Find Ud Af Dit Antal Engel
12 sunde fødevarer, der naturligt øger din progesteron
Din krop er et meget vigtigt fartøj, der kræver pleje. Der er måder, du kan tage sig af det på, som at pleje det for at sikre, at du er sund. Du skal vide, at kroppen også har sin egen måde at passe sig selv på, og det er gennem hormoner. Kroppen udskiller hormoner, der sikrer, at du er sund og kan gå i gang med din virksomhed. Et sådant hormon, der er ekstremt vigtigt for kvinder, er progesteron. Progesteron er et hormon, der produceres af binyrerne og æggestokkene. Det spiller en meget vigtig rolle i kvinders reproduktionssystem. Progesteron bruges til blandt andet fertilitet, menstruationscyklus, opretholdelse af graviditet og korrekt udvikling af fosteret. Lavt progesteronniveau er ikke godt for kroppen. Det kan påvirke en kvindes reproduktive sundhed og forårsage problemer som blandt andet infertilitet, aborter og depression. Det er derfor vigtigt at sikre, at dine progesteronniveauer er normale eller høje, især hvis du vil blive gravid. Hvis dine progesteronniveauer er lave, skal du vide, at der er måder, du kan øge dem på. Du kan øge progesteronniveauet ved hjælp af piller, mad og urter. Den bedste metode til at øge dine progesteronniveauer naturligt er ved at indtage sunde fødevarer. Det er dog vigtigt først at forstå fordelene ved progesteron i din krop.
Fordele ved Progesteron
Progesteron tager ikke kun sig af forplantningssystemet, men det nærer også, styrker, beskytter og lindrer kroppen. Her er nogle fordele ved progesteron, som du skal være opmærksom på: • Progesteron er ansvarlig for reguleringen af menstruationscyklussen. Det reducerer også symptomerne på premenstruelt syndrom. • Progesteron opretholder graviditeten ved at sikre, at embryoet og fosteret overlever. • Progesteron er nyttigt til at slippe af med hovedpine og migræne. • Progesteron er et naturligt antidepressivt middel, der er ansvarlig for at lindre angst, og det forbedrer humøret. Det er også kendt at slippe af med postpartum depression, der påvirker kvinder efter fødsel på grund af faldet i progesteronniveauet. • Progesteron er ansvarlig for at reducere væskeretention og vægtøgning, der er forårsaget af høje østrogenniveauer. • Progesteron hjælper med at opbygge knogler, og det beskytter mod knogleskørhed. • Progesteron giver en beroligende effekt, der hjælper med at sove ordentligt. • Progesteron forbedrer thyroideafunktionen ved at hjælpe skjoldbruskkirtelhormonerne med at blive anvendt af cellerne i kroppen. • Progesteron beskytter mod brystkræft og endometriecancer. • Progesteron hjælper med at helbrede hjernen efter en hjerneskade ved at reducere hævelsen og øge den mentale opmærksomhed. • Progesteron hjælper med at bevare sexlysten. • Progesteron hjælper med at regulere kobber- og zinkniveauer i kroppen. • Progesteron beskytter og opretholder livmoders foring.
Symptomer og årsager til lavt progesteron
Lavt progesteronniveau i kroppen kan være forårsaget af forskellige faktorer som stress, alder, motion og ernæring. Imidlertid er den vigtigste årsag til lavt progesteron stigningen i østrogen i kroppen. Østrogenniveauer kan øges ved at indtage mad, der kan øge dens stigning naturligt. Hvis du vil vide, om du har lave progesteronniveauer, her er nogle af de symptomer, du kan være på udkig efter: • Stigning i vægt • Infertilitet eller abort • Humørsvingninger • Træthed • Nedsat skjoldbruskkirtelfunktion • Angst, stress og depression • Nedsat hukommelse og tåget hjerne • Vandretention • Søvnløshed eller søvnforstyrrelser • Overgangsalderen • Hår, der tyndes • Endometriose, som er dannelsen af endometrium andre steder andre end livmoderen • Et polycystisk ovariesyndrom, hvor cyster dannes i æggestokkene og forårsager dem for at forstørre
Mad der øger progesteron naturligt
Sund mad er den bedste og naturlige måde at øge progesteron i kroppen uanset om du er gravid eller ej. Du skal vide, at progesteron ikke findes i enhver mad. Elementerne, der findes i nogle fødevarer, kan imidlertid hjælpe med at øge progesteronniveauet. Her er nogle af de fødevarer, du kan forbruge for at øge progesteron naturligt.
1. Fødevarer rig på C-vitamin
C-vitamin er også kendt som askorbinsyre. Det findes i æggestokkene i store mængder, og det er vigtigt for regulering og produktion af hormoner. Før ægløsning absorberes C-vitamin i store mængder i æggestokkene. Dette tillader det at stimulere frigivelsen af progesteron. Det hjælper også med at behandle og slippe af med det overskydende progesteron. En undersøgelse blev udført hos gravide kvinder, og det viste, at progesteronniveauerne hos de kvinder, der forbrugte C-vitamin, steg end dem, der ikke gjorde det. Den mindste mængde C-vitamin, som du kan forbruge om dagen, er 85 milligram, og den anbefalede mængde på en dag er 250 til 500 milligram. Det frarådes at tage mere end 1000 mg på en dag, fordi C-vitamin kan få din krop til at blive sur. Dette er dårligt, især hvis du vil blive gravid, fordi din cervikale væske vil være sur og det vil påvirke sædcellerne. C-vitamin er vandopløseligt, og aktiviteter som madlavning eller forarbejdning kan reducere dens mængde. Derfor anbefales det at forbruge grøntsager og frugter rig på C-vitamin, mens de er rå for at øge progesteron. Mad, der er høj med C-vitamin, er appelsiner, broccoli, kiwi, mørkegrønne blade grøntsager, især grønnkål, gule peberfrugter, bær og citroner.
2. Fødevarer rig på vitamin B6
Du kan indtage denne type mad for at øge progesteron naturligt. Vitamin B6 er vigtig for dannelse af corpus luteum, som findes i æggestokkene, og det hjælper med produktionen af progesteron. Vitamin B6 har en anden vigtig rolle i at sikre, at leveren nedbryder østrogen. Forskning har vist, at gravide kvinder, der spiste fødevarer rig på vitamin B6, havde lave chancer for abort. Den mindste mængde vitamin B6, du skal forbruge om dagen, er 1,9 milligram, og det anbefalede daglige indtag er 10 milligram. Du bør aldrig tage mere end 100 milligram om dagen, fordi dine nerver kan blive beskadiget. Vitamin B6 er også vandopløselig. Derfor gør dit bedste for at konsumere maden i sin naturlige tilstand med meget få forarbejdninger, hvis det er muligt for at øge progesteron. Fødevarer rig på vitamin B6 er bananer, kartofler, spinat, valnødder, organisk fjerkræ, bønner, solsikkefrø, kalkun, pistacienødder, tun og svesker.
daisy ridley kæreste
3. Fødevarer rig på vitamin E
Undersøgelser har vist, at kvinder, der forbrugte mad rig på E-vitamin, havde en stigning i deres progesteronniveauer. E-vitamin er kendt som det progesteronbesparende middel. Dette betyder, at vitamin forhindrer østrogen i at påvirke progesteron. Nogle af de negative virkninger, der er forårsaget af østrogen, men vitamin E reducerer er som betændelse, utætte kapillærer og øget blodkoagulation. E-vitamin forbedrer også luteal blodstrøm, hvilket forbedrer kvaliteten af et æg og er godt for en kvinde, der ønsker at blive gravid. Det anbefalede daglige indtag af vitamin E er 100 til 130 mg, og du bør ikke overskride 1000 milligram om dagen. Fødevarer, der indeholder højt vitamin E, er solsikkefrø, mandler, rejer, græskarfrø, ørred og olivenolie.
hvad spiser anna wintour
4. Fødevarer rig på magnesium
Magnesium er et essentielt mineral, der findes i store mængder i kroppen. Forskning har imidlertid vist, at ca. 75% af mennesker har magnesiummangel. Magnesium forbedrer ikke kun optagelsen af calcium, men det regulerer også hypofysen. Kirtlen er ansvarlig for produktionen af hormoner som follikulær stimulering, skjoldbruskkirtelstimulering og luteinisering, som regulerer produktionen af progesteron. Magnesium er også vigtigt for nedbrydningen af østrogen. Derfor vil indtagelse af fødevarer, der er rig på dette mineral, øge progesteronniveauet naturligt. Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 320 milligram, men når du er gravid, skal du tage 450 milligram om dagen. Mad, der er rig på magnesium, er mørke bladgrønne planter som spinat, squashfrø, græskarfrø, hellefisk, sorte bønner, brun ris, fisk som makrel og mørk chokolade.
5. Mad rik på zink
Fødevarer rig på zink bidrager til at øge progesteronniveauet. Zink findes i æggestokkene og hypofysen. Det er ansvarligt for frigivelse af follikulære stimulerende hormoner, der forårsager ægløsning, og i processen frigiver æggestokkene progesteron. Zink studeres bredt med hensyn til at være ansvarlig for fertilitet hos både kvinder og mænd. Zinkmangel er blevet knyttet til infertilitet og aborter. Zink er også nyttigt i kroppen til anvendelse af det tilgængelige progesteron. Det anbefales at tage 15 til 25 milligram om dagen og 30 milligram til mennesker, der er vegetarer. Du bør ikke tage mere end 40 mg på en dag, fordi det vil mindske din immunitet. Mad, der er rig på zink, er skaldyr, østers, magert rødt kød, græskarfrø, hvedekim, squashfrø, cashewnødder, mørk chokolade, kikærter og kalvekødelever.
6. Mad, der er rig på L-Arginine
Forskning har vist, at fødevarer, der er rige på L-Arginine, kan øge progesteron naturligt, når de indtages. L-Arginin er en aminosyre, der fremstiller salpetersyre i kroppen. Salpetersyren får blodkar og arterier til at slappe af og udvides, hvilket får blodgennemstrømningen til at stige i kroppen som i corpus luteum. Blodstrøm i corpus luteum vil forbedre frigivelsen af progesteron i kroppen. Den øgede blodgennemstrømning forbedrer også ægkvaliteten, hvilket er vigtigt for kvinder, der ønsker at blive gravide. Aminosyren reducerer også østrogenniveauet i kroppen. Det anbefales at tage 3 til 6 gram aminosyre på en dag, og du bør ikke overskride 60 gram på en dag. Fødevarer rig på L-Arginine er kylling, græskarfrø, kalkun, kikærter og jordnødder.
7. Mad, der er rig på vitamin B'er
Mad der er rig på vitamin B, som B12 og folat, vides at øge progesteronniveauet naturligt. Disse B-vitaminer er kofaktorer for enzymer, der er involveret i nedbrydning af østrogen i leveren. Dette får igen progesteronniveauet til at stige. Vitamin B'erne er også vigtige for DNA-syntese, som kan forhindre kræft. Mad, der er rig på vitamin B'erne, er spinat, grønnkål, rødt kød, æg, fisk, vild ris, avocado, grønne grøntsager, rosenkål, fjerkræ, lever, mandler, bælgfrugter og tørrede bønner.
8. Fødevarer rig på indol-3-carbinol
Indole-3-Carbinol er en forbindelse, der forekommer naturligt og findes i krydsningsgrøntsager. Det er ansvarligt for nedbrydningen af østrogen for at forhindre østrogen i at opbygges. Dette sikrer, at progesteronniveauerne ikke påvirkes af østrogen, og at de har tendens til at stige. Det tilrådes for folk, der har østrogendominans at konsumere fødevarer rig på forbindelsen. Det vides endnu ikke, hvor meget man skal forbruge om dagen. Mad, der er rig på forbindelsen, er broccoli, kål, broccolispirer og rosenkål.
9. Mad, der er rig på Omega 3
Omega 3 er en essentiel fedtsyre, der kræves i mange dele af kroppen som hjernen og det hormonelle system. Det har antiinflammatoriske egenskaber, der kræves af æggestokkene. Omega 3 hjælper med at øge progesteron ved at regulere nervesystemet, hjernen og steroidhormoner, der hæmmer det. Det tager også fedt, der er giftigt for leveren, der skal behandles. Det hjælper med at bekæmpe brystkræftceller ved at forbedre afgiftning af østrogen. Fødevarer rig på omega 3 er mørke fisk som laks, sardiner og makrel, æggeblomme, avocado, valnødder, chiafrø og hampfrø.
10. Kokosolie
Kokosnøddeolie betragtes nu som mad, fordi den bruges til at pynte og tilberede mad. Det bruges til at behandle sundhedsmæssige problemer som insulinresistens, kolesterolproblemer og vægttab. Fedtsyrerne, der findes i kokosnøddeolie, går ikke til blodet, men føres til leveren for at omdannes til energi, hvilket gør det til sund olie. Kokosnøddeolie kan øge progesteron ved at skifte gravidolonolie for at fremstille progesteron. Det er også ansvarligt for at passe på immun- og hormonsystemet. Det anbefales at tage et par spiseskefulde kokosnøddeolie om dagen.
11. Chasteberry eller Vitex
Der er urter, der kan bruges til at øge progesteron naturligt i kroppen. Chasteberry, der også kaldes Vitex, er en af disse urter. Det menes, at det kan hjælpe med at reducere seksuel lyst. Urterne kan stimulere produktionen af progesteron. Urterne kan også reducere prolactinniveauet, hvilket får menstruationscyklusserne til at være uregelmæssige. Herbalists antager, at urterne er en naturlig kilde til progesteron, og de anbefales at konsumere som en pille eller ekstrakt. Hvis du imidlertid er gravid, tager hormonel fødselskontrol, eller hvis du er i medicin for at hjælpe dig med at blive gravid, skal du ikke indtage urterne.
12. Fødevarer rig på fiber
Forskning har vist, at den mængde tid, det tager din krop at metabolisere mad, bestemmer mængden af østrogen, der absorberes fra maden. Hvis din stofskifte er normal, fjernes alt overskydende østrogen fra kroppen sammen med afføringen. Hvis afføringen dog forbliver i tarmen i lang tid, optages det overskydende østrogen i kroppen, og det vil påvirke progesteronniveauet. Det anbefales derfor, at du spiser fødevarer, der er rige på fiber. Fiber hjælper med til at gøre metabolismen hurtigere ved at tilvejebringe vand i tarmen, der forbedrer hurtig passering af afføring i tarmen. Dette forhindrer overskydende østrogen i at blive absorberet, hvilket øger progesteronniveauet. Fiber hjælper også med at reducere risikoen for at få kræft.
Andre måder at øge progesteron naturligt
1. Hold din lever sund
Leverens vigtigste arbejde er at fjerne overskydende giftige kemikalier i kroppen som østrogen. Hvis leveren er overanstrengt og holdes i dårlig stand, fungerer den ikke ordentligt. Dette vil øge niveauet for toksiner som østrogen. Dette vil få dig til at have mere østrogen i din krop end progesteron. For at øge progesteron skal du holde leveren sund ved at spise mad med svovl som æggeblommer, løg og hvidløg.
2. Undgå at træne for meget for at forøge progesteron
Forskning har vist, at overtræning kan få cortisolniveauer til at blive ubalanceret i kroppen, hvilket derefter får progesteron til at falde. Ved at skubbe dig ud over grænsen får cortisol til at blive produceret i høje niveauer. Dette får kroppen til at være træt og se efter hjælp ved at tage progesteron og ændre den til kortisol. Dette fører til fald i progesteron i kroppen. Lav derfor moderat træning, som ikke vil påvirke progesteronniveauerne, men hjælpe med at øge det i stedet.
hvor længe skal man vente på sex efter gærinfektionsbehandling
3. Undgå stress
At have positive tanker i tankerne har vist sig at øge progesteron naturligt. Når du er stresset, sendes der et signal til binyrerne, der konverterer progesteron til cortisol. Når du er afslappet og ikke stresset, får binyrerne et signal om at fortsætte med at arbejde som normalt og producere mere progesteron.
4. Undgå koffein for at øge progesteron naturligt
Forskning viser, at koffein kan øge niveauet af østrogen, hvilket derefter reducerer progesteron. Derfor, hvis du vil øge din progesteron, skal du undgå drikkevarer med koffein som kaffe eller diætkoks. Urtete er heller ikke god, da urter som lavendel, blå cohosh, lakrids og humle kan øge østrogen og mindske progesteron. Uanset om du prøver at blive gravid eller bare ønsker at forblive sund, skal du vide, at progesteron vil hjælpe dig med at opnå dette. Du skal også være forsigtig med, hvad du spiser, og hvordan du fortsætter med dine daglige aktiviteter. Dette vil bestemme, om dine progesteronniveauer vil blive reduceret, eller om det vil have en chance for at stige naturligt. Forbruge derfor sunde fødevarer, og du vil ikke have nogen frygt for lave progesteronniveauer.
