Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg har aldrig været en til at opdele min diæt i 'gode' dage og 'snyde' dage. For mig er mad - ja, selv den søde, salte og fede mad - en af livets største fornøjelser. At slå en bacon-cheeseburger tilbage er min foretrukne måde at tilbringe en date-aften på, og jeg har ingen skam over at stjæle alle Twix-barerne fra mine børns Halloween-sliktræk.
Generelt kommer 'snyd' ikke ind i min sprogbrug omkring mad, fordi min madfilosofi er at fokusere på et overordnet mønster af nærende valg.
Lejlighedsvis kræver min religiøse praksis imidlertid (eller foreslår i det mindste forsigtigt), at jeg foretager nogle midlertidige ændringer af hvad og hvornår jeg spiser. En sådan lejlighed er fastetiden. I år til et mindfuldt offer i løbet af de 40 dage før påske forpligtede jeg mig til at skære ned på slik og alkohol.
Som trofast katolik følger jeg ”reglen”, at fordi søndage betragtes som festdage, er de ikke teknisk set en del af fastetidens overholdelse. Oversættelse: Jeg har en indbygget snydedag, der sidder øverst i hver uge.
Jeg har ikke haft noget problem med denne rutine tidligere, men i de sidste 12 måneder er jeg blevet mere i tråd med mine fysiske tegn omkring sult, fylde og trang. Så i år, da jeg nåede frem til kagerne og chardonnay på en søndag, skete der noget uventet.
Disse 'snydedage' -søndage rodede med min normalt opmærksomme spisning
Selvom jeg måske ikke har faktiskønskedeen cookie eller et glas vin, jeg vidste, at søndage var min chance for at få det. Jeg troede, jeg ville hellere pakke alle mine aflader på én gang eller for evigt holde mig i fred. (OK, måske ikkefor evigt, men i det mindste de næste syv dage.)
Tvunget af noget som en pligtfølelse gik jeg ned med kage, chokolade og cocktails hver søndag - og endte med at fortryde det.
I stedet for at fordømme os selv for 'snyd' ved at spise et stykke tærte, er måske den bedre tilgang måske at fejre vores nydelse af det.
Hele oplevelsen fik mig til at tænke. Selvom jeg ikke bruger dem selv, havde snydedage virket temmelig harmløse, da jeg havde rådgivet andre om vægtproblemer.
Vi er alle mennesker, ikke? Har vi ikke lov til at ryste grænserne for en svær at følge diæt og nyde vores yndlingsgods? Desuden 'forhindrer' ikke at give efter for trang en dag om ugen et mere alvorligt bortfald senere?
hvordan du får din kæreste til at føle sig bedre
Jo mere jeg overvejede snydedage inden for en intuitiv spisestel, jo mindre sikker var jeg på, at de kunne være en del af det. Her er hvorfor:
hotte billeder af alicia silverstone
Snydedage forstyrrer, hvordan vi kan nyde at spise
Som jeg oplevede på første hånd, indfører en snydedag sine egne regler for at spise. På en snydedag kan vi tage en doughnut ud af en følelse af haster, snarere end at gøre det, simpelthen fordi en kombination af fluffy kage og cremet glasur lyder fantastisk,
Hvis det flygtige vindue med tid til at nyde godbidder hurtigt lukker, kan det anspore en nu-eller-aldrig-mentalitet. Snydedagen kan få os til at spise meget mere, end vi faktisk ønsker, eller til at vælge mad, som vi ikke rigtig ønsker.
Værre, det kan udløse vores hjernes følelse af appetit (interesse for mad som følge af at se det eller vide, at det er tilgængeligt) og potentielt tilsidesætte den faktiske sult (det fysiske behov for mad). Dette kan sende os ned ad en uordnet vej.
'Begrebet snydedage sætter folk op til en cyklus af begrænsning og bingeing, stivhed, skyld og skam omkring deres spisning,' siger en registreret diætist Annie Goldsmith , RDN, LDN, der har specialiseret sig i behandling af spiseforstyrrelser. 'Det opretter et eksternt regelsystem, der dikterer hvornår, hvad og hvor meget vi må spise - det modsatte af intuitiv spisning.'
De giver os en fornemmelse af, at det er dårligt at nyde mad
Har du nogensinde lagt mærke til det sprog, folk bruger omkring snydedage? Efter en overbærenhed har vi en tendens til at komme med udsagn om moralsk vurdering om vores spisning. Tilståelser som 'Jeg var fræk' eller 'Jeg faldt af vognen' fremmer en tro på, at det er en dårlig ting at nyde mad.
Men madglæde er et af kendetegnene ved opmærksom og intuitiv spisning. Mange eksperter tro på, at det at nyde velsmagende smag og behagelige teksturer faktisk hjælper os med at forbruge den rigtige mængde - ikke for lidt og ikke for meget.
I stedet for at fordømme os selv for at 'snyde' ved at spise et stykke tærte, er måske den bedre tilgang måske at fejre vores nydelse af det. Det giver os ikke licens til at tørklæde en hel 9-tommer citron marengs tærte ned. Det giver os simpelthen mulighed for at ære vores sande følelser af at glæde os over noget lækkert.
Derfra kan vi gå videre med vores dags spisning uden skyldvægt.
De får regelmæssige spisedage til at virke som en byrde
Underteksten omkring 'snyd' indebærer, at den måde, vi spiser på 'regelmæssige' dage, er en byrde, og at vi finder mere glæde, når vi afviger fra det. Men at spise godt behøver ikke at være al elendighed - og det er sandsynligvis ikke nyttigt at stole på snydedage på denne måde.
'Jeg bruger den evidensbaserede Intuitive Eating-model som et fundament i min praksisfilosofi,' siger Goldsmith. 'Det betyder, at jeg hjælper klienter med at dyrke tilladelse til at spise alle fødevarer, når de vil, uden at mærke dem som sunde eller usunde.'
hvorfor er jeg så sulten på min menstruation
I stedet for at lægge overbevisninger om mad i form af sløvhed i forhold til frihed giver en intuitiv spisetilgang dig frihed til altid at træffe dine egne valg.
Selvom det måske lyder kontraintuitivt, siger Goldsmith, at dette niveau af selvbestemmelse typisk hjælper folk med at træffe diætvalg, som de kan have det godt med, og som i sidste ende gavner deres helbred.
Men hvad hvis det at have bestemte dage afsat fungerer for dig?
Naturligvis kan visse mennesker finde snydedage som en nyttig lettelse. Nogle forskning støtter endda tanken om, at planlagte snydedage kan føre til bedre selvregulering og langsigtet succes med vægttab.
Hvis du er den type person, der fungerer godt med reglerne, og du føler at have en 'fri' holder dig på sporet, skal du gøre hvad der fungerer for dig.
Det kan dog være nyttigt at tænke over det sprog, du bruger omkring din overbærenhed. Du kan prøve at omformulere det som en fejring af mad snarere end et tilfælde af at bryde reglerne. Og husk, at hvad der ligner 'snyd' for dig, kan være en normal dag for en anden - vi er alle sammen på vores egne rejser med mad og sundhed.
Eller tag en intuitiv tilgang
Hvis snydedage på den anden side ser ud til at gøre din psyke (og dine spisevaner) mere skade end gavn, kan du prøve at skifte til en mere generøs intuitiv spisemetode.
Denne 10-princip filosofi tilskynder til at følge din krops behov og ønsker, når de opstår, så fysiske tegn kan afgøre, hvad og hvornår du spiser.
”Vi kan bemærke, hvad vores behov er til enhver tid - fysisk, mental, følelsesmæssig, social og åndelig - og simpelthen spørge os selv uden dom, hvad der bedst nærer os,” siger Goldsmith. 'Vores kroppe har visdom til at guide os mod, hvad vi virkelig har brug for og dyrke sundhed helhedsorienteret.'
