Hvorfor sveder jeg mere end alle andre ?!

Det er halvvejs igennem det førsteplanke serieiklasse bar, og du sveder så meget, det ser ud til, at du lige sprang i en pool - alligevel er din ven helt tør. Eller måske er du typen, der kan rive igennem enløbebåndssessionog knap glitrer. Uanset hvad giver det?

Lad os først nedbryde videnskaben om sved. & ldquo; Sved er en nødvendig proces, der køler ned kroppen, & rdquo; forklarer David M. Pariser, MD, dermatolog og stiftende medlem af International Hyperhidrosis Society .

Når din krop begynder at blive overophedet, stimulerer nervesystemet svedkirtler til at frigøre sved. Mekanismer og kontrollerer af sved i hjertet hos mennesker. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, januar; 2 (): 1945-0524. Når dråberne fordamper fra din hud, tager de kropsvarme ud i atmosfæren. (Tænk på, hvor kold din hud er, når den stadig er våd fra bruseren - når vandet tørrer, køler det din krop ned. Sved fungerer på samme måde for at afkøle dig, når det fordamper).

Hvilken svedengør det ikkegør er & ldquo; detox & rdquo; din krop, siger Pariser. & rdquo; Mere end 99 procent af sved er vand sammen med spor af elektrolytter som salt. & rdquo; Mens en lille beløb af giftige stoffer kan finde vej ud af kroppen gennem sved, afgiftning finder primært sted i leveren, nyrerne og lungerne - ikke gennem huden.

Hvor meget er for meget?

Næsten enhver mængde sved betragtes som normal. & ldquo; Der er stor variation i, hvor meget folk sveder, og det meste er inden for et normalt interval, & rdquo; Forklarer Pariser. & Ldquo; Ligesom højde er der et gennemsnit, når det kommer sved - og nogle producerer mere, og andre producerer mindre. & rdquo;

Hvis du konstant er lidt klam, skal du ikke bekymre dig. & ldquo; Alle sveder et basisbeløb på alle tidspunkter, & rdquo; Siger Pariser. Og de fleste sveder mere mærkbart, når de træner, et varmt sted eller i en stressende, pinlig eller ubehagelig situation. (Akavet første date, nogen?)

Men hvis du sveder et ton hele tiden, især i visse kropsområder, kan det indikere en medicinsk tilstand kaldet hyperhidrose , som påvirker 2 procent af den amerikanske befolkning, siger Pariser. En type, kendt som fokal hyperhidrose, kan være genetisk, og sveden forekommer kun på specifikke kropsdele (normalt underarmene, fødderne, hænderne eller ansigtet). Den anden type kan være en bivirkning forårsaget af en anden sygdom (såsom diabetes eller hypertyreose), overgangsalderen eller visse lægemidler . Hvis du har lyst til, at du lider af overdreven svedtendens, skal du tale med en læge for at se, om det kan være hyperhidrose.

Den overraskende måde, fitness påvirker svedtendens på

Men hvad hvis du & rsquo; har udelukket en medicinsk tilstand og stadig sveder en storm? Det kan simpelthen være et tegn på, at du er i form. (Yass!) I løbet af de sidste par årtier har flere undersøgelser antydet, at uddannede udholdenhedsatleter sveder hurtigere og producerer mere sved sammenlignet med utrænede mennesker. Effekt af fysisk træning på træningsinduceret svedtendens hos kvinder. Araki T, Matsushita K, Umeno K.Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, Mar.; 51 (6): 0161-7567. Effekt af fysisk træning på perifer svedproduktion. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, november; 65 (2): 8750-7587. Kolinerge følsomhed af den ekskrise svedkirtel hos trænede og utrænede mænd. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

familie vittigheder og gåder

& ldquo; Jo mere pasform du er, desto mere effektivt sveder din krop, & ldquo; forklarer Tony Musto, ph.d., direktør for fitness og en træningsfysiolog ved University of Miami. Dette er en god ting, da svedtendens hjælper dig med at køle ned og giver dig mulighed for at løfte, løbe eller cykle med en højere intensitet i længere tid. (Det, du ikke ønsker, er, at din krop når frem til kritisk kernetemp på 104 grader, når folk har tendens til at passere ud af hedesygdom eller hedeslag.)

Dette er ikke at sige stillesiddende folk vil forblive tørre. Der er et forhold mellem sved og en persons maksimale iltoptagelse (VO2 max), et mål for kardiovaskulær kondition og aerob udholdenhed. Forskning viser, at jo højere VO2 max (og derfor fitnessniveau) hos en langdistanceløber, jo hurtigere begynder han at svede og jo mere sved producerer han. Langdistanceløbere præsenterer upreguleret svedrespons end stillesiddende kolleger. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, april; 9 (4): 1932-6203.

Her er det lidt kompliceret: Når man udfører det samme absolutte arbejde (dvs. løber ved 5 miles i timen på et løbebånd), kan en uegnet person muligvis nå sin VO2 max hurtigere end en fit person, hvilket får ham til at svede hurtigere og sved mere, selvom den fit person sveder mere effektivt generelt, siger Musto. Det skyldes, at den uegnede person muligvis arbejder med 80 procent af hans VO2 max, mens den fit person kun er 50 procent.

På den anden side, hvis både en fit og uegnet person arbejder med den samme relative arbejdsbyrde (dvs. 60 procent af deres VO2 max), vil den fit person, der løber med 8 miles i timen, begynde at svede hurtigere og producere mere sved end den uegnede person, der løber 5 miles i timen, siger Musto. Dette hjælper også med at forklare, hvorfor de uddannede løbere sveder mere end de uegnede mennesker i undersøgelsen ovenfor - de er i stand til at løbe hurtigere og hårdere og skabe mere kropsvarme og mere sved.

Andre faktorer

For yderligere at komplicere tingene påvirker et par flere faktorer, hvor meget du sveder.

Marlana Sheetz Instagram

1. Køn

Hvis du nogensinde har gået ind i (eller tidligere) et mænds omklædningsrum, kommer denne nyhed ikke som et chok. I en undersøgelse cyklede en gruppe uddannede mænd og kvinder og en gruppe uegnet mænd og kvinder på stationære cykler i en time i et studie opvarmet til 86 grader. Kønsforskelle i virkningen af ​​fysisk træning på svedkirtlereaktioner under en graderet træning Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Eksperimentel fysiologi, 2010, august; 95 (10): 1469-445X. Forskerne så på, hvor mange svedkirtler, der var aktive under hver ryttersession og ryttere; samlede svedhastigheder.

Resultatet: Fit mænd sved mest, især under den mere intense træning. De fit kvinder producerede den næstmest sved, mens de stillesiddende kvinder svedte mindst af enhver gruppe. Selvom kvinder har flere svedkirtler end mænd, producerer de mindre sved fra hver kirtel, forklarer forskerne.

2. Kropsmasse

En anden grund, der hjælper med at forklare undersøgelsens resultater: & mdquo; Mænd har tendens til at være tungere, har mere muskelmasse og producerer igen mere varme end kvinder, mens de træner, & ldquo; Siger Musto. Yderligere forskning har vist, at jo højere en persons & rsquo; s BMI (BMI), jo mere sveder de. Body mass index og niveauet for resektion: forudsigelige faktorer for kompenserende sved efter sympatektomi. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Official Clinical Autonomic Research Society, 2005, jul. 15 (2): 0959-9851.

3. Kaffe

En varm varm latte rører naturligvis din kropstemperatur, hvilket kan tilskynde til svedtendens. Men hvis kaffeens vanddrivende virkning finder sted, inden du træner, men alligevel går du på toilettet inden træning, kan du faktisk svede mindre, siger Musto. Det kan svare til en mindre end stjernetræning, så sørg for at drikkemasser af H2Oud over java for at forblive hydreret. Det American Council on Exercise anbefaler at drikke 17 til 20 ounce vand to til tre timer før træning og syv til 10 ounce vand hvert 10. til 20. minut under en træning.

4. Alkohol

Har du nogensinde følt dig skyllet efter et par cocktails? Alkohol øger din puls og udvides blodkar i din hud, der bringer blod til hudens overflade. Dette hæver igen din kropstemperatur, hvilket kan få dig til at svede mere. På trods af hvad varme yoga-hengivne måske tror, ​​kan du (desværre) ikke svede det ud & rdquo; efter en stor aften: Kun ca. 5 procent af alkoholen forlader din krop gennem urin, ånde og sved; 95 procent metaboliseres af leveren.

5. Krydret mad

At spise krydret mad udløser også din kropstemperatur for at gå op, så din krop producerer sved for at hjælpe med at afkøle sig selv, siger Musto. Hvis du finder ud af, at du sveder et ton, når du spiser, og det gør dig ubehagelig, kan det være et tegn på Frey & rsquo; s syndrom , eller gustatorisk svedtendens. Mennesker med Freys sved overdrevent ved blot tanken eller smagen af ​​enhver mad (endda is). Tal med en læge, hvis du er bekymret, dette kan være et problem.

6. Varmt vejr

Dette kan være en anden & ldquo; duh & ldquo; øjeblik, men varmere dage hæver din kropstemperatur, øger hjertefrekvensen og blodgennemstrømningen i et forsøg på at afkøle kernen, siger Musto. Fugtigt vejr er dobbelt whammy: Da der er mere fugt i luften, er det sværere for sveden på huden at fordampe, hvilket afskrækker køleprocessen.

Takeaway

Der er masser af faktorer, der bestemmer, hvor meget sved et individ producerer, og næsten ethvert niveau af sveden kan betragtes som & ldquo; normal & rdquo ;. Bonus: Jo montør du er, jo mere sveder du, hvilket gør din krop i stand til at løbe, løfte, cykle - uanset hvad du & rsquo; er i - i længere tid. Men hvis du konstant sveder som en skør, især inden for et bestemt område, kan det være et tegn på en sjælden tilstand kaldet hyperhidrose. Spørg et doktor, hvis du er bekymret.