WTF er WHR? Afmystificering af talje-til-hofte-forholdet

Du har sikkert hørt om body mass index (BMI), men hvad med forholdet mellem talje og hofte (WHR)?

WHR er angiveligt en måde at måle og evaluere kropsvægt og generel sundhed på. Mens BMI repræsenterer dit forhold mellem vægt og højde, er WHR forholdet mellem din talje og hofteomkreds. Det antages at bestemme mængden af ​​fedt, der er gemt på dine hofter, talje og bytte.

Hvorfor er WHR en ting? Nogle læger betragter det som en ligetil måde at overvåge en persons risiko for at udvikle vægtrelaterede sundhedsmæssige forhold.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) , en sund WHR er:

• 0,85 eller derunder for kvinder
• 0,9 eller lavere for mænd

Ifølge den samme rapport antages en WHR på 1,0 eller mere hos mænd og kvinder at øge risikoen for tilstande som hjertesygdomme og type 2-diabetes .

WHR med tallene

Ifølge HVEM , kan følgende diagram hjælpe dig med at bruge WHR til at bestemme din mulige risiko for vægtrelaterede sundhedsmæssige problemer:

Tag det med et saltkorn

Synes godt om BMI , WHR er en generel retningslinje og ikke nødvendigvis en forudsigelse forditpotentielle sundhedsrisici. Det tager ikke højde for unikke bidragydere som personlig sundhedshistorie, alder, reproduktiv status og etnicitet - som alle er kendt for at påvirke målingens nøjagtighed.

Gør din WHR

Gad vide, hvordan du kan finde ud af din WHR? Det er simpelt. Tag et målebånd og følg disse trin for at måle dine talje og hofteomkredse:

kim min seok speedskater

1. Husk den kropsholdning og stå oprejst.
2. Ånde ud.
3. Mål lige over din navle, hvor din talje er den mindste. Sørg for ikke at trække målebåndet for stramt!
4. Bemærk målingen (tommer eller centimeter).
5. Gentag for dine hofter, og mål den bredeste del.

Nu er det tid til at bruge disse matematiske færdigheder (eller en lommeregner - vi bedømmer ikke). Del din taljeomkreds med din hofteomkreds og ... voilà! Du har din WHR.

Ulempen ved at måle WHR

Ulempen ved WHR er, at det er let og billigt at måle alene og kan være en ret nøjagtig måling af kropsfedt.

Nogle eksperter anser WHR for mere præcis end BMI til bestemmelse af risikoen for hjertesygdomme eller endda for tidlig død. For eksempel en 2015-undersøgelse ud af mere end 15.000 voksne fandt ud af, at deltagere, der havde en 'normal' BMI, men en forhøjet WHR, havde en højere risiko for tidlig død.

... og ulempen

Der er meget plads til fejl, når man måler WHR. Nogle gange hofternegørligge. At tage to forskellige målinger kan være sværere, end det ser ud til, og en unøjagtig måling kan skæve dine resultater.

Selvom du har en nøjagtig måling, kan eksterne kræfter foliere din WHR-beregning. Nogle tilstande - som livmoderfibre, PCOS eller blot dem muskel #gainz fra 'at droppe det som en squat' - kan påvirke oversættelsen af ​​din WHR.

Og for folk, der er under 5 meter høje eller har et BMI på 35+, er en nøjagtig WHR-læsning usandsynlig. Det anbefales heller ikke, at WHR bruges med børn, da deres kroppe stadig udvikler sig.

Hvad har helbredet at gøre med det?

Tingene er ved at blive lidt frugtagtige - bær med os. Alle og enhver krop er unikt smuk og bærer vægt forskelligt.

Kigger med 'æbleformede' kroppe, der har tendens til at bære deres vægt omkring deres midterdel, og 'pæreformede' folk, der har tendens til at bære vægt i deres hofter, er betragtes som højere risiko til udvikling af sundhedsmæssige forhold som:

• type 2-diabetes
• hjerte sygdom
• infertilitet

Nogle læger kan bruge WHR til at afgøre, om en person har fedme eller bærer mere vægt, end det anbefales for deres optimale helbred. Ifølge HVEM , betragtes en WHR højere end 0,90 hos mænd eller højere end 0,85 hos kvinder som en indikation af fedme.

For mange voksne kan en WHR på 1,0 eller mere betyde en højere risiko for ovennævnte sundhedsmæssige forhold. Men et tal er bare et tal, og mange andre faktorer bidrager til dit generelle helbred.

Desværre, vægtdiskrimination er et udbredt problem, selv i medicinske omgivelser. Den gode nyhed er, at du muligvis kan finde en Sundhed i enhver størrelse (HAES) praktiserende læge, der vil tage en vægtneutral tilgang til dine sundhedsbehov.

WHR forbedringer

Hvis du og din læge beslutter, at det vil være en fordel at kaste nogle centimeter fra din WHR, kan du arbejde mod dette mål med lille, håndterbar livsstilsændringer .

ring til wikipedia

Forøgelse af din daglige fysiske aktivitet og etablering af en hjerte-sund ernæringsplan kan hjælpe dig med at målrette visceralt fedt (fedtet, der sidder på dine indre maveorganer og er knyttet til kroniske sundhedsproblemer).