Der er selvfølgelig et par grupper af mennesker, der skal være forsigtige, før de vandrer udendørs for en midvinterløb.

Hvis du har astma , kold, tør luft kan udløse lungetæthed og astmaanfald under træning.

Og hvis du er blevet diagnosticeret med dårlig blodcirkulation eller hjerteproblemer, skal du kontakte din læge, inden du rammer det frosne fortov. Ifølge en 2015-undersøgelse , mennesker med hjerte-kar-sygdomme har øget risiko for hjerteanfald, mens de træner i kulde.

Sådan træner du sikkert i kulden

1. Når vindkøling er negativ, skal du springe udendørs ud

”Ekstrem vindkøling kan gøre det usikkert - selvom dukjole varmt, ”Siger Lipi Roy, MD, en internist og instruktør ved NYU School of Medicine. Som hovedregel er dine chancer for forfrysninger lave, hvis det er varmere end 5 grader Fahrenheit, siger Roy.

Men når vindkølen bringer vikarer ned under –15 grader, kan udsat hud blive forfryset på mindre end 30 minutter. Oversættelse: Den indendørs løbebånd ringer dit navn.

2. Kend advarselsskiltene

Det første tegn på forfrysninger er kolde, rød hud efterfulgt af prikken, følelsesløshed eller en brændende fornemmelse. Hvis du har mistanke om forfrysninger, skal du gå tilbage indeni og varme det berørte område gradvist ved at køre det under lunkent vand eller indpakke det i et varmt tæppe, siger Roy.

Mens du kan behandle overfladisk forfrysning derhjemme, hypotermi er en ægte medicinsk nødsituation. Hvis nogen er du træner med har sløret tale, intens rystelse eller tab af koordination, komme til en hospitalstat.

3. Brug syntetiske stoffer, fleece og uld

'Det første lag skal være syntetisk - noget der vil fugte fugt væk fra din hud, ”siger Roy.

Det andet lag skal være fleece eller uld for at hjælpe med at isolere, og det tredje skal være et åndbart, vandtæt lag for at hjælpe med at afvise vind.

Et andet pro tip: Undgå bomuld. Det mister sin isolerende kraft, når du bliver svedig.

”Den ene ting, som jeg altid er meget fast ved, er at have noget tørt at skifte til,” siger Chris Lopez, et andet medlem af The Rise. 'Når træningen er slut, vil du ikke sidde fast i vådt, svedigt tøj, når det er 30 grader udenfor.'

4. Dæk dit hoved, fingre og tæer

Blodgennemstrømningen forbliver koncentreret i din kerne , ved konstant at pumpe fra (og vende tilbage til) dit hjerte. Dette gør dine lemmer mere modtagelige for kulde.

Ud over at bære handsker skal du overveje rummeligere sko til at rumme termiske eller uldsokker.

Det er en myte at du mister det meste af din kropsvarme gennem dit hoved, men det er stadig vigtigt at samle den noggin for at forblive varm. Brug en ansigtsmaske eller et tørklæde for ekstra beskyttelse.

Og glem ikke solcreme på dit udsatte ansigt - især hvis du står på ski. 'UV-stråler er lige så stærke om vinteren,' siger Roy.

rød dværg wiki

Lopez foreslår også en ukonventionel idé: Brug latexhandsker under dine almindelige handsker. På den måde, hvis du laver burpees eller armbøjninger på enhver potentielt våd eller isnende overflade ender dine hænder ikke med at være våde, selvom dine handsker gør det.

Det samme gælder dine fødder. ”Læg en lille plastikpose på hver fod, så dine sokker, så dine sko,” siger Lopez. Sikker på, det kan se lidt tåbelig ud, men det er det værd, når du er dejlig og toastisk i koldt vejr. (Og hvem ser inde i din sko , alligevel?)

5. Undgå regn og vind

Når det er koldt, er det bedst at bevare kunsten løb i regnen til et minimum. Din krop har svært ved at styre temperaturen, når den er gennemblødt - vand trækker varmen væk hurtigere end luft.

Dette er selvfølgelig et plus for de tidspunkter, hvor du er sved i varme temps, men det er ikke så godt at træne i en iskold regn.

I mellemtiden kan frysning af vindkøling være farlig (som vi nævnte tidligere). Ud over at hurtigt få udendørs til at føles meget koldere end termometeret siger, skubber vind luft og fugt gennem dit tøj og fjerner laget af varm luft, der omgiver din krop. #Uhøflig.

6. Overtræk ikke

Da din krop varmes op, når du først bevæger dig, er det OK at føle sig kold i starten. Når du gør det aktiviteter med højere intensitet , overdressing kan føre til overskydende sved, hvilket får din krop til at blive våd.

nymåne i Stenbukken januar 2021

Fugtig hud er desværre en leder af varmetab og vil sænke din kropstemperatur, hvilket øger risikoen for hypotermi. Løsningen er ikke særlig videnskabelig: 'Bare eksperimenter [med lag] og se, hvad din krop tåler bedst,' siger Roy.

7. Nyd landskabet

Glem ikke, at det at være udenfor sandsynligvis betyder bedre udsigter - uanset hvor du bor.

”For os får vi tid til at nyde New York for New York - nyd al den skønhed,” siger Lopez. 'Hvis du er i gymnastiksalen, ser du altid den samme ting.'

Træning udendørs kan endda være en chance for opmærksom meditation når du fokuserer på skønheden i verden omkring dig.

Tag væk

Find din rille med udendørs træning i kulden kan simpelthen tage en smule prøve og fejl.

Hvis du har lyst til, at dit tidlige morgenløb eller en cykeltur gennem parken er lidtogsålivlig, der er ingen skam at finde et mere tempereret alternativ. (Hej, der er altid varm yoga .)

Men hvis du graver gående (eller løber eller cykler) i et vinterunderland, skal du være sikker på, at hvis du følger disse tip, er sikkerhed sandsynligvis ikke et problem.