Sådan afslutter du cyklusen med forholdet Selvsabotage

Ting gik godt i løbet af de første 3 måneder af dit forhold. Men når din partner bringer ideen om at have en introduktionsmiddag sammen med deres forældre, tager alle de gode følelser, du havde, pludselig en masseudvandring.

Efterhånden som dagene går, bliver alle deres søde særheder irriterende fejl, og dine lange samtaler bliver til korte, kolde udvekslinger. Du kan endda begynde med 'ikke at have tid' til at returnere deres opkald eller tekster med det samme. Snart vokser du længere og længere fra hinanden, indtil dit forhold bare bliver endnu et bekendtskab.

Du trækker måske det op som noget, der 'bare ikke gik', men dybt nede ved du, at du skubbede dem væk.

Faktisk er det et mønster af dig. Du finder nogen, du forbinder med, du har det sjovt et stykke tid - men når de ser ud til at ville tage tingene et skridt videre, gør du noget for at afbryde forbindelsen.

Hvis dette lyder som dig, deltager du muligvis i selvsabotage i forholdet.

Illustration af Maya Chastain

Forholdet ødelæggere gerne at snyde , at lyve , misundelse og andre, mere subtile former for selvsabotage kan stamme fra en ubevidst frygt for afvisning , sårbarhed , eller vedhæftet fil .

Det ser ud til at fungere sådan:

1. En historie med usikre tilknytninger vokser op i nye forhold.
2. En partner anvender defensive strategier for at undgå afvisning eller sårbarhed .
3. Den anvendte belastning på forholdet fører til en slå op .

Du er måske helt opmærksom på dette mønster, når det sker, ellers kan processen afspilles ubevidst, mens du spekulerer på, at WTF fortsætter med at gå galt.

Vejen ud af forholdet med selvsabotage er at undersøge, hvad der virkelig foregår.

”Hvis nogen finder ud af, at de kun kommer så langt i forhold, skal de lede efter mønstre,” siger Dr. Mike McNulty , en certificeret forholdsterapeut og træner hos Gottman Institute .

”Hvad ser ud til at ske, når et forhold slutter? Har de en tendens til at distancere? Har de en tendens til at handle eller opføre sig på måder, der overvælder deres partner? ”

Sådan kan du identificere selvsabotage i forholdet og opbygge beskyttelse mod det.

Hvordan ved du, at det er selvsabotage?

Dine forhold imploderer ikke uden advarsel. Der er tegn på selvsabotage som du kan tale, før det er for sent.

Vi talte om forholdet selvsabotage med Dr. Marni Feuerman , en autoriseret psykoterapeut og forfatter af Spøgelset og brødkrummet: Stop med at falde for ikke-tilgængelige mænd, og bliv klog over sunde forhold .

”Hvis du selv saboterer, har du tendens til at lægge barrierer for intimitet,” sagde hun. 'Dette kan se ud som at være hyperkritisk, usikker, vælge kamp, ​​være alt for mistroisk eller jaloux, have brug for konstant beroligelse osv.'

Tjek disse tegn på selvsabotage, og hvordan de kan påvirke dine forhold, hvis de ikke er markeret.

1960'ernes makeup

Hvis denne adfærd dukker op lejlighedsvis, er der muligvis ikke noget problem. Pas på konsistens som et tegn på, at dit forhold har brug for en intervention.

Hvor kommer dette fra?

Ifølge en 2019 analyse om selvsabotage i forholdet, er det grundene til, at folk er selvdestruktive i forhold:

• frygt for at komme til skade
• usikre fastgørelsesformer
• lav selvværd
• usunde forhold tro og forventninger
• vanskeligheder med at klare forholdsproblemer
• undgå engagement

Disse problemer kan starte i barndommen.

”Rødderne til selvsabotage er ofte fra tidlige negative barndomsoplevelser,” sagde Feuerman. ”Ofte skyldes det forældre (eller andre vicevagter), som enten ikke har reageret, været voldelige eller inkonsekvente i deres lydhørhed og omsorg over for barnet. Det udløser dybtliggende følelser af at være uværdig eller ikke god nok. Det fremmer et negativt syn på sig selv og negative forventninger eller mistillid til andre. ”

Her er nogle eksempler på, hvordan usikre tilknytninger kan manifestere sig i forhold:

• En person, der er bange for opgivelse, undgår relationer for at beskytte sig selv. De kan også lade tingene udvikle sig så langt, før sabotering af adfærd slutter forholdet.
• En person med frygt for opgivelse kan være kontrollerende og kræve at hænge på sin partner.
• Mennesker, der har oplevet trauma i barndommen eller andre forhold kan være ubehagelige med intimitet og sårbarhed på grund af hvordan de blev behandlet tidligere.
• Nogle kan afvise påskønnelse eller positiv opmærksomhed, fordi det tidligere blev et misbrug.

Selvsabotage påvirker hele dit velbefindende

Ingen skygge for det eneste liv, men folk i sunde forhold har tendens til at være lykkeligere og sundere på lang sigt. En vane med at sabotere forhold er som enhver anden vane, der mindsker din livskvalitet - du kan ændre det.

Dårlige forholdsvaner vil stå mellem dig og forholdsmål som følelsesmæssig intimitet, ægteskab og at have børn.

4 måder at slå selvdestruktionstilstand fra

1. Øv introspektion

Bemærk hvad du tænker, når et forhold begynder at blive stenet. Hvordan forbinder disse tanker med oplevelser, du har haft tidligere?

Undersøg din vedhæftningsstil og om der er ting, du kan behandle, så du ikke bærer dem ind i fremtidige forhold.

Tænk over dit selvværdniveau, og om der er plads til forbedringer. Øve sig selvmedfølelse når du står over for frygt for at være sårbar med en partner.

2. Tal igennem det med din partner

McNulty siger John og Julie Gottman'sSyv principper for at få ægteskab til at fungerekan hjælpe par med at have realistiske forventninger, håndtere fælles forholdsproblemer og skabe intimitet.

Når du undersøger din historie og vaner, skal du i det mindste kommunikere med din partner om selvsaboterende adfærd og hvordan du arbejder på at ændre dem.

3. Føj kontrolpunkter til dit forholds køreplan

Når du er opmærksom på dine sabotagevaner, skal du regelmæssigt tjekke ind med dig selv og din partner for at se efter tegn på stress i forholdet.

'Tænker du konstant, at forholdet vil ende eller sprænge?' Sagde Feuerman. ”Planlægger du altid en exitstrategi? Når du går godt, gør du da noget for at skabe afstand? Du bemærker muligvis, at du vakler mellem at idealisere din partner og derefter devaluere dem. Engagement og sårbarhed udløser især. ”

”Overhold de følelser, der kommer op i disse øjeblikke,” sagde hun. ”Det er ofte frygt og forvirring. Sæt farten ned og bliv nysgerrig med dig selv med hensyn til de tanker, følelser og typiske adfærd, der er forbundet med disse tanker og følelser. ”

4. Se på disse forholdskoncepter for at opbygge en stærkere bånd

Sårbarhed er en nødvendig ingrediens i stærke relationer. At tappe på de følsomme områder og koncepter vil gøre dig mere tilgængelig for forbindelse med andre.

• elsker sprog
• tilknytningsteori
• fawning
• sætte grænser
• medafhængighed

Hvornår skal man ringe til en professionel

Overvej at søge terapi hvis…

• Du er ikke klar til et langvarigt forhold, men genkender dig selv i nogle af disse adfærd. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle problemer fra din fortid, inden du går i gang med noget seriøst.
• Selvsabotage dukker op i et modent forhold. Prøv parterapi for at hjælpe dig og din partner med at lære færdigheder til at håndtere udløsere og håndtere problemer.

Taler med en terapeut om dine vaner og følelser kan hjælpe dig med at afdække potentielle problemer, udrydde kilden og lære at reagere på måder, der ikke er ødelæggende for dit forhold.

tl; dr

Hvis du fortsætter med at ramme blindgange i datingverdenen, kan selvsabotage være problemet.

Hold øje med almindelige negative vaner, der forstyrrer dine forhold, og spørg dig selv, om du bevidst eller ubevidst kaster vejspærringer for at undgå engagement, sårbarhed eller afvisning. Bevidsthed er det første skridt til at ændre dine vaner og forfølge et tilfredsstillende, sundt forhold.