Find Ud Af Dit Antal Engel
Når det kommer til overvågning af kropsfedt, efterlader skalaen meget at ønske. Vægt alene indikerer ikke fitness - nålen bevæger sig for både fedt og muskler. Selv for dem, der ikke kæmper med udbulingen, kan test af kropsfedt være en smidig måde at måle træningens fremskridt og den samlede kropssammensætning på. Men ikke alle metoder måler sig. Læs videre for at lære om vanvid bag målingen - og om det overhovedet er besværet værd.
Den & ldquo; Største & rdquo; (Mest ubelejligt) og & ldquo; Bedste & rdquo; (Dyreste) Metoder
Forskere har diskuteret den ideelle måde at måle kropsfedt i årevis på, test, sammenligning og raffinering af formler alt for at bestemme den bedste tilgang. For offentligheden vil det dog sandsynligvis komme ned på tilgængelighed - de fleste mennesker bliver simpelthen nødt til at bruge det af disse systemer, der er tættest på dem (det vil sige, medmindre de ønsker det) at få meget DIY ). Og da de fleste testformler for kropsfedt er baseret på regressionsmodeller, jo længere et emne er fra en gennemsnitlig højde og vægt - ofte unge personer med gennemsnitsvægt - jo mindre nøjagtige vil deres resultater have tendens til at være.
Det er al vandvægt - hydrostatisk vejning
Hydrostatisk vejning er en af de ældste metoder, der stadig er i brug, og sporer sine rødder tilbage til hovedstolene fra Archimedes & rsquo; berømt bad . Folk sidder oven på en skala, der er dunket i vand, og deres vægt (tør og nedsænket) plus den mængde vand, der er sprøjtet ud, bruges til at beregne deres kropstæthed. Derfra bruges smarte formler til at estimere kropsfedt. Desværre kan alt dette kastes af naturlige forskelle i knogletæthed, hydratiseringsniveau eller luften tilbage i de vandvinger, vi kalder lunger Gyldigheden af metoder til vurdering af kropssammensætning hos unge og ældre mænd og kvinder. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Institut for Intern Medicin, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Tidsskrift for anvendt fysiologi. 1999 maj; 86 (5): 1728-38 ..
menneskelig barbie wiki
Fedtanalyse er en leg - luftplacering plethysmografi
Gå ind i Bod Pod. Denne enhed bruger også Archimedes & rsquo; Princip, men med luft snarere end vand (dette gør tingene betydeligt mere enkle, men ikke nødvendigvis mere nøjagtige). I stedet for at udånde al luften i lungerne og kaste sig ned i en karneval-dunk-tank, er der bare lidt tyndt tøj, en 15 minutters tidsforpligtelse og alt fra et gebyr på $ 10 til $ 75 - forudsat at du kan finde et anlæg, der ejer en af disse pebret maskiner på internettet (eller & hellip; aPinterest bord?).
Only Skin Deep - Duel Energy X-Ray Absorptiometry
Brugervenlighed har bidraget til Bod Pods popularitet, men for forskere er det gradvist blevet erstattet af DEXA-scanninger, der generelt betragtes som den mest pålidelige metode til måling af kropsfedt (Dual Energy X-Ray Absorptiometry, for dem der ønsker at sund officiel). Mens DEXA ikke er uden problemer (der er variabilitet mellem maskiner, og en scanning kan koste $ 200 eller mere), menes det generelt at være mindst lige så nøjagtig som en Bod Pod og har den ekstra fordel at være i stand til at identificere, hvor fedt deponeres i kroppen Sammenlignende vurdering af ændring i fedtmasse ved hjælp af dobbelt røntgenabsorptiometri og luftforskydningsplethysmografi. J Warolin, LE Whitaker og L Choi. Institut for Pædiatri, Afdeling for Gastroenterologi, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinisk fedme. 2012 1. juni; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21. juni. Asiatiske kvinder har større abdominal og visceral fedme end kaukasiske kvinder med lignende body mass index . U Lim, T Ernst og S Buchthal. Epidemiologisk program, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Ernæring og diabetes. 2011 maj; 1 (5): e6 ..
De billigste og nemmeste metoder
Besværet og bekostningen af vejning under vand, Bod Pods og DEXA udelukker alle undtagen de mest nysgerrige fra at få testet deres kropssammensætning. For dem med en mere inaktiv interesse (og en gennemsnitlig online shopping-vane) er der en række billigere hjemme-testmetoder.
Du bliver klemt - Skinfold-test
Skinfold-testen er en gammel standby hvor kalibre (tænk på dem som en krydsning mellem kæmpe pincet og et geometrisk kompas) Mål flere kropsdele for at se, hvor meget fedt der lurer under huden - og hvor. Resultaterne tilsluttes et vilkårligt antal ligninger, der estimerer kropsfedt ved hjælp af populationsgennemsnit (disse ligninger har været populær i årtier , men i et forsøg på at forbedre pålideligheden er der udtænkt mange flere) Gyldigheden af & ldquo; generaliseret & rdquo; ligninger til kropssammensætningsanalyse hos mandlige atleter. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 1985 feb; 17 (1): 124-30 .. Dette er fint til epidemiologiske studier ( eller i det mindste plejede at være ), men er ikke meget nyttigt for personer, der ønsker at måle effekten i længderetningen af f.eks. at droppe øl fra en diæt Kropsfedtmåling hos unge: sammenligning af ligninger af hudfoldtykkelse med røntgenabsorptiometri med dobbelt energi . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Institut for Pædiatri, University of Zaragoza, Zaragoza, Spanien. European Journal of Clinical Nutrition. 2005 okt; 59 (10): 1158-66. Måling af kropssammensætning. J Wells og M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Center, Institute of Child Health. London, Storbritannien. Arkiv af sygdom i barndommen. 2006 juli; 91 (7): 612-617 .. En anden enorm faktor, der skal overvejes, er oplevelsen af den person, der udfører testen - altså klemme sammen med de gigantiske pincetter - som kan have en dramatisk indvirkning på de endelige resultater.
En chokerende krop - Bioelektrisk impedans
En anden populær mulighed er Bioelectric Impedance Analysis (BIA), som er, hvordan de smarte skalaer i gymnastiksalen estimerer kropsfedt. Elektricitet bevæger sig forskelligt gennem væv (som fedt og muskler), og den ændring i ledningsevne kan dog bruges til at finde ud af relativ fedtmasse det debatteres hvis denne metode er mere præcis end brug af tykkere af en kyndig professionel Gyldigheden af 2 hudfoldkalibre ved estimering af procent kropsfedt fra college-alderen mænd og kvinder . JR Beam og DJ Szymanski. Exercise Physiology Laboratory, Department of Health, Exercise, and Sports Science, University of New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 Dec; 24 (12): 3448-56. Validering af bioelektrisk impedansanalyse til hydrostatisk vejning hos mandlige bodybuildere . SL Volpe, EL Melanson og G Kline. Division of Biobehavioral and Health Sciences, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 mar; 47 (1): 55-8. Måling af kropsfedt ved hjælp af ben til ben bioimpedans. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Institut for Pædiatri, Det Kinesiske Universitet i Hongkong, Shatin, Hongkong. Arkiv af sygdom i barndommen. 2001 september; 85 (3): 263-267 .. Mens disse enheder på $ 30 (give or take) kan give dig en anstændig basislæsning, er de ikke følsomme nok til nøjagtigt at opdage små ændringer (tænk dag til dag), så enhver fremgang, de registrerer, vil sandsynligvis allerede ses med det blotte øje Metoder til kropssammensætning: sammenligninger og fortolkning . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Department of Community Health, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Faktorer som hydrering og nylig træning kan også påvirke BIA-aflæsninger.
Takeaway
Hver metode har sine ulemper, men hvilken fordel har nogen kendskab til deres sande kropsfedtprocent alligevel? Så længe der er forbedringer på marken, banen, skalaen eller vægten uden et mærkbart tab af muskler / tilsætning af fedt, er det sandsynligvis positive fremskridt. Forskning viser, at folk er notorisk dårlige til at måle deres egen kropssammensætning, men med lidt hjælp , både æstetisk og atletisk sindede kan blive ret gode guesstimate Højde og vægtforstyrrelse: tidens indflydelse. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Institut for Epidemiologi og Folkesundhed, University College Cork, Cork City, Irland. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23. januar .. Men med masser af variation i testning af kropsfedt er det normalt bedst at lægge mere energi på motion og kost end at måle hver lille tomme.
jack antonoff nettoværdi
Særlig tak til Dan Trink for hans hjælp med denne artikel.
Synes du det er værd at få dit kropsfedt testet? Hvad er din foretrukne metode? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
