Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Lauren Park
Hvis du er en løber, ved du, at en af fordelene ved denne ultimative sportsgren med lav vedligeholdelse er, at den ikke kræver (næsten) intet udstyr. Alt hvad du behøver er den åbne vej, arbejdsbenene og et par sko på dine fødder.
Men hvis du er stødt på skader, nedsatte løbetider eller ømme led efter løb, har du måske spekuleret på:Måske har jeg brug for nye sko?
Med en hurtig internetsøgning finder du ud af, at hundreder af dollars kan gå i fancy fodtøj til løb. Sneakers er blevet en fashion statement, med berømthedsatleter (og endda ikke-atletiske berømtheder), der udråber deres yndlingsmærker med 'højtydende'.
En fantastisk Nike-annonce med en tonet olympisk afstandsløber kan overbevise dig om, at for at beskytte dine dyrebare ledbånd og opnå dine bedste tider, skal du tabe seriøse kontanter på det rigtige par. Men forskning og forbrugererfaring fortæller en anden historie.
Vi gravede ind i videnskaben og talte med en atletikekspert for at finde ud af, hvad du harvirkelighar brug for at kigge efter i en legit løbesko - og hvad du kan efterlade i boutiquebutikken.
Hvad tilbyder alle klokker og fløjter dyre løbesko?
Hvis du nogensinde er gået ind i en high-end atletisk skobutik, er du måske blevet kontaktet for at få din gangart analyseret for at bestemme din pronation. Du er muligvis blevet filmet, mens du løber på et løbebånd for at se, om dine ankler spreder ud eller bøjer indad.
Hvad de ser på er pronation. Både overpronatorer (som normalt har flade fødder, der ruller indad) og underpronatorer (som ofte har høje buede fødder, der ruller udad) kan være mere tilbøjelige til at ende med kørselsrelaterede skader som plantar fasciitis og skinnebensskinner.
En sko med pronationskontrol er beregnet til at korrigere disse tendenser ved at trække din fod i en mere neutral position. På denne måde (i det mindste i teorien) er du mindre tilbøjelig til at skade dig selv ved gentagne gange at slå din fod på jorden i den 'forkerte' vinkel.
En anden faktor i pronationsligningen er din plantarform. Dette indtryk af din fod tages typisk via en 3-D-scanner og kan definere dimensionerne på din fod og bestemme, om dine buer er lave, normale eller høje. Dette kan teoretisk anbefale din perfekte (* ahem * dyre) sko.
Mange dyrere sko tilbyder tilpasset støbning, der passer til din fodform, såsom On Cloudflyers vandtætte løbesko ($ 179,95), som har en 'V-formet adaptiv hælkappe.' Påstanden? Det støber rundt om din hæl for at give stabilitet for at forhindre dig i at over- eller underpronere samt komfort.
Ah, ja, komfort. Det overbevisende - men nogle gange næsten uudslettelige - ord, der har en anden betydning for alle.
Adidas AlphaEdge-løbesko til kvinder, der sælges til $ 299,95, lover en 'primeknit indersål med zoned smedet fiber' for åndbarhed. Mændenes Mizuno Wave Prophecy 8-sko til 239,95 $ prale af 'anatomisk placerede overlays for en forbedret pasform' og 'Infinity Wave for dynamisk dæmpning, der aldrig slides ud.' (Virkelig, dog? Ligesom aldrig nogensinde?)
Endelig retfærdiggør mange løbesko deres priser med en simpel forsikring om lethed. Fair nok. På løbsdagen ønsker ingen, at tunge clodhoppere vejer dem ned.
Hvad forskningen siger om dyre løbesko
De smarte funktioner, der koster top dollar, lyder måske meget tekniske, men der er overraskende lidt underbyggelse bag teorierne om den perfekte skadeforebyggende, hastighedsforøgende og komfortmaksimerende løbesko.
”Omkostninger svarer ikke altid til komfort, ydeevne eller opfattet kvalitet,” bekræfter specialist i korrigerende træning Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Hun bemærker, at mange forbrugere vælger dyre sko mere til brandgenkendelse end til nogen specifikke funktioner.
En række videnskabelige undersøgelser har set på, hvor dyre udsmykninger påvirker skade og ydeevne - med mindre end imponerende resultater.
TIL 2009-undersøgelse i British Journal of Sports Medicine fandt, at forhøjede polstrede hæle og fodstødende pronationskontrolsystemer i løbesko ikke var evidensbaseret. To år senere blev den samme tidsskrift udgivet yderligere forskning der konkluderede, at brugen af pronationskontrolsystemer var 'alt for enkel og potentielt skadelig.'
Hvad angår en undersål, der formes til dine enestående tootsies? EN 2009-undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research fandt det ud af, at at matche dine sko til aftrykket i bunden af dine fødder har 'lille indflydelse' på skaderisikoen.
Uanset videnskaben viser det sig, at den gennemsnitlige løber heller ikke rapporterer meget forbedring fra pebret fodtøj. En markedsundersøgelse undersøgelse fra oktober 2019 analyserede mere end 320.000 forbrugere af 336 træningssko og opdagede mærkeligt, at jo billigere sko, jo højere er dens ratings og brugertilfredshed.
De 10 dyreste løbesko, der blev undersøgt, og som varierede i pris fra $ 150 til $ 300, udgjorde i gennemsnit en stjernebedømmelse på 82,7. Derimod scorede de 10 billigste sko, prissat fra $ 30 til $ 55, 2,3 procentpoint højere til et gennemsnit på 84,6. Det er klart, at vi ikke ser et stort investeringsafkast fra spændende fodtøj.
Se efter lethed i dine løbesko
Ifølge Sperl kan den vigtige lethed være den eneste ting, der er værd at bruge ekstra dollars på.
”Mens forskning er noget ubeslutsomme om ydeevneeffekterne af en stabilitet i forhold til neutral sko, er det klart, at lettere sko svarer til mindre energiforbrug, hvilket svarer til øget løbeøkonomi,” siger hun. 'Hvis du kører alvorligt, skal vægten af din sko være en vigtig overvejelse.'
For at forhindre skade er din løbeform imidlertid en langt bedre forudsigelse af, om du vil skade dig selv end nogen ooh-la-la-egenskaber i dine sko.
'At lære det grundlæggende i form såvel som at inkorporere et kropsvedligeholdelsesprogram er meget vigtigt for at forblive sund og skadefri!' siger Sperl.
kreative måder at starte elskov på
For at opretholde den bedste løbeform anbefaler hun krydstræning med styrkeopbygningsøvelser og ordentlig opvarmning inden hvert løb.
Bare 5 til 10 minutter med at strække dine quads, hamstrings, glutes, hofter og fødder kan gå langt i retning af at forberede din krop til kravene til et løb. For de bedste resultater skal du fokusere på dynamiske strækninger, der efterligner de bevægelser, du foretager, mens du løber.
Komfort er stadig den vindende funktion
TIL 2015-undersøgelse der spores ændringer i løbeskader de sidste 40 år kom til nogle ikke-nonsens konklusioner.
For at vælge det rigtige fodtøj, sagde undersøgelsens forfattere, skulle løbere 'intuitivt vælge et behageligt produkt', der gør det muligt for dem at 'forblive i den foretrukne bevægelsesvej.' Som vi nævnte, vil dette komfortbarometer se anderledes ud for hver løber, hvilket er en god ting!
Det betyder, at du kan stole på din krop til at hjælpe dig med at vælge en sko, der føles godt for dig - uanset klokker og fløjter. Alt, hvad det skal gøre, er at hjælpe dig med at bevæge dig, og alt hvad du skal gøre er at snøre og gå på vejen!
