Find Ud Af Dit Antal Engel
Oppustethed er bare gruberne - fra det ubehag, det medfører, til tætheden i linningen til den måde, det får dig til at føle dig godt, frumpy. Ikke sejt. Men det er også helt normalt.
Mest oppustethed er forårsaget af vandretention (det er, når din krop holder fast på ekstra vand, hvilket det kan gøre, når du har spist et rigtigt salt måltid) eller ved at gas opbygges i fordøjelseskanalen (dette går ofte hånd i hånd med forstoppelse ).
Kvinder kan også opleve nogle oppustethed under deres menstruationscyklusser på grund af svingende hormoner. Denne type oppustethed kan ikke rigtig tæmmes.
Men der er masser af fødevarer, du kan spise for at hjælpe med at lindre oppustethed relateret til vandretention eller gas.
Bedste fødevarer til at reducere oppustethed
Her er 35 af de bedste oppustede fødevarer:
1. Vandmelon
Det hele er i navnet. Vandmelon er for det meste vand, så det kan hjælpe dig med at rehydrere og reducere oppustethed. Det kan virke kontraintuitivt, men at få mere væske kan hjælpe med at skylle det overskydende salt ud, der kan få din krop til at holde fast i vandet.
2. Salat
Ligesom vandmelon har salat et højt vandindhold, så det er en nem måde at tilføje noget væske til din kost. Prøv at blande en kæmpe sammen salat sammen med nogle af de andre fødevarer på denne liste for et ekstra skud af oppustethedskraft.
3. Jordbær
Jordbær er fulde af vand, men de indeholder også nogle sunde frugtfibre, som kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse og mindske oppustethed forbundet med gas.
4. Bananer
Bananer er rige på kalium, som faktisk kan modvirke virkningerne af en diæt med højt saltindhold. Dette kan oversættes til mindre oppustethed. At få nok kalium kan også forbedre din blodtryk - selvom du stadig spiser en diæt med højt saltindhold.
En hurtig PSA for folk med irritabel tarmsyndrom eller andre fordøjelsesproblemer: Modne bananer har ry for at forårsage gas hos dem med følsomme maver. For at være sikker skal du holde dig til nanners med lidt grøn farvetone, der betragtes som mindre irriterende.
5. Agurk
Agurker får deres knas på grund af deres superhøje vandindhold, hvilket gør dem til en god snack til de dage, hvor du virkelig føler oppustethed. Men det er bedst at undgå pickles, når du er oppustet - deres saltindhold kan få dig til at bevare mere væske.
6. Fennikel te
Fordi indtagelse af ekstra væsker kan hjælpe med oppustethed, er det godt at nippe til te. Især fennikelte kan fungere som en vanddrivende , hjælper din krop med at skylle overskydende væske ud. Og det kan hjælpe med forstoppelse og gas, som også kan forårsage oppustethed.
7. Ingefær
Ingefær er antiinflammatorisk og kan hjælpe med at lette et urolig fordøjelsessystem, hvilket potentielt kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at reducere gas og forstoppelse. Når du føler dig oppustet, kan du prøve at nippe til ingefærte eller tilføje tørret eller frisk revet ingefær til din mad.
8. Avocado
Avocado er kendt som et sundt fedt, men det er også fyldt med fiber. Fiber er en præbiotisk der kan hjælpe med at fodre de sunde bakterier i tarmen, mindske gas og forstoppelse og potentielt hjælpe med oppustethed. Her er din undskyldning for at tilføje guac til alt!
9. Grøn te
Grøn te kan hjælpe med oppustethed, simpelthen fordi det er en væske, men det er også fyldt med forbindelser, der kan reducere betændelse og hjælpe din krop med at slippe af med overskydende væske. Grøn te indeholder lidt koffein , som er et naturligt diuretikum.
hvordan man tænder en mand i sengen
10. Kombucha
Kombucha er en velsmagende gæret te, der er fuld af probiotika , sunde bakterier, der kan befolke din tarm. Disse bakterier kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessymptomer som gas, forstoppelse og oppustethed.
11. Spinat
Hvis du nogensinde har været chokeret forresten et bjerg af rå spinat koger ned i en lille lille bunke med visne blade, så er du godt klar over, hvor vandrig spinat er. Det har også noget fiber, så det er en en-to slag for at sprænge oppustethed.
12. Pebermynte
Pebermynte har længe været brugt til at forbedre fordøjelse , så det kan hjælpe med oppustethed relateret til gas eller forstoppelse. Prøv at drikke en kop eller to pebermyntete, næste gang du føler dig oppustet.
13. Citroner
Frisk citron er fuld af vand, men den er stærk sur smag kan også gøre dig mere tilbøjelige til at nå ud til noget ekstra vand for at slukke din tørst - hvilket kan hjælpe med oppustethed. Plus, citron kan stimulere din lever til at frigive galde, hvilket kan hjælpe dig med at fordøje mad bedre og forhindre ting i at blive sikkerhedskopieret.
Prøv at klemme lidt frisk citronsaft på din mad, når du føler dig oppustet eller tilføje en kile til varmt vand eller varm te.
14. Kalk
Lime, som citroner, indeholder masser af vand, og deres smarte, sure smag kan også få dig til at nå mere vand end normalt. Lad os være rigtige her: En klemme af limesaft får næsten alt til at smage bedre også!
15. Courgette
Courgetter er fuld af vand og fiber, så det er en ideel mad til de dage, du føler dig oppustet. Vandet i courgette kan hjælpe med at skylle ekstra salt ud, der kan bidrage til oppustethed, og fiberen kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse og mindske oppustethed i forbindelse med gas.
Vores anbefaling? Zoodles med alt.
16. Cayennepeber
Et drys af dette krydderi kan gøre mere end at tilføje varme til dine yndlingsdrikke og retter. Nogle forskning antyder, at capsaicin i cayennepeber kan øge strømmen af fordøjelsesenzymer for at hjælpe din krop med at behandle mad.
17. Appelsiner
Disse velsmagende citrusfrugter er fulde af vand og indeholder også noget fiber for at hjælpe med oppustethed. De er også fulde af kalium. At spise en appelsin er et godt valg, når du føler dig ubehagelig fra oppustethed.
18. Hindbær
Hindbær er fyldt med præbiotisk fiber, som fungerer som en fødekilde for dine sunde tarmbakterier. De er også fugtrige, så de er en ideel velsmagende godbid, når du føler opblussen. Og de er ret lave i sukker og kalorier, så de er en sund snack.
19. Grapefrugt
Ligesom andre citrusfrugter er grapefrugt for det meste vand, så det er en fugtgivende valg. Det har også noget fiber og et zippy citrus spark, der kan få dig til at få mere vand at drikke.
20. Kyllingnudelsuppe
Kyllingnudelsuppe er overraskende et godt valg til at hjælpe med oppustethed - men kun hvis den er hjemmelavet.
Hjemmelavede versioner er fyldt med fibrøse, god-til-dig-grøntsager som løg, gulerod og selleri og indeholder masser af væske i form af bouillon. Du har også kontrol over saltindholdet, hvilket er vigtigt, fordi vi, som vi har lært, at spise meget salt kan få dig til at bevare væske.
Tjek nogle sunde opskrifter her .
21. Asparges
Asparges indeholder aminosyren asparagine , et naturligt og hurtigtvirkende diuretikum - som du måske har bemærket, hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor din tisse lugter forfærdeligt efter at have spist denne veggie. Dette kan hjælpe din krop med at slippe af med den overskydende væske, som den holder tilbage, så du er ikke mere oppustet.
22. Gurkemeje
Gurkemeje er et stærkt antiinflammatorisk krydderi, der kan hjælpe med oppustethed. Kronisk betændelse kan føre til væskeretention, så drys lidt gurkemeje på din mad kan hjælpe med at lindre denne betændelse.
Bare vær forsigtig, ellers vil dine fingerspidser ende med perma-farvet lysegul.
23. Papaya
Papain er et enzym i papaya, der kan hjælpe din krop med at nedbryde fødevarer mere fuldstændigt, hvilket resulterer i mindre gastrointestinalt ubehag. Heldig for os betyder det også mindre oppustethed. Denne tropiske frugt er et godt valg, når du føler dig oppustet.
24. Ananas
Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain , som, ligesom papain i papaya, kan hjælpe med fordøjelsen - især proteinfordøjelse. Langsom proteinfordøjelse kan ofte føre til gas og oppustethed, så fremskyndelse af denne proces kan være en rigtig anti-oppustet vinder.
25. Chia frø
Chia frø er små, sprøde frø, der for det meste er fiber - hvilket gør dem gode til fordøjelsen. I vand udvider de sig og påtager sig en gelignende struktur. Denne egenskab ved chiafrø gør dem ideelle til naturligt at lindre forstoppelse og den gas og oppustethed, der ofte ledsager den.
26. Kokosvand
Kokosmælk er ekstra fugtgivende, fordi den indeholder elektrolytter som kalium og magnesium, der kan hjælpe med væskebalance . Dette gør det til den ideelle drik, når du føler dig lidt oppustet, da det kan hjælpe din krop med at skylle ekstra salt og væske ud.
27. Druer
Druer , der er fulde af fiber og vand, er den perfekte ting at gå på, når du er oppustet og elendig. Advarsel: Vin har ikke den samme effekt. Undskyld, venner.
28. Blåbær
Blåbær som jordbær og hindbær er fulde af fiber og vand og relativt lavt sukkerindhold. Dette gør dem gode til at mindske oppustethed, især hvis du kombinerer dem med probiotisk yoghurt og fiberrige chiafrø.
29. Pærer
Pærer er længe blevet anbefalet som en måde at lindre forstoppelse hos babyer og børn, og heldigvis gælder det samme for voksne. De er rige på fibre og også ret fugtgivende, så de kan hjælpe med at lindre oppustethed i forbindelse med fordøjelsesproblemer eller vandretention.
30. Pho
Pho (“fuh”) er en vietnamesisk nudelsuppe, der er fyldt med smagfuld, elektrolytrig bouillon. Ligesom kyllingnudelsuppe indeholder den ofte fiberrige grøntsager. Du vil gerne begrænse saltet i din pho, men ellers skal du tage nogle spisepinde og smøre opblussen væk.
31. Yoghurt
Yoghurt er det vigtigste probiotisk mad . Tjek etiketterne, og vælg yoghurt, der er fyldt med levende bakterier, der passer godt til din tarm. At indarbejde yoghurt i din diæt på reg kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse, så du ikke føler dig forstoppet, gasagtig eller oppustet så ofte.
32. Æbler
Æbler får deres sprøde bid af det vand, de indeholder, men de er også rige på en type fiber, der kaldes pektin . Pektin bliver til en gel i nærvær af væske, som kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse ved at mindske forstoppelse og den gas og oppustethed, der ofte følger med den.
33. Aubergine
Aubergine er fuld af vand, så det er ekstra fugtgivende og kan hjælpe med at skylle ekstra salt og væske ud. Det har også en lille smule fiber, så det kan tjene som en tarm beroligende præbiotikum. Det har en noget kødfuld tekstur og er en fantastisk tilføjelse til stegte frites.
Her er en liste over aubergineopskrifter for at komme i gang.
vores første kys
34. Græskar
Græskar er rig på fiber og fugt og relativt lavt i stivelse og sukker - og alle disse kvaliteter gør det til et perfekt modgift mod oppustethed. På grund af dets fiberindhold er det fantastisk til at lette gas, oppustethed og forstoppelse.
Prøv at bruge græskar på dåse i supper, smoothies, havregryn og bagværk.
35. Honningdugmelon
Ligesom sin fættervandmelon er honningdugmelon for det meste vand, så det er superhydrerende og er en god frugt at snacke på, når du har overdrevet det med salt. Det har også lidt fiber, der kan hjælpe med oppustethed på grund af fordøjelsesproblemer.
7 fødevarer, der forårsager oppustethed
På den anden side er her de fødevarer, der kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker. Nogle af disse fødevarer (som bønner, 'den musikalske frugt') forårsager oppustethed på grund af gas, og andre forårsager oppustethed på grund af deres natriumindhold, hvilket kan få dig til at tilbageholde vand.
- Bønner og bælgfrugter. Bønner og bælgfrugter kan være svære at fordøje, fordi de indeholder oligosaccharider - en type fiber, der modstår fordøjelsen, indtil den når tyktarmen og forårsager gas og oppustethed.
- Sodavand. Kulsyreholdige læskedrikke er fulde af bobler, så de kan få gas til at opbygges i fordøjelseskanalen, hvilket fører til oppustethed.
- Sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer er sød og kaloriefri, men de kan være vanskelige for mange mennesker at fordøje, hvilket fører til gas, mavesmerter, oppustethed og diarré.
- Fastfood. Fastfood er fyldt med salt, hvilket er en vigtig synder i oppustethed, fordi det får dig til at holde fast i vandet.
- Frosne eller kasserede måltider. Ligesom fastfood er frosne og kasserede måltider superhøje i salt og får din krop til at holde på ekstra væske som en svamp.
- FODMAP'er. Fermenterbare oligo-, di- og monosaccharider og polyoler (det er en mundfuld, ikke?), Aka FODMAP'er , kan forårsage fordøjelsesproblemer såsom oppustethed for nogle mennesker. Mange fødevarer er klassificeret som FODMAP'er, og du bør bestemt søge hjælp fra en registreret diætist, hvis du har brug for hjælp til at planlægge en lav-FODMAP kost.
- Hvede. For mange mennesker med glutenintolerance eller følsomhed kan hvede være en envejsbillet til Bloatsville og kan også forårsage andre fordøjelsesproblemer. Virkningerne af glutenintolerance kan variere fra mild til mere alvorlig, og folk med cøliaki har ofte de mest signifikante symptomer. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har problemer med gluten.
Bonus oppustethedstips
Leder du efter nogle andre måder at slå opblussen på? Her er nogle måder at undgå oppustethed på:
- Tag en probiotisk supplement, som kan hjælpe med at afbalancere tarmbakterierne og mindske gas.
- Drik rigeligt med vand for at forblive hydreret og hjælpe med at bekæmpe virkningerne af at spise et salt måltid.
- Træn regelmæssigt. Selv let træning kan fremme en sundere fordøjelse, nedsat forstoppelse og gas.
tl; dr
- Se efter fødevarer med et højt vand- eller fiberindhold for at hjælpe med at lindre oppustethed.
- Bønner, sodavand, sukkeralkoholer, salt mad, FODMAP'er og hvede kan forårsage oppustethed.
- Drik rigeligt med vand, træne regelmæssigt, og tag et probiotikum for at hjælpe med at få oppustethed, før det starter.
