Find Ud Af Dit Antal Engel
Du kender den knyttede følelse, der dels er i din mave, dels i brystet og dels et sted, du bare ikke kan navngive? Følelsen, der sidder fast, uanset hvad du prøver at få den til at forsvinde?
Beklagelse er en magtfuld, ofte altforbrugende kraft. Men her er en sandhed, du kan hvile på: Beklagelse påvirker enhver person i denne verden. Og mere end bare et par gange! Ønsker du ikke havde gjort eller sagt - eller at duhavdefærdig ellerhavdesagde - noget er en naturlig del af den menneskelige tilstand.
Så hvorfor suger det så slemt?
For det første kan det være meget sværere at tilgive os selv end at tilgive andre. Vi har tendens til at være vores egne værste kritikere og holder os til et helt andet sæt standarder.
Selvom det kan lyde umuligt lige nu at tilgive dig selv med den rigtige mængde intention og selvmedfølelse, kan du komme på vejen til at leve skyldfri. Her er 11 tip, der hjælper dig med at komme derhen.
Illustration af Brittany England
1. Føl dine følelser
Hvis du nogensinde er blevet bedt om at 'opmuntre' eller 'se på den lyse side', har vi tilfredsstillende nyheder: det er ikke altid et godt råd. Faktisk er der bevis for det tillader dig selv at føle sig dårlig faktisk hjælper dig med at behandle en negativ oplevelse.
Ikke kun det, undertrykkelse af følelser kan faktisk gøre tingene værre. I en undersøgelse fra 2011 deltagerne, der aftappede deres reaktioner, mens de så en foruroligende film, endte med at handle mere aggressivt end dem, der udtrykte sig.
2. Skriv fakta ned
Hvis du har været i skyttegravene til denne skyld- og angstcyklus i et stykke tid, mangler du muligvis perspektiv. På samme måde som journalføring om dine følelser kan det at sætte tanker i skrevne ord hjælpe dig med at erkende, hvad der skete og fejl, der blev lavet, og i sidste ende hjælpe dig med at komme videre.
For denne skal du dog tage dine følelser helt ud af det (de farvelægger din oplevelse). Bare skriv nøjagtigt ned, hvad der skete, mens det skete uden dom.
3. Lad en anden komme ind
Når det kommer til skyld, er der en impuls til at skjule vores fiaskoer for andre. Dette er et forsøg på selvbeskyttelse: Ingen kan dømme os, hvis ingen ved det. Men svarer til hvorfor du skulle føler dine følelser At holde vores smerte for os selv kan faktisk gøre tingene værre.
At tale det ud kan være en stærk oplevelse , hvis ikke for den simple kendsgerning at blive hørt og støttet af et andet menneske. At have deres støtte vil gøre denne oplevelse mindre isolerende.
Selvfølgelig kan det være super svært at tage det spring. Husk, du kan simpelthen sige, at du ikke er klar til at gå i detaljer, men du har alligevel brug for deres støtte. Undervurder aldrig den helbredende kraft af et kram eller en udvidet Facetime-dato .
4. Vis dig selv omsorg
At føle sig skyldig er stressende - både på krop og sind. Og som vi er sikre på, at du har hørt nu, er kortisol - også kendt som stresshormon - har en bred vifte af negative virkninger på kroppen .
den tavse behandling er misbrug
En måde at bekæmpe disse følelser af stress på er gør ting, der bringer dig glæde . Ja, vi taler om god ole-gammeldags #SelfCare. Alles selvrutine er anderledes, men her er nogle velprøvede og ægte tip.
5. Sig, du er ked af det
Undskyldning er ikke kun den anstændige ting at gøre, det er også et vigtigt skridt i at komme videre. Ifølge en undersøgelse , det er faktisk lettere at tilgive os selv, når vi undskylder de mennesker, vi har såret.
6. Øv taknemmelighed
Dette kan lyde som den sidste ting, du vil gøre. Eller måske lyder det ligefrem irrelevant. Men hør os ud, taknemmelighed er en stærk måde at helbrede indre sår på.
Et 2018 undersøgelse fandt, at personer i psykoterapi, der supplerede terapisessioner med taknemmelighed, journalførte rapporterede bedre mental sundhed end dem, der ikke gjorde det.
Start en taknemmelsesdagbog er en enkel måde at indarbejde taknemmelighed i din hverdag.
7. Vær medfølende over for dig selv
Selvmedfølelse er super nyttigt til at opretholde et positivt syn og helbredelse fra tidligere sår. Positiv selvsnak kan gå langt i at acceptere dine egne fejl, som dette studie siger kan også hjælpe dig med at acceptere fejl i andre.
Men at øve selvmedfølelse kræver også arbejde. Først kan du bare erkende hver gang du har en negativ eller påtrængende tanke relateret til hændelsen. Begynd derefter at svare på disse tanker på samme måde som du ville svare på en ven, der gennemgik noget smertefuldt.
8. Omdøb det som en læringsoplevelse
OK, så du har følt dine følelser, måske har du journaliseret om oplevelsen eller tilkaldt en gammel ven. Nu kommer rebound-scenen. Hvad har dette debakel lært dig? Hvordan kan du bruge denne oplevelse til din fordel?
Ved at indramme oplevelsen som en, du har lært af, kan du undgå at lave lignende fejl i fremtiden. Og hvis du har lavet den samme fejl flere gange, kan du være sikker på at det ofte tager mange forsøg at få noget rigtigt.
9. Vær tålmodig, tiden vil naturligvis dæmpe smerten
Tænk tilbage på en hændelse, der forårsagede dig smerte. Du husker muligvis stadig ubehaget, men det pakker sandsynligvis meget mindre slag i disse dage.
Da tålmodighed i denne form ikke kommer naturligt for de fleste af os (vi ønsker allerede at føle os bedre, dangit!), Er du muligvis nødt til at tage ekstra forholdsregler for at ride ud af tumultet. Prøv at tjekke disse strategier for at planlægge dine dage for at undgå at sidde fast i en mental sløjfe.
10. Fokuser på, hvad der venter
At bo tidligere skaber ofte en følelse af håbløshed og hjælpeløshed, fordi du har det som om der ikke er noget du kan gøre ved det. På bagsiden kan det at rette opmærksomheden mod fremtiden hjælpe dig med at genoptage dit liv.
Under en pandemi kan det føles svært at have noget at se frem til. Her er nogle forslag, vi har samlet de sidste par måneder.
elleve . Tal med en professionel
Forbindelse med en terapeut er aldrig en dårlig idé - stort set alle kan drage fordel af det. Og hvis skyldfølelser helt fortærer dig, er det bydende nødvendigt, at du søger professionel hjælp. Du kan læse alle de artikler på internettet, du ønsker, men intet kan erstatte at have en regelmæssig dialog med en person, der er uddannet i disse sager.
Selvom det er let for skyld at fortære os, skal du huske, at vores fejl ikke definerer vores liv. Du vil være i stand til at komme igennem, hvad der generer dig og tilgive dig selv (især ved hjælp af disse tip!)
Reina Sultan (hun / hende) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinde, der arbejder med køns- og konfliktspørgsmål på hendes ni til fem. Hendes arbejde kan også findes i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følge @SultanReina på Twitter for uendelige hot take og fotos af hendes ekstremt søde katte.
hvor mange linjer i et gram cola
