34 måder at afbryde en dårlig stemning på 10 minutter eller mindre

Dårlige dage sker. Et bombet jobinterview, en ødelagt kaffemaskine (når duvirkelighar brug for kaffe), træder ind i hundehvalp på vej til en date - vi ved, livet kan undertiden suge. Vi kan ikke slippe af med en forfærdelig pendling eller en utålelig kollega (undskyld), men vigørhar nogle søde forslag til at forbedre et humør uanset.

Så du har en dårlig dag & hellip;

1-minuts rettelser

• Smil. Det er osteagtigt, men tilsyneladende er det sandt: Handlingen med smilende virkeligkan vend en rynke på hovedet .
• Hop rundt. Få lykkelige endorfiner pumpe hurtigt med nogle hoppestik, springtov eller tilfældigt svimlende rundt (hej, ingen dom her).
• Sniff visse dufte. Indånder duften af orange (eller æterisk orange olie) eller lavendel kan reducere angst og forbedre humør.
• Tygge tyggegummi. Den gentagne handling med at gnave på tyggegummi kan fremme afslapning ogreducere angst og stress.
• Ogle (eller køb) nogle blomster. Undersøgelser finder, at blomster giver et øjeblik - og varigt -humørsvingning. Bonus: de kan også gøre os mereproduktiv.
• Spis lidt chokolade. Som om vi havde brug for en anden grund endlækker: Spisechokoladekan gøre os føler dig glad .
• Visualiser dit bedste selv. Lad os være ærlige: Ingen af ​​os er nøjagtigt den person, vi hele tiden vil være. Men forestiller os vores & ldquo; ideelle & rdquo; jeg-rolig, selvsikker, movin & rsquo; ligesom Jagger - kan få os til at føle os bedre , selv når vi har miles at gå, inden vi kommer derhen.
• Udsæt dig selv for grønt. Farvepsykologer siger grøn symboliserer lykke —Og kan også skabe en følelse af det. Kast en grøn sweater på, tag en grøn pen, tag dig ud som den mest dedikerede af Leprechauns, og det er muligt, at dit humør vil være over regnbuen.
• Tænd et lys. Vi opdagede dette hands-on i Greatists hovedkvarter: Flimrende flammer (så længe de er indeholdt!) Kan brænde væk stress og hjælpe os med at føle os bedre overalt.

5-minutters rettelser

• Bliv til stede. Undersøgelser finde den bedste måde at forblive munter på er at være centreret i nutiden - selv når det ikke er så behageligt. I modsætning hertil kan et vandrende sind og dagdrømning bringe folk ned. Den bedste måde at centrere igen på? Sid stille i et par minutter og prøv nogledybe, beroligende vejrtrækninger. Fokuser på åndedrættet, der bevæger sig ind og ud af kroppen, og før forsigtigt opmærksomheden tilbage til åndedrættet, hvis sindet begynder at vandre.
• Tæl dine velsignelser. Tænk over eller skriv ned, hvad du er taknemmelig for. Selvom der ikke er tid til at skrive nedalt, udtrykker taknemmelighed skaber et øjeblikkeligt humør boost.
• Putte. At klatre under et blødt tæppe i et par minutter kan gøre os mere afslappet og fleksibel . Forskere fandt, at der er noget om kontakt med bløde ting, der bare får os til at føle os bedre.
• Gør noget pænt for en anden. Ja, det at være god kan hjælpe os med at føle os pænere . Små handlinger - hold døren til personen bag dig, send en hurtig kærlighedstekst til en partner eller ven eller doner ti dollars til en favorit velgørenhedsorganisation - tæl, så der er ingen undskyldning for ikke at få det godt .
• Lyt til en glad sang . Det er hurtigt; det er let; det er en øjeblikkelig humørløfter . Syng med (perfekt tonehøjde kræves ikke) for ekstra fordel.
• Gå et sted stille. Selvom det kun er kontorbadeværelset, tager det et par minutter at sidde i et stille rum uden ekstern stimulation kan gøre underværker for et dårligt humør.
• Kæle. Fysisk berøring kan mindske stress , får os til at føle os lykkeligere og endda forbedre vores helbred . For de enlige mennesker blandt os skal du ikke bekymre dig: Selv en hurtig kram med en ven eller bekendt kan give fordele.
• Hæng ud med et kæledyr. Kæle, spille eller bare chillin & rsquo; med Fido kan hjælpe os føler dig lykkeligere ogmindre stresset.
• Nå et mål. Selv små succeser kan have store humørudbetalinger . Kast en krøllet kugle papir i papirkurven Michael Jordan-stil, vind et spil Solitaire, tag en blyant op fra gulvet med kun tæerne - i øjeblikke vil du bade i pragtens pragt.
• Giv dig selv en massage . En hurtignedbrydning(fokus på nakke, skuldre, lænd og fødder) kan forbedre humør og frigive stress.
• Meditere. Meditationer en hurtig, effektiv måde atslap afog forbedre vores udsigter, og det kan endda gøre ossmartere. Bare et par minutter med at sidde stille, fokusere på åndedrættet og måske synge et par Oms (lydløst eller højt) kan snap os ud af en funk .
• Grine. Latter kan opmuntre os ogmindske angst—Og den bedste nyhed er, at det ikke behøver at være ægte & rdquo; at have en positiv effekt . Så selv når det ser ud til, at der absolut ikke er noget sjovt i hele denne verden, kan det bare skifte mening at sprænge en stor guffaw ud. Brug for hjælp til at komme i gang? Tjek de seneste virale youtube videoer, den Greatist tumblr , eller noget der er sagt af Zack Galifianakis.
• Gør noget nyt . Vi ved, du har kun få minutter; det er ikke som om du kan skifte karriere eller flyve til Island. Den gode nyhed er endda at tilføje noget lille til en normal rutineburk lys op en dag . Bestil en chai, hvis du normalt drikker kaffe, tag en anden vej til badeværelset på arbejdspladsen, brug noget, du normalt villealdrighave på.
• Klæde sig ud. Apropos tøj: Køb ny affaldsdåseforstærke stemningen, men en person behøver ikke at aflevere kontanter for at høste tøj & rsquo; fordele. Iført farven rød dåseøge tillidenog selvtillid - hvilket måske bare er den pick-up, du ledte efter.
• Bemærk små mirakler. At dyrke positivitet og en følelse af forundring kan opbygge positive udsigter . Føler du dig fast? Se dig rundt efter små vidundere (en sommerfugl, en venlighed, noget smukt) eller tjek steder som Gode ​​nyheder , Gode ​​nyheder netværk og Dagligt godt for et lykkeligere syn på verden.

10-minutters rettelser

• Har sex eller onanerer . Dennemagttager længere tid end 10 minutter - men ingen garantier. Uanset hvad er det sandsynligvis bedst at undgå denne på kontoret. Men hvis du er cranky derhjemme (eller et andet sted, der er privat), kan orgasmer bløde mennesker ude .
• Ring til en optimistisk ven. Hvis du vil være glad og rolig, skal du tilbringe tid rundt rolige, glade mennesker . Hvis du kun har et par minutter, skal du ringe til en af ​​dem.
• De-rod. At blive organiseret kan hjælpe os med at føle øjeblikkelig roligere . Bare fem til ti minutter er nok til at tackle et lille projekt som et skrivebord eller køkkenbordet.
• Inviter distraktioner. Gå væk fra bekymringer i et par minutter og blive absorberet i noget neutralt , som at folde tøj eller vaske op. De gentagne handlinger fra disse daglige gøremål kan hjælpe os med at blive til stede med her og nu: lugten af ​​rent vasketøj, sæbevidste hænder, forureningen af ​​måltider, der er forbi, forsvinder ned i afløbet.
• Spis for et positivt humør. Vi er hvad vi spiser, så træk dig væk fra det ulykkelige måltid. Prøv i stedet dissemåltider for at øge dit humør. Op lykkekvotienten op ved at sætte et dejligt sted for dig selv, tænde et lys og takke for måltidet.
• Vent til en ven. Så længe det ikke fortsætter (og fortsætter), udluftning kan faktisk få os til at føle os bedre om vores problemer.
• Fejr gode tider. Se på glade fotos, eller brug et minut eller deromkring på positive minder (den første 5K-målstregen, en grupperejse til vandlandet, den fantastiske scone fra en ikke-navn-kaffebar) - nostalgi kan udløse lykke .
• Få lidt sol. Et løft afD-vitaminkan beholde blues i skak . Gå ud for en hurtig gåtur rundt om blokken. Hvis det ikke er muligt, skal du placere dig nær et vindue i et par minutter (og ignorere stirrer fra kolleger).
• Gør noget yoga. Et par hofteåbnere kan være svaret til en lysere dag. Tror du, at det er umuligt at lave yoga i en kabine eller et andet lille arbejdsområde?Tænk igen.
• Omarrangere nogle møbler. At ændre et miljø kan hjælpe os føler dig opdateret , der sætter os i stand til at bryde ud af et negativt humør.

Forsøgte hvert tip på denne liste ogstadigi en funk? Giv det bare tid. Vi kan ikke tvingeos selv i godt humør, men den gode nyhed er ikke humør holder sig for evigt . Men hvis et dårligt humør varer i to eller flere uger i træk, kan det være en god ide at søge professionel hjælp, da dette kan være et tegn på depression. Uanset årsagen er det vigtigt at løse eventuelle underliggende problemer for fuldt ud at komme videre.

Oprindeligt udgivet november 2012. Opdateret januar 2015.