Find Ud Af Dit Antal Engel
Når du ser tilbage på dine tidligere år som en baby-søger voksen, indser du, hvor hårdt du var nødt til at arbejde bare for ikke at blive gravid. Den natlige pille. Det akavede kondom. Den frygtede gåtur til apoteket efter Plan B. Men når stjernerne tilpasser sig, og babybugten bider (eller vi bare bliver trætte af vores svigermor, der tigger om sit barnebarn), gør vi en 180.
Pludselig læser vi hver babyblog, kigger på ægløsningspinde og sporer omhyggeligt dage for at bestemmehvornårtil baby dans, ikke hvornår man skal undgå det. Forhåbentlig er det en let (og sjov) tur. Men for et ud af otte par , at lave en baby er ikke så simpelt som bare at få travlt, når stemningen rammer. Nogle har brug for medicin, operationer og mange års hjertesorg for nogensinde at få en chance for forældreskab.
Mens du ikke helt kan kontrollere din fertilitet, sværger utallige blogs, Facebook-sider og onlinefora, at diæt gør en forskel. Kan din madbaby hjælpe dig med at få din evige baby? Jeg talte med min kollega diætist, blogger hos BumpstoBaby.com og medforfatter til den kommende bog Fertilitetsfødevarer Elizabeth Shaw til at hjælpe dig med at skelne fertilitetsfiktion fra kendsgerning.
Holder et stykke ananas om dagen embryologen væk?
Læs ethvert fertilitetsforum, så vil du høre om folk, der kører hele ananas hjem, skærer dem i fem lige stykker og spiser dem dagligt, når de prøver at blive gravide. Det lyder let og velsmagende, ikke? Ikke så hurtigt. Ananas kød er kun til sjov; det er den hårde, kedelige, fibrøse kerne, der tilsyneladende indeholder de magiske ingredienser til babyfremstilling. Ananaskerne er en god kilde til næringsstoffet bromelain, et fordøjelsesenzym, der fortynder blod stort set på samme måde som en omhyggeligt kontrolleret dosis aspirin ville.
Teorien (som mangler nogen reel troværdig forskning) er, at den kan hjælpe med at køre blod til livmoderen for at tilskynde til en tykkere, mere klæbrig foring, som embryoet klæber på. Udfordringen er, at afhængigt af hvor du er i din cyklus, kan for store niveauer af bromelain (eller noget blodfortyndende for den sags skyld) forårsage uteruskontraktioner, der faktisk kan forringe embryoimplantation. Hvis denne teori overhovedet tjekker ud (jeg har endnu ikke fundet videnskaben til at bakke op om dette), giver det dig et meget stramt to-ugers vindue hver måned, når du spiser ananaskerne er & ldquo; sikker. & Rdquo;
Eeek - prøver ikke at få en baby stressende nok ?! Min mening? Spis bare normalt & hellip; og forhåbentlig betyder det en velafbalanceret diæt. Hvis du ikke spiser ananaskerne på noget tidspunkt i måneden, er det usandsynligt, at det har en enorm indflydelse på din reproduktive succes.
Skal du køre en McDonald & rsquo; s for fries efter IVF-hentning?
For de en-ud-otte par, der kæmper for at blive gravide, kan assisteret reproduktionsteknologi (ART) som in vitro befrugtning (IVF) være deres bedste chance. Og hvis du nogensinde har snublet over en IVF Facebook-gruppe, vil du se selfies af kvinder i hospitalskjoler og en supersized McDonald's fry. (Er jeg den eneste, der ser, at dette bliver til en ond succesfuld annoncekampagne?) Seriøst er frites dog ikke bare en almindelig godbid for at blive opereret. Kvinder, der får deres æg hentet til befrugtning eller frysning er anbefalede at forbruge en diæt med højt saltindhold for at reducere oppustethed.
Vent, whaaa? Salt ikkeårsagoppustethed? Generelt, ja, men vi forsøger at trække væsken væk fra de ømme æggestokke for at omfordele det hele kroppen. På den måde ligner du et forholdsmæssigt oppustet blimp, og ikke som om du allerede er syv måneder gravid (ah, glæderne).
Så hvorfor er fries behandlingen du jour? Jeg antager, at hvis du spiser salt, kan du lige så godt sørge for, at det er forbandet lækkert. Men vi ved, at der er sundere måder at få dit natriumfiks på, der er lavere i mættede fedtstoffer, som vi ved faktisk kan forringe undfangelsesgraden (mere om det senere). Prøv i stedet at stege rosenkål og drys dem rigeligt med fancy lyserødt Himalaya-salt, lav et parti hjemmelavet suppe med fuld-natrium bouillon eller pisk op min sundere version af mac og ost med masser af osteagtig guld.
Vil dyre granatæblejuice gøre dig til mor?
Mand, granatæblevarebordet skal elske denne. Det er ikke ualmindeligt, at kvinder, der kæmper med infertilitet, hører, at de skal ned et glas granatæblejuice hver dag for at hjælpe med at tykke deres livmoderhinde. Nogle akupunktører og naturopatiske eksperter foreslår endda, at denne anbefaling gælder for alle røde fødevarer.
robin wright nettoværdi 2016
Selvom jeg ikke har været i stand til at finde noget, der endda er fjernvidenskabeligt, der ville forklare, hvordan røde fødevarer som granatæbler ville tykne foringen, påpegede Shaw, at farverige fødevarer pakker i antioxidanter , og det er en god ting for din babyrejse.
Vil paranødder føre til baby?
Selvfølgelig er det den dyreste (og uden tvivl den mest bitre) møtrik i bulkbutikken, der bliver kaldt ud som fertilitets superstjerne .Men måske er det med god grund. brasilianske nødder er rige på selen og vitamin E, to antioxidanter med reproduktive roller i kroppen. Tilstrækkelige niveauer af selen er afgørende i udviklingen af sunde ovariefollikler og a afbalanceret skjoldbruskkirtel , som er afgørende for ægløsning og reproduktiv sundhed.
E-vitamin har vist sig at hjælpe med at forbedre endometrietykkelsen, hvilket kan hjælpe embryoet med at implantere korrekt. Selvom det kan hjælpe at tilføje selen og vitamin E-rige fødevarer til din diæt, er de ikke den eneste mulighed. Nå efter fisk, frø og en række andre nødder for at få en fast dosis af begge næringsstoffer.
Skal du bytte din morgenkaffe mod rød hindbærbladte?
Rød hindbærbladte er blevet anbefalet af jordemødre i århundreder som en naturlig hjælp til at hjælpe livmodervæggene med at slappe af til implantation. Hindbærblad - skal det anbefales til gravide kvinder? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Supplerende terapier i klinisk praksis, 2009, juni; 15 (4): 1873-6947. Udfordringen er, at det meste af forskningen er udført på rotter eller i en petriskål, og beviser blev i bedste fald blandet. Hvad der potentielt er mere problematisk er, at nogle rotteundersøgelser har fundet ud af, at det forårsager livmodersammentrækninger, så hvis det har en klinisk indvirkning, ville præcis timing være bydende nødvendigt.
Jeg siger, nyd det, mens du prøver at blive gravid, hvis du er fan af (tannisk bitter) smag, men jeg tror ikke, det magisk vil få den dobbelte linje til at vises på din graviditetstest i hjemmet.
Bundlinjen, damer og herrer: Udelukkelse af visse fødevarer kan ikke omdanne en kvinde til en fertil fertil mirte. De kan muligvis ikke gøre noget overhovedet, eller hvis de ikke er tidsbestemt, kan de have negative virkninger. Vi ved det bare ikke. Så i stedet for OD-ing på en bestemt mad, er det bedre at fokusere på, hvordan større diætvaner påvirker reproduktiv sundhed. Her er hvad forskning har bevist, og hvad vi ved.
1. Gør den tynde latte til koffeinfri.
Vi ved, at for meget java ikke er godt under graviditeten, men hvad du gør før undfangelsen betyder også noget. Forskning har fundet ud af, at kvinder er mere tilbøjelige til at abortere, hvis hun og hendes partner ned over mere end to koffeinholdige fliser i løbet af ugerne før de bliver optaget. En anden undersøgelse fandt ud af, at koffein kan forstyrre de naturlige sammentrækninger, der hjælper med at bære en kvindes æg fra hendes æggestokke til hendes livmoder. Skær ned på koffein, når du reducerer præventionen for at give dig selv den bedste chance for en stærk, sund graviditet.
2. Gå jomfru (med din drink, ikke dit sexliv).
Undskyld damer. Den tørre magi skal muligvis være længere end de dyrebare ni måneder. En stor Dansk undersøgelse ud af mere end 6.000 kvinder fandt ud af, at dem, der indtog mere end 14 drikkevarer hver uge (en solid to drinks om dagen) skar deres chancer for at blive gravid med 18 procent inden for et år. Bedst at begynde at vænne dig væk fra den sjove saft lidt tidligt.
3. Skrig efter is! (Nå, slags & hellip;)
Bordene vender sig mod mejeriprodukter, og fuldt fedtindhold er endelig tilbage på mode. En massiv otte-årig undersøgelse af mere end 100.000 amerikanske sygeplejersker fandt, at kvinder, der spiste to eller flere ugentlige portioner af fedtfattigt mejeri, øgede risikoen for ovulationssvigt med 85 procent. En prospektiv undersøgelse af indtag af mejeriprodukter og anovulatorisk infertilitet. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Human reproduktion (Oxford, England), 2007, februar; 22 (5): 0268-1161. I modsætning hertil, inklusive fedtfattige mejeriprodukter såsom fuldmælk eller yoghurt reducerede infertilitetsrisikoen med 27 procent. Endelig kan vi springe over skummet og gå efter den rigtige ting! YAS!
4. Bønner, bønner, den magiske frugt (du kender resten).
Protein er bydende nødvendigt på ethvert livsstadium, men hvor du får dit protein, kan det påvirke din infertilitetsrisiko. En stor undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der indtog 5 procent af deres samlede energi fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, reducerede deres risiko for ovulatorisk infertilitet med 50 procent. Tid til at gøre Meatless Monday til en mere regelmæssig begivenhed? Måske.
5. Folat FTW.
Jeg glemmer aldrig min ernæringsprofessor, der peger på hver kvinde i vores ernæring 101-kursus og fortæller os, at vi ALLE har brug for at tage et folattilskud, fordi & ldquo; fejl sker. & Rdquo; Hvorfor? Nå, hvis der var noget næringsstof, vil du gerne sikre dig, at du får nok af under og endda før graviditet, efter min mening er det folat. Folat er ansvarlig for at hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter, ødelæggende fødselsdefekter, der kan påvirke den udviklende rygmarv og hjerne. Forskning har også vist, at det at få nok folat kan reducere kvinders risiko for udfordringer i forbindelse med ægproduktion med 40 procent. Så ud over dit supplement, nå ud til folatrige fødevarer som kogte asparges, kogt spinat, bønner, linser og solsikkefrø.
6. Solen ud, boller (i ovnen) ud.
Mens anbefalingerne og forskningen påD-vitaminer konstant kontroversielle og konstant i udvikling, kan mange eksperter være enige om, at de fleste nordamerikanere ikke får nok. Forskning fra University of Carolina så på dens indvirkning på reproduktion, hvilket tyder på, at dem med tilstrækkelige D-vitaminniveauer havde højere graviditetsrater sammenlignet med dem, hvis niveauer var forsinkede. Af den grund skal du sigte på at få mindst to portioner mejeriprodukter eller berigede alternativer og overveje at tage et supplement for et ekstra boost.
er jetpuffede skumfiduser glutenfri
7. Spis (bedre) kulhydrater.
Uanset hvilket stadium vi er i livet, ved vi detskære ned på sukkerer sandsynligvis en god ting. Dette gælder især når man prøver at dyrke en baby. Forskning har knyttet fødevarer med højt glykæmisk indeks såsom sukkerholdige morgenmadsfrugter og hvidt brød til højere ovulatoriske infertilitetsgrader, mens kulhydrater i den anden ende af spektret (fuldkornssorten) hjalp med at reducere risikoen. Du skal blot fokusere på en afbalanceret diæt med fuldkorn, sunde fedtstoffer og masser af fiberrige grøntsager.
8. Fedtsyrer er din ven.
Populære fertilitetsfora vil ofte foreslå, at kvinder lægger hør i deres morgenmåltider, et forslag som overraskende nok har en vis vægt. Forskning har vist, at kvinder med højere niveauer af omega-3 fedtstoffer var mindre tilbøjelige til at have inflammatoriske fertilitetsproblemer som endometriose sammenlignet med kvinder med lavere niveauer af omega-3. Serum flerumættede fedtsyrer og endometriose. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduktiv videnskab (Thousand Oaks, Californien), 2014, december; 22 (9): 1933-7205. Ligeledes har andre undersøgelser fundet, at omega-3-tilskud kan hjælpe med at forbedre sædtal og bevægelighed, så disse svømmere får et bedre skud i potten af guld. Effekt af omega-3 flerumættet fedtsyretilskud på sædprofil og enzymatisk antioxidantkapacitet af sædplasma hos infertile mænd med idiopatisk oligoasthenoteratospermi: en dobbeltblind, placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse. Safarinejad MR. Andrology, 2010, dec.; 43 (1): 1439-0272.
Mens hør indeholder et kortere omega-3 fedt kaldet ALA (alfa-linolensyre), er den længere kæde EPA og DHA forbindelser findes i fede fisk er, hvor magien sker. Sig til at spise mindst fem ounce fedtfattig fisk med lavt kviksølv (laks eller ørred) hver uge, eller overvej at tage et fiskeolietilskud før og under graviditet.
9. Gode fedtstoffer svarer til gode æg.
Ikke for at reducere os kvinder ned til æglæggende høner, men jeg tror, vi kan lære meget af hønsegården. (Eller jeg antager, at vi bare kan se på videnskaben i stedet.) Forskning ser specifikt på kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandling, viste, at dem med højere indtag af mættede fedtstoffer (stort set findes i animalsk protein) har færre kvalitetsembryoner at arbejde med. De kvinder, der indtog større mængder flerumættede fedtstoffer, havde embryoner af høj kvalitet, og de med højere indtag af enumættede fedtstoffer havde den bedste chance for en levende fødsel. Målet er at skære ned på fede stykker kød og stegt mad og inkorporere mere olivenolie, fed fisk, avocado, nødder og frø i din dag.
10. Brug mere farve.
Det er sikkert at sige, at antioxidanter er gode ting i alle aldre, men de kan spille en væsentlig rolle, når du forsøger at blive gravid. En stor systematisk gennemgang konkluderede, at antioxidanter hjalp med at forbedre graviditetsresultatet ved at forbedre sædkvaliteten eller de generelle graviditetsrater. En anden undersøgelse var enig og bemærkede, at kombinationen af C-vitamin, E-vitamin og CoQ10 var den perfekte opskrift for at få den bolle bagning i ovnen. Prøv at spise citrus, paprika og broccoli til vitamin C; nødder, avocado og spinat til E-vitamin; og magert oksekød, sardiner eller makrel til CoQ10. Du kan også tale med din læge om den rigtige tillægsdosis til dig.
11. Spis som italienerne gør (men måske gå let på vino).
Mens kostudviklingen ser ud til at forsvinde hurtigere end en smeltende sne-kegle i helvede, har ros for Middelhavskosten været stærk. I en undersøgelse Ved at sammenligne diæterne hos kvinder, der gennemgår ART, kom Middelhavs-dietten på toppen for graviditetssuccesrater. Faktisk var forbrug af en diæt rig på antioxidantgrøntsager, fisk og bælgfrugter og lavt indhold af mættet fedt og sukker knyttet til en 40 procent større sandsynlighed for at blive banket op. Og er det virkelig overraskende? Hvis du opsummerer alle ovenstående anbefalinger, lander du på en diæt, der bedst karakteriseres som Middelhavsinspireret. Vi siger buon appetito til det!
Den dobbelte bundlinje
De siger, at du er hvad du spiser, så det giver mening, at det menneske, du vokser inde i dig, sandsynligvis også formes af dine diætvaner. Men det er vigtigt at bemærke, at diæt nogle gange bare ikke er nok. Mens vi alle elsker at tro, at vi har fuld kontrol over vores reproduktive skæbne, er virkeligheden nogle ting er langt mere komplicerede end at spise mere granatæbler og drikke mindre vin. Så hvis du kæmper med infertilitet, skal du tale med din læge om at se en specialist, der kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til din familie.
