Find Ud Af Dit Antal Engel
Mere gym fjende end fan? Det er fint! Du kan tabe dig uden at ramme vægtene eller - endnu værre - at lave cardio.
Med det nye år (og det nye årti) på vej, ser du måske efter at kaste et par pund på et øjeblik. Vær sikker på, at dine beslutninger er 100 procent opnåelige. Du har bare brug for et par sunde fornuftige tip og tricks i din baglomme.
1. Langsom din middagsrulle
At tage hele Dyson på din tallerken er aldrig en god idé. Måltider er ikke et løb, så langsomt ned. Din hjerne kan ikke følge med. Alvorligt: Spis langsommere er vist for at mindske kalorieindtag og få folk til at føle sig mætte. Tal om en win-win.
Så tag dig tid til at tygge. Hvis du er en sædvanlig hurtigspiser, kan optælling af antallet af gange, du tygger hver bid, hjælpe dig med at blive vant til at pacere dine måltider.
to. Kom ind i køkkenet
Madlavning er ikke kun en fantastisk måde at imponere på en date. Det kan også gøre underværker på din talje, for ikke at nævne din tegnebog. Faktisk har folk, der spiser ofte, en tendens til at spis sundere og spis mindre end dem, der spiser ude.
Det giver mening: Når du er den bag ovnen, har du kontrol over, hvad der går på din tallerken. Du behøver ikke at være en topkok for at piske op noget velsmagende, og du kan nyde et restaurantmåltid fra tid til anden. Bare prøv at spise flere måltider derhjemme, end du gør ude.
3. Vær ikke bange for skalaen
Mens vægten er mere end bare et tal, lyver ikke skalaen. Daglige afvejninger har været bevist for at hjælpe folk med at tabe sig og holde det væk.
Når det er sagt, skal du ikke bekymre dig om daglige udsving. Hormoner, vandretention eller at spise for meget salt kan hæve antallet fra tid til anden.
Hvis du vil veje dig selv hver dag, skal du sigte på at gøre det første om morgenen, før du har spist. Konsistens er nøglen til nøjagtigt at spore dine fremskridt.
Fire. Bliv ærlig om snacking
Selvom det er fint at snack her og der, kan det let komme ud af hånden. Hvis du er en seriel snacker, kan du prøve at annoncere dine snacks.
Det lyder måske underligt, men at fortælle dig selv eller en anden, at du skal have en snack, får dig til at stoppe og overveje antallet af gange, du nosh hver dag, og hvad du nyser om.
5. Størrelse betyder noget
Portionsstørrelse er ikke den eneste størrelse, du vil holde øje med, hvis du prøver at tabe dig. Det er værd at bemærke, at den gennemsnitlige middagsplade i årenes løb er steget i størrelse, og det samme har den gennemsnitlige persons vægt.
Dette er ikke en tilfældighed. Faktisk at spise af mindre plader kan narre din hjerne til at tro, at du spiser mere, end du faktisk er, hvilket kan være særligt nyttigt med desserter og mindre sunde fødevarer.
6. Bare sig 'nej' til fad diæter
Mens nogle fad-diæter kan have imponerende resultater på kort sigt, er de notorisk vanskelige og nogle gange farligt at vedligeholde. Og for hvad det er værd, laver de mindst interessante samtaleemner - ingen vil høre om din juice-rensning.
Rodney Carrington nettoværdi
Det er meget bedre for dig at anvende enkle (og fornuftige) hverdagsændringer i den måde, du spiser på, for langsigtet succes.
7. Pak på proteinet
Proteinrige fødevarer er ikke bare lækre, de har også en kraftig virkning på at holde bagerierne i skak og bremse din samlede appetit . Det skyldes dels, at protein påvirker visse vigtige sult- og fyldhormoner som GLP-1 og ghrelin.
Nogle forskning har fundet ud af, at det at spise protein om morgenen kan være særligt nyttigt, når det kommer til at styre din appetit hele dagen , så prøv at bytte havregryn til æg.
8. Bliv venner med fiber
Kort sagt holder fibrene dig mæt. Og for vægttab hersker en type øverst: tyktflydende fiber. Når det kommer i kontakt med vand, danner denne magiske ting en gel, der nedsætter tømningen af maven og giver din krop mere tid til at absorbere næringsstoffer.
Viskøs fiber findes kun i vegetabilske fødevarer. Prøv at tilføje noget mere af denne rockstjernefiber til din kost med mad som rosenkål, appelsiner, bønner, hørfrø og asparges.
9. Gå pro ... biotisk
Ikke alle bakterier er skabt ens, især i din tarm. Forskere er lige begyndt at forstå den rolle, mikrobiota (tarmbakterier) spiller i vægt og stofskiftefunktion, men nogle nyere forskning forbinder fedme med en ubalance mellem visse bakteriestammer.
Selvom det ikke er nogen sølvkugle at tage et probiotikum til vægttab, kan det bestemt ikke skade. Plus, probiotika kan booste dit generelle helbred og immunitet. Du kan prøve at tage et probiotisk supplement eller spise gærede fødevarer som yoghurt og miso.
10. Uden for synet, uden for maven
De tre regler for fast ejendom gælder også for at tabe sig: placering, placering, placering. At holde usunde fødevarer ude af syne holder dem også væk fra din mund.
I en undersøgelse , folk, der boede i husholdninger, der holdt mad med højt kalorieindhold, var mere tilbøjelige til at veje mere end dem, der boede i hjem, hvor kun en skål frugt var udstillet. Så rens huset, og skjul dine godbidder!
11. Sov mere
Tilstrækkelig søvn er afgørende for vægttab (og af mange andre grunde!).
Undlader du at få din skønhed hvile kan lav et nummer på appetitregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Svingninger i disse hormoner kan gøre dig sulten og få dig til at tænke på usunde fødevarer - desto mere grund til at ramme snooze.
12. Hold dig rolig og slank
At finde din lykke kan også hjælpe dig med at finde din målvægt. Ligesom søvnmangel kan kronisk stress smid en skruenøgle i din hormonelle balance. Plus, mange af os har tendens til at klare stress ved at spise komfortføde, der sandsynligvis ikke er den sundeste.
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er alle enkle og pålidelige måder at hjælpe med at holde dit stressniveau i skak.
13. Du har 99 problemer, men hydrering er ikke et
Det siger sig selv, at vand skal være din drik efter valg selvom du ikke prøver at tabe dig. Men vand kan gøre underværker på din talje, især hvis du drikker noget, før du chower ned.
Forskning har vist, at neddåning af to glas vand 30 minutter før et måltid kan reducere sult og det samlede kalorieindtag.
14. Downsize dine portioner
Den barske sandhed er, at del størrelser er ikke, hvad de plejede at være. De er MEGET større, især i restauranter.
At lægge mere på din tallerken kan føre til overspisning og vægtøgning, men det betyder ikke, at du skal sulte. Bare vær opmærksom og tjene dig selv lidt mindre, end du normalt ville. Du går ikke glip af de ekstra kalorier.
15. Øjne på din tallerken
Så fristende som det kan være at binge-se på dit yndlingsprogram, mens du går til byen på dit yndlingsmåltid, er det bedst at minimere distraktioner, mens du spiser, hvis du prøver at tabe dig.
Hvis du ikke er opmærksom på, hvad der kommer ind i din mund, er du meget mere tilbøjelig til at spise for meget. Én undersøgelse fandt ud af, at folk indtog 10 procent mere, hvis de blev distraheret under deres måltider.
Hvis du regelmæssigt bruger sociale medier eller ser tv, mens du spiser, skal du prøve at gå uden skærm.
16. Opsug D-vitamin
Forbindelsen mellem D-vitamin og vægttab er ikke krystalklar, men folk i større kroppe har tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin i deres blod. Endnu mere interessant er det, at folk, der taber sig, har tendens til at opleve en stigning i vitamin D.
Noget forskning antyder, at tilskud med D-vitamin kan hjælpe med vægttab og fedtforbrænding. Uanset om du tager et supplement, fanger noget sol eller spiser D-vitaminrige fødevarer, kommer dette vitamin med de ekstra fordele ved stærkere knogler og øget immunitet.
17. Spark sodavand til kantsten
Sukkerholdige drikkevarer og sodavand er ernæringsmæssigt ubrugelig og kaloritæt. Disse ting bør være den første ting at gå, hvis du ønsker at tabe dig. Prøv at udskifte disse drikkevarer med vand.
18. Se rød
Underligt som det kan synes, nogle forskning har fundet ud af at spise mad fra røde plader kan hjælpe folk med at spise mindre. Denne farveforstyrrelse kan skyldes, at mange advarsels- og stopsignaler er røde. Uanset årsagen er det et forsøg værd, især når du spiser mindre sunde fødevarer.
19. Spis opmærksomt
Alt for ofte spiser vi med alt andet end vores mave. Vi spiser med vores øjne og nogle gange med vores følelser. Som et resultat stopper vi ikke altid, når vi er tilfredse, men snarere når vi grænser til at eksplodere.
At øve opmærksom på at spise betyder at være til stede ved måltider og snacks og lytte til din krops interne signaler og trang. Næste gang du sætter dig ned for at spise, sænk farten og vær virkelig opmærksom på, hvordan du har det i hele dit måltid.
20. Gem det i familien
Delt familie måltider har vist sig at tilskynde til sunde spisevaner, der påvirker den langsigtede ernæringsmæssige sundhed.
Når det er sagt, er der alle slags familier, og visse familiære situationer er alt andet end sunde. Med disse variabler i tankerne er det altid en god idé at spise i godt selskab.
21. Få de gode fedtstoffer
Sunde fedtstoffer er din ven, når du prøver at tabe dig. Umættede fedtstoffer (findes i fisk, nødder, avocado og olivenolie) og endda nogle mættede fedtstoffer (som dem i smør og kokosnød) holder dig mæt længere og hjælpe dig med at absorbere visse vitaminer.
Det betyder ikke, at du skal skinke fedt, men du bør bestemt ikke undgå dem. De eneste fedtstoffer, du virkelig bør undgå, uanset om du vil tabe dig eller ikke, er kemisk forarbejdede transfedtstoffer.
komme ud af et dårligt forhold
22. Forberedelse er nøglen
Forberedelse af dine måltider på forhånd i det mindste delvist kan hjælpe med at strømline din madlavningsprocesogdin talje. Lad os indse det: Liv og arbejde kommer hurtigt til dig, og du har ikke altid tid eller energi til at købe og tilberede et måltid fra bunden.
Prøv i stedet at komme til købmanden en eller to gange om ugen og forbered dele af dine måltider på forhånd, som at tilberede flere portioner ris eller grille et par stykker kylling . På den måde kan du gribe, gå og genopvarme efter behov.
Intet motionscenter, intet problem
Selvom det at svede kan være godt for dit helbred, behøver du ikke nødvendigvis træne for at tabe et par pund. Hvis du foretager enkle, bæredygtige ændringer i dine vaner, baner den gule mursten til succes - der kræves ingen medlemsgebyr.
