Ved inden du går: Bikram Yoga

De fleste studier og fitnesscentre tilbyder yoga i et varmt eller varmt rum, men Bikram yoga, undertiden kaldet den originale hot yoga-stil, er et helt andet boldspil. Teknisk set er Bikram en version afHatha, en traditionel gren af ​​yoga, der kombinerer kropsholdning og vejrtrækning. Men det er ikke kun en stil, det er deten bestemt oplevelsemed en kultlignende følge (Beyoncé inkluderet). Hver klasse har det samme26 sæt udgør, finder sted i et 105-graders rum og undervises af en Bikram-certificeret instruktør . Men varmen og de hårde arbejdsstillinger kan give forskellige udfordringer end en traditionel yogapraksis. Her er 411 om, hvordan man kan være sikker og få mest muligt ud af en Bikram-session.

Warm Bodies - The Need-to-Know

Tilbage i 1970'erne, Bikram Choudhury (en fire-timers yogamester i Indien) skabte en række stillinger til amatøryogier. Siden Bikram udviklede sin praksis, er hundreder af Bikram yoga centre dukket op over hele verden, fra Serbien til San Francisco. Uanset placering har hver svedige 90-minutters klasse den samme serie af stillinger, som f.eks Halvmåne og stående bue . Ifølge Bikram officiel hjemmeside , varmen hjælper sved toksiner ud , strække muskler og forbedre cirkulationen i hele kroppen.

aquaman symbol tatovering

Varmen får hjertet til at pumpe, men det jury & rsquo; er stadig ude om det tæller som en hjerte-kar-træning. De jævnt tempo bevægelser er super lavt påvirkende, hvilket gør Bikram til en god mulighed for løbere eller alle med ømme led. Forskning viser også, at denne form for yoga kan øge styrke, fleksibilitet og endda hjælpe vægttab Bikram yoga træning og fysisk kondition hos raske unge voksne. Tracy BL, Hart CE. Neuromuskulær funktionslaboratorium, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 marts; 27 (3): 822-30.

På den anden side, kritikere hævder, at varmen kan svække en krop lidtogsåmeget, og faktisk gør mere skade end godt når folk pludselig er i stand til at skubbe sig ud over deres sædvanlige begrænsninger. Det overdreven varme kan også være et problem for mennesker med hjerte-kar-problemer, forhøjet blodtryk eller dem, der er mere modtagelige for dehydrering eller hedeslag. Bikram yoga er en hård oplevelse for en første timer - det ofte overfyldte rum, varmen, sveden og de vanskelige stillinger giver en seriøs træning . Inden du går ind i det toastiske yogastudie, skal du kontakte en læge, hvis du har eller har haft helbredsproblemer eller en historie med hjerte-kar-problemer. Klar til at svede? Her er et par ekstra tip til at få mest muligt ud af hver Bikram-session.

Det bliver varmt herinde - din handlingsplan

• Bliv klar. Fordi varmen kan være så hård på kroppen, er det vigtigt at tænke fremad, inden du går til en Bikram yogaklasse. Start hydrering 24 timer før klassen, og undgå at spise i 1-2 timer forud for en yogakurs for at forhindre kvalme. Men kompensér ikke for den tabte tid ved at chugge en hel flaske lige inden du går ind døren - overbelastning på H20 kan føre til en ubehageligt fuld mave og overaktiv blære i timen!
• Klæd dig pænt på, for at inponere. Vælg behageligt tøj, der ikke skafter eller begrænser bevægelse, når det er vådt. Ingen ønsker at sætte sig fast i en blød bomulds-T-shirt, så vælg pasformstøj . Mange mennesker minimerer skaden ved at bære så lidt som muligt - til mænd, et par spandex shorts og til kvinder, shorts og en elastisk tank top eller sports-bh.
• Vælg flaske service. Glem ikke at medbringe vand! Placer en flaske ved siden af ​​din måtte og tage små slurke efter behov. Ideelt set forekommer hydreringFørklasse, så drikkevand mellem stilling bør ikke være nødvendigt. Imidlertid har alle forskellige behov, så gør hvad du skal gøre! Bemærk, at nogle lærere muligvis ikke & ldquo; giver & rdquo; meget mange hvilestillinger, så det er vigtigt at lytte til din krop og tage pauser (bare stå stille, sidde eller ligge).
• BYO udstyr. De fleste studier tilbyder yogamåtter, men mange mennesker foretrækker at få schweddy alenepersonlige måtter(hej, vi føler dig). Medbring et håndklæde (eller tre) for at tørre en glat svedepool op eller brug til trækkraft, når svedige lemmer begynder at glide & rsquo;. Bemærk, at sved regulerer kropstemperaturen, så undgå trangen til konstant at håndklæde den af. At tørre af sved kan faktisk gøre det sværere for kroppen at tilpasse sig det varme rum og distrahere fra strømmen af ​​øvelsen.
• Tal . Fortæl læreren noget om det inden klassentidligere skadereller medicinske tilstande, du måtte have. En erfaren yogainstruktør kan undervise i variationer for at reducere stress på en bestemt kropsdel ​​eller gøre visse bevægelser lettere eller hårdere afhængigt af hver persons behov.
• Gå din egen vej. Som med enhver yogaklasse , kan det være fristende at sammenligne din praksis med en anden & rsquo; s. Men at være opmærksom på din egen krop (ikke hvad Mr. Gumby laver derovre) er især vigtigt i en opvarmet klasse, hvor varmen kan løsne led og muskler og gøre det lettere at skubbe ud over dine grænser. Hvis varmen får dig svimmel, skal du tage så mange pauser som nødvendigt. De fleste instruktører opmuntrer opholder sig i det varme rum liggende indtil klar til at deltage igen. Mens du hviler, skal du fokusere på at trække vejret langsomt gennem næsen.
• Slap af: Efter skole,gendanne væsker og elektrolyttermed kokosvand eller en sportsdrik, eller prøv almindelig H20 plus en banan. Alle certificerede Bikram-studier har brusere, så overvej at skylle eau de yoga ud, inden du går tilbage til omverdenen.

Særlig tak til Peter Finlon og Greatist-ekspertSarah bernierfor deres bidrag til denne artikel.

Har du lavet Bikram yoga før? Hvordan var din oplevelse? Fortæl os om det i kommentarerne nedenfor, eller tweet forfatteren @SophBreene .

tredobbelt næsebor piercing