Find Ud Af Dit Antal Engel
Mange af os har et vanskeligt forhold til skalaen. Men hvis duvil haveat bruge en skala under et vægttab eller en generel sundhedsrejse, hvor ofte skal du veje dig selv?
Vi har samlet et par fakta, så din tid på skalaen er det værd.
Getty Images
Hvad er fordelene ved at veje dig selv?
At veje dig selv har ofte flere fordele i forhold til at træde på skalaen under din årlige kontrol.
Fordelene ved at veje dig selv regelmæssigt kan omfatte:
- være opmærksom på din vægt, fordi det er en indikation af dit generelle helbred (men ikke den eneste indikation!)
- genkende naturlige udsving i din vægt
- hjælpe med vægttab fremskridt
- at kunne se vægtsvingninger, der kunne signalere et alvorligt helbredsproblem
Men selvom der er fordele ved at træde på skalaen, er det muligt at have et usundt forhold til skalaen. At blive besat af din vægt kan have negative virkninger på din mentale sundhed og selvværd .
nem opsætning til langt hår
Hvor ofte skal jeg veje mig selv, når jeg taber mig?
Hvis du er spise sundere og træner som en del af en vægttab plan , at være opmærksom på din vægt kan hjælpe dig med at afgøre, om du opfylder dine mål.
At træde på skalaen regelmæssigt kan hjælpe dig med at vide, om du taber dig, men hvor ofte er bedst? Her er hvad man kan forvente.
Daglige
Hvis du vil tabe sig , nogle undersøgelser tyder på det vejer dig selv dagligt kan være nyttigt.
TIL år lange undersøgelse fandt ud af, at voksne, der vejede hver dag ned i vægt (de brugte også andre taktikker såsom daglige skridtmål og diæt med reduceret kalorieindhold).
Tilsvarende er en 6 måneders undersøgelse opdagede det samme, da disse forskere fandt ud af, at daglige afvejninger ændrer langsigtet adfærd, der fører til vægttab.
Ugentlig
At hoppe på skalaen hver uge er en effektiv taktik for at være opmærksom på din vægt, især hvis du har den ønskede vægt og håber at opretholde den. Forskning har fundet ud af, at dette måske især gælder, hvis du for nylig har nået en målvægt. Hold dig til den samme tid hver vejning for den mest nøjagtige.
Månedlige
At komme på skalaen en gang om måneden er ikke rigtig nyttig, hvis du prøver at tabe dig. Det er dog bedre end ingenting. Det kan give et løst niveau af bevidsthed, især hvis du stoler på andre faktorer for at måle dit helbred.
Aldrig
Vil du overhovedet ikke træde på skalaen? Det er også fint. Nummeret på skalaen kan bedrage siden muskelmasse kan veje mere end kropsfedt, hvilket kan få dig til at tro, at du ikke udvikler dig.
I så fald kan du have mere succes med at se på andre faktorer i stedet for konstant at tjekke ind på skalaen, herunder:
film om utroskab på netflix
- tage måling af kropstape
- beregne din kropsfedtprocent
- overvejer din højde og knoglestruktur
- måle hvordan tøj føles og dine energiniveauer
Ikke i det? Årsager til ikke at veje dig selv
Regelmæssige ture til skalaen er ikke passende for alle. For nogle kan vejning for ofte påvirke deres mentale helbred, forværre en allerede eksisterende mental sundhedstilstand eller udløse eller forværre uordnet spisning.
Tal med din doktor, inden du vejer dig selv, hvis du har en historie med:
- anorexy
- bulimi
- binge spiseforstyrrelse
- depression
- angst
Eller hvis du bare bemærker, at du bliver fortæret af nummeret på skalaen, skal du tale med din læge om, hvor ofte du skal veje ind. Det kan også være en god idé at konsultere en ernæringsekspert eller terapeut .
Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at veje ind?
Alt fra hvor meget du drikker, til hvad du spiser - og selvfølgelig dine hormoner - kan påvirke, hvordan din vægt svinger.
Derfor anbefales det at holde sig til et bestemt tidspunkt på dagen for at veje dig selv.
Eksperter siger, at morgen er den bedste tid . Dette er når din vægt mindst sandsynligvis påvirkes af mad og motion, hvilket får dig til at veje henholdsvis mere og mindre. (PSA: Sørg for at tisse først og gør det, før du også spiser noget.)
Risiko for at veje dig selv regelmæssigt
Igen er det måske ikke bedst for alle at veje dig selv for ofte - især hvis du besøger skalaen mere end en gang om dagen.
Nogle af de største risici, der kan komme med at veje dig selv, inkluderer ofte:
- faste at prøve at tabe sig hurtigt
- fad slankekure
- 'Snyd' i din maddagbog
- overspisning
- angst
- depression
- psykologisk nød
Når det kommer til vægttab, skal du afbrænde omkring 3.500 kalorier at tabe 1 pund kropsfedt. Det tager tid at gøre det, og at forsøge at fremskynde processen ved at spise for lidt eller følge en fad diæt kan ødelægge dit stofskifte og spore dine mål.
Hvad er det næste, efter nummeret dukker op
Tallet på skalaen er netop det ... et tal. En, som du kan ændre med sundt vægttab, hvis du vil, men det rangerer stadig ikke din værdi som et menneske på nogen måde.
At holde øje med dette nummer kan være nyttigt at spore dine vægttabsmål, men at træde på skalaenogsåregelmæssigt er ikke godtfor nogen af os.
I sidste ende kan du bruge det som et værktøj til at spore dit generelle helbred, men tal med din doktor om dine sundhedsmål og behov, før du træder på skalaen. At leve et sundt liv indebærer en bæredygtig proces, der ikke sporer din lykke.
