Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Er det bedre at træne inde eller ude?At klemme enhver fysisk aktivitet ind i en hektisk tidsplan er en god idé, men gør et varmt, fugtigt miljø en forskel? At skrue op for varmen er ikke nøjagtigt en ny idé - faktisk Bikram Choudhury besluttede at begynde at øve yoga i højere vikarer for omkring tre årtier siden. Siden da har praksis øget sig til mere end 600 Bikram studier i USA alene. I 90-minutters klassen løber en instruktør gennem 26 stillinger i intens varme : 105 grader og 40 procent luftfugtighed.
Men i de sidste par år er varme træningspas gået fra en nicheoplevelse for hengivne yogier til at omfatte en bred vifte af barre-, styrketræning- og cykeltimer. Så før du forsøger at opretholde et solidt håndvægtgreb med svedige håndflader eller begynde at glide ned ad en våd yogamåtte, her er hvad du har brug for at vide.
Hvad sker der, når du varmer op?
Mimi Benz, grundlægger af The Sweat Shoppe , et indendørs cykelstudie i Nord-Hollywood, tilbyder & ldquo; varm & rdquo; spin klasser. I modsætning til Bikram stiger tempet i disse klasser aldrig over 82 grader. Forskellen, siger Benz, er, at træning i disse vikarer har en relativt lav risiko sammenlignet med miljøer over 90 grader.
Når kroppens indre temperatur stiger, slår hjertet ca. 10 slag hurtigere i minuttet med hver stigning i en celsius. Forholdet mellem kropstemperatur, puls og åndedrætsfrekvens hos børn. Davies P, Maconochie I.Nødmedicinsk tidsskrift: EMJ, 2009, november; 26 (9): 1472-0213. Højere end 90 grader - hjertet slår endnu hurtigere. & ldquo; Dit hjerte skal arbejde hårdere for at blod kan pumpes til de arbejdende muskler, & rdquo; siger Santiago Lorenzo, MD, en tidligere olympiker og forsker, der studerer fysiologiske ændringer i varmt og koldt vejr. For at regulere kropstemperaturen sveder kroppen mere ved høj varme og mister derfor næringsstoffer og mineraler. Sved mineralelementresponser i løbet af 7 timers træningsvarmestress. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. International journal of sports nutrition and exercise metabolism, 2008, Mar.; 17 (6): 1526-484X.
Fordele og ulemper ved opvarmning
Undersøgelser har vist, at der kan være nogle negativer ved at skrue termostaten op. Forhøjede vikarer kan medføre varmefølsomme medicinske tilstande værre , og øge risikoen for varmeskade, som kan variere fra milde kramper til et livstruende hedeslag. Varmeudmattelse - som inkluderer symptomer som kvalme, opkastning, hovedpine, svimmelhed, svaghed og besvimelse - forekommer mere sandsynligt, når kernetemperaturen stiger, sigerRobynn Europa, en Greatist-ekspert.
Mennesker med forhøjet blodtryk skal tage forsigtighed inden de går ind i varmen, og generelt bør gravide ikke deltage i varme træningsprogrammer. Hot yoga og graviditet: fitness og hypertermi. Chan J, Natekar A, Koren G. Canadisk familielæge Médecin de famille canadienne, 2014, sep; 60 (1): 1715-5258.
Mens varmen tilføjer et risikoniveau, kan det også give nogle fordele (selvom forskningen er begrænset). & Rdquo; Sveden fremmer afgiftning og eliminering gennem huden, som er kroppens største eliminationsorgan, & rdquo; Siger Benz. Faktisk fandt en undersøgelse, at sved faktisk hjalp med at eliminere spormængder af bly, arsen og kviksølv fra kroppen. Arsen, cadmium, bly og kviksølv i sved: en systematisk gennemgang. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Tidsskrift for miljø og folkesundhed, 2012, februar; 2012 (): 1687-9813. Imidlertid mener andre eksperter, at svedens hovedfunktion simpelthen er at køle ned, og at ekstra sved kan forringe det naturlige detox-funktion ved lever og nyrer .
Du kan også bemærke, at mange klasser opvarmes via infrarøde lamper. Selvom forskningen er uklar, er producenter og hot-workout-hengivne påstand infrarød opvarmning afgifter kroppen hurtigere og fjerner flere toksiner og mindre vand gennem sved end varm luft eller gasopvarmning (som den slags du sandsynligvis har i dit hjem).
Og i en undersøgelse viste elitecyklister, der ramte et kølet rum efter akklimatisering til et laboratorium på 104 grader, forbedringer i ydeevne med 4 til 8 procent. Varmetilpasning forbedrer træningsevnen. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 2010, aug.; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, som var involveret i undersøgelsen, mener, at træning i høj varme kan være sikkert på grund af folk & rsquo; evne til at tilpasse sig forhøjede temperaturer. Effekter af udholdenhedstræning og varmeakklimatisering på psykologisk belastning ved træning af mænd iført beskyttelsestøj. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomi, 1998, april; 41 (3): 0014-0139. Men han advarer motionister til at forblive hydreret og lytte til deres krop. Hvis varmen bliver uudholdelig, foreslår Lorenzo at sænke tempoet, køle ned og strække sig.
Ved det inden du går
Da den ovennævnte undersøgelse kun undersøgte elite-atleter, kan forskere ikke love den samme tilpasningsevne for fritidsudøvere. Så hvad hvis du er interesseret i at prøve en ny hot yoga eller hot cycling klasse?
& ldquo; Spis bestemt noget, & rdquo; siger Sarah Levey, medstifter af Y7 Yoga , et hot yogastudie. & ldquo; Du sveder en masse næringsstoffer og vand, så tag noget med sukker eller elektrolytter på forhånd. & rdquo;
Hun siger også at bære let tøj - og ikke nødvendigvis shorts, hvis du tror, du måske ender med at glide for meget på din måtte. Drik 17 til 20 ounce vand på forhånd, og tag vand og et håndklæde til din klasse.
Et tab på 2 procent af din samlede kropsvægt eller mere kan være et tegn på dehydrering (det er tre pund for en 150 pund person). Hvis du har tendens til at blive svimmel i varme eller hurtigt dehydreret, skal du kontakte din læge, før du prøver den første varme session. Det er også vigtigt at være opmærksom på din krop og kende dine egne grænser.
Billeder af michael jackson datter
& ldquo; Tag pauser, når du har brug for dem, & rdquo; Siger Levey. & ldquo; Du behøver ikke at føle dig presset til at gå sammen med alle andre. & rdquo;
Oprindeligt udgivet juli 2012. Opdateret juli 2015.