Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Ifølge CDC , næsten halvdelen af amerikanske voksne ønsker at tabe sig. Martin CB, et al. (2018). Forsøg på at tabe sig blandt voksne i USA, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Populariteten af fitnesscentre og boutique-fitnessstudier gør det lettere end nogensinde: Både konditionstræning og modstandstræning kan opbygge muskler og reducere fedt.
Men hvis du nogensinde har startet et vægttabsprogram kun for at finde ud af, at skalaen ikke springer ud, ved du, at det alvorligt kan ødelægge din motivation. Du er ikke alene, og her er hvorfor det sker.
Sandheden bag myten
Har du nogensinde hørt påstanden om, at et pund muskel vejer mere end et pund fedt? Det er falsk! Et pund er et pund (af fjer, glas, Jell-O - du hedder det).
Dog musklergørhar en større tæthed end fedt, hvilket betyder at det optager mindre volumen end en lige så stor mængde fedt. Dette forklarer, hvorfor nogen kan se slankere ud uden et væsentligt fald i vægt.
Det modsatte gælder også. Denne effekt er ofte mærkbar hos ældre voksne, da muskler har tendens til at krympe med alderen, og beskadigede muskelceller repareres meget langsommere. (Dit sind spiller ikke tricks på dig - bedstemorerfaktisk kortere i disse dage.) Kalyani RR, et al. (2014). Aldersrelateret og sygdomsrelateret muskeltab: Effekten af diabetes, fedme og andre sygdomme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Måling af din ægte kropssammensætning
Selv om det er en myte, at muskler 'vejer' mere end fedt, viser forskning, at overskydende kropsfedt kan bidrage til alvorlige sundhedsmæssige forhold som slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes. Britton KA, et al. (2013). Fordeling af kropsfedt, hændelse i hjerte-kar-sygdomme, kræft og dødelighed af alle årsager. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Det kan være en god ide at tale med din læge og finde ud af, om din kropssammensætning er optimal til dine sundhedsmål. Husk, at alle er forskellige, og at ingen kroppe er ens.
I mellemtiden kan du her få et nøjagtigt billede af, hvor meget fedt og muskler du faktisk har på din ramme.
BMI
Body mass index (BMI) er langt den mest populære måling for, hvad der er 'sundt', når det kommer til kropssammensætning. Men det er vanskeligt at bestemme den ideelle figur for hver person, givet hvor meget muskler kan skifte numrene.
Derfor har nogle mennesker kritiseret CDC'erne BMI-regnemaskine . Det tager kun højde for vægt og højde - ikke muskel- eller rammestørrelse. Det kan simpelthen ikke fortælle dig, hvor meget fedt du har.
Hvis dit resultat er 18,5 til 24,9, vil læger placere dig i det 'normale' vægtinterval for din højde. Om voksen BMI. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men hvis du har ramt gymnastiksalen og din kanoner er solide , vær ikke overrasket, hvis disse ekstra kilo muskler placerer dig i kategorien 'overvægtig' eller 'overvægtig'.
WHR
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler forhold mellem talje og hofte (WHR) metode, som kan være mere nøjagtig end BMI. I 2015 fandt en undersøgelse af 15.000 mennesker, at en høj WHR var forbundet med øget risiko for død - selv når disse mennesker havde et 'normalt' BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Central fedme med normalvægt: Implikationer for total og kardiovaskulær dødelighed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
For at kontrollere din WHR skal du tage et målebånd. Mål omkring den mindste del af din talje og derefter omkring den største del af din hofter og røv .
Dele derefter din taljeomkreds med din hofteomkreds. Ifølge WHO er en “sund” WHR 0,9 eller derunder for kvinder og 0,85 eller mindre for mænd.World Health Organization. (2008). Taljeomkreds og talje-hofteforhold: Rapport fra en WHO-eksperthøring. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Målebånd
På din helbredsrejse kan du også tage fremskridtsbilleder og kropsmålinger hver 4. til 6. uge på samme tid på dagen ( morgen er en fan favorit). Grib din målebånd og noter omkredsen af disse områder i en journal eller på din telefon. Glem ikke datoen!
- nakke
- biceps eller den bredeste del af dine overarme (din dominerende side kan være større)
- naturlig talje (til kvinder)
- den bredeste del af din mave
- hofter
- røv
- lår
- kalve
Hvis du har det godt, skal du bede en ven om at hjælpe dig med at måle. Det kan være vanskeligt at måle din venstre biceps med kun din højre hånd (nogle af os bøjer bare ikke på den måde).
Procent af kropsfedt
For at blive super teknisk kan du købe en skala fra kropsfedt hvis du hellere vil kende detaljerne i dit eget hjem. Du kan også gå til gymnastiksalen og få en træner til at måle dig med kalibre, en metode der har eksisteret i mindst 50 år.
Dit gym kan også have en håndholdt kropsfedtanalysator. Det ligner en maskine fra fremtiden, og det fungerer ved at sende en (harmløs) strøm gennem din krop.
Dybest set, hvis du har mere fedt, bevæger signalet sig langsommere. Hvis du har mindre fedt, øges signalet. Hvis du giver dette en chance, skal du vide, at dine resultater kan variere afhængigt af, hvor nøjagtig enheden er, og hvor hydreret du er.
God kontrol af spejlet
Selvom disse metoder er mindre præcise, kan du også måle dine resultater efter hvordan du føler , med et blik i spejlet eller baseret på, hvordan dit tøj passer.
Og glem ikke: Succes er ikke kun fysisk - styrke tæller også. Fejr også dine personlige poster (PR'er) i gymnastiksalen.
forskellige typer lesbiske
Bundlinie
Hvis du har brugt kvalitetstid med løbebåndet eller vægtstativ , afbryd ikke forholdet bare fordi skalaen ikke bevæger sig i den 'rigtige' retning.
Selvom din faktiske vægt muligvis ikke vakler, stiger sandsynligvis dit forhold mellem muskler og fedt. Giv det et par uger, så begynder du at lægge mærke til uventede sundhedsmæssige fordele langt ud over dit fysiske udseende. Stol på os: Du er glad for, at du sidder fast med det.
