Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi hører altid, hvor vigtigt det er at drikke nok vand. Vi får blandt andet besked på at ned mindst otte glas vand om dagen og & ldquo; for at være foran din tørst & rdquo; før, under og efter træning for at undgå dehydrering, hvilket forringer ydeevnen og er skadeligt for dit helbred. Men det viser sig, at alt dette råd mangler sund videnskabelig opbakning.
Forskning viser vi får normalt nok vand gennem fødevarer (som leverer ca. 20 procent af vores vand) og drikkevarer (inklusive kaffe, sodavand og alkohol) - og at tørst for de fleste af os er en pålidelig indikator for, hvornår vi har brug for mere væske, selv under dyrke motion.
Dehydrering er ikke altid den trussel, det er skildret for at være. Ifølge en nylig undersøgelse (og i modsætning til almindelig tro) er det generelt ikke en årsag til træningsrelateret muskelkramper eller varmesygdom. Og en undersøgelse involverer konkurrencedygtige cyklister fundet mild dehydrering ikke forringer træningsevnen. Faktisk at drikke kun når tørstig resulterede i bedre ydeevne end chugging konstant. Det giver mening, da vi & rsquo; er ret sikre på, at ingen elsker følelsen af væske, der smutter rundt i deres mave midt i træningen.
Selvom du vil sørge for at forbruge nok vand, især hvis du er ældre eller træner i varmen, kan et større problem være at drikkeogså megetunder træning, ifølge nogle undersøgelser og denne rapport forfattet af et panel bestående af 17 eksperter. Hvis du indtager så meget væske, kan din krop ikke slippe af med det overskydende gennem svedtendens eller vandladning, kan natriumniveauerne blive farligt lave. Den resulterende tilstand, kendt som hyponatræmi eller vandforgiftning, kan forårsage hovedpine, opkastning, forvirring, krampeanfald og i nogle (ekstreme) tilfælde død. Ikke ideel. Tidligere forekom hyponatræmi hovedsageligt hos langsommere maratonløbere, men det vises også hos mennesker, der deltager i aktiviteter såsom vandreture, halvmaraton og hot yoga.
En almindelig metode til bestemmelse af din hydratiseringsstatus er at kontrollere farven på din urin. Vi hører ofte, at tisse ideelt set skal være lysegul, og at jo mørkere den er, jo mere er du dehydreret. Men også dette råd er vildledende.
I en gennemgang af beviserne , afviste forskere forestillingen om, at urinfarve er en nøjagtig markør for hydrering. En del af problemet er, at nogle fødevarer (såsom rødbeder og gulerødder) kan påvirke urinfarven, ligesom visse vitaminer kan gøre. Det samme gælder for nogle medikamenter og kosttilskud. Du skal også overveje mængden af vand, der er til stede i toiletskålen, især i betragtning af de vandbesparende muligheder, der er populære i dag. Desuden kan stræben efter bleg tisse få dig til at drikke for meget, overhydrere og udvikle hyponatræmi.
dj khalid kone
Eksperterne, der har skrevet rapporten om hyponatræmi, siger, at den bedste måde at sikre, at du bliver hydreret ordentligt før, under og efter træning, er at & drikke drikkelige væsker, når du er tørstig. & Rdquo; Med andre ord, hvis du føler sandpapirfølelsen i munden, skal du bare tage en drink.
Hvis for dig & ldquo; velsmagende væsker & rdquo; Inkluder almindeligt vand, der er din bedste chance. Hvis ikke, kan du vælge smagsdråber eller pulvere. En ulempe er, at disse muligheder ofte indeholder kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Hvis du leder efter noget mere naturligt, skal du tilføje skiver frugt som citron eller appelsin, grøntsager som agurk eller krydderurt.
Sportsdrikke, der indeholder væsker, kulhydrater og mineraler kendt som elektrolytter, kan også være nyttige for atleter, der er involveret i kraftig træning i mere end en time, især i varmt vejr. Men for de fleste af os tilbyder de ingen fordele i forhold til vand og indeholder ekstra kalorier ogsukkervi har ikke brug for det.
Kokosvand, der bestemt har haft sit øjeblik som den trendy drik, du vælger og ofte udråbes som et alternativ til sportsdrikke, indeholder højt indhold af elektrolytkalium. Men kokosvand indeholder typisk mindre natrium end sportsdrikke, hvilket gør det mindre effektivt for alle, der gør langvarig, kraftig træning. Mens nogle mennesker foretrækker smag af kokosvand frem for almindeligt vand, har kokosvand også flere kalorier, og forskning viser det giver en minimal forskel i hydrering hos mennesker.
På trods af hype omkring andre specielle farvande, der stormede scenen for nylig (alkalisk, destilleret, iltet eller vitaminforstærket), er der lidt bevis for, at de er mere gavnlige end almindeligt vand, når det kommer til hydrering, atletisk ydeevne, genopretning eller generelt sundhed - indtil videre.
Bundlinjen
Overtænk det ikke. At forblive hydreret er ikke raketvidenskab. Lyt til din krop. Hvis du føler dig tørstig, tag lidt vand. En 20-ounce vandflaske skal gøre tricket for aktiviteter under 60 minutter. For længere indsats skal du skyde for at nippe til syv til 10 ounces væske hvert 10. til 20. minut for at forblive ordentligt hydreret. Væsker og hydrering i langvarig udholdenhedsydelse. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Californien), 2005, marts; 20 (7-8): 0899-9007. Hvis du smager dit vand til motion, kan du prøve frugt, grøntsager eller urter eller kigge efter naturlige (og få) ingredienser i elektrolytblandinger. Vigtigst er det, i stedet for at stresse over hydrering, skal du blot erstatte daglige sukkerholdige drikkevarer som sodavand med vand.
