Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er mange måder at tage på i vægt. Måske sprang du over gymnastiksalen i en måned (eller et par) eller overdrevne cookies ... ingen dom. Men der er en chance for, at dit ekstra pund er hormonelt.
Her er hvordan cortisol - et vigtigt stresshormon - kan påvirke din vægt sammen med måder at holde dine niveauer i skak.
Gojak / Getty Images
Cortisol 101
Cortisol produceres i dine binyrerne og reguleres af din hypothalamus og hypofysen. Dine niveauer stiger, når du er stresset, hvilket hjælper din krop med at forberede sig på en potentielt farlig situation.
Ud over at lede din kamp-eller-fly-reaktion , cortisol også hjælper :
- regulere stofskifte
- øge blodsukkeret
- reducere betændelse
Påvirker cortisolniveauer vægten?
Lejlighedsvis stigning i kortisolniveauer vil sandsynligvis ikke føre til nogen langsigtede problemer. Men ifølge en undersøgelse , kan kronisk høje niveauer forårsage bivirkninger som:
- træthed
- irritabilitet
- rødmen ansigt
- tyndere hud
- humørsvingninger
- insulin resistens
- højt blodtryk
- koncentrationsbesvær
Høje cortisolniveauer kan også føre til vægtøgning ... måske. Her er hvad der sker.
Hormonelle munchies
Følelsesmæssig spisning er almindelig i tider med øget stress. Der er også en chance for, at høje niveauer af cortisol kan gøre dig hella sulten.
TBH, mere forskning er nødvendig for at beviseeksaktforbindelse mellem cortisol og vægtøgning . Men der er noget forskning, der forbinder prikkerne.
En lille undersøgelse fra 2001 fundet en sammenhæng mellem forhøjede cortisolniveauer og øget appetit. EN 2004-undersøgelse forbundet kortisol til større mængder mavefedt.
Lavt niveau kan medføre vægttab
Lave kortisolniveauer kan forårsage vægttab og andre symptomer synes godt om:
- kvalme
- træthed
- opkast
- svimmelhed
- salt cravings
- mavesmerter
- lavt blodsukker
- nedsat appetit
- knoglesmerter eller muskelsmerter
Sådan forhindres vægtøgning
Her er nogle gode måder at styre dine cortisolniveauer og -vægt på.
Flyt det, flyt det
TIL undersøgelse viste, at træning forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at fælde fedt (obvi). Men en undersøgelse viste, at det også kan sænke cortisolniveauer og gøre dig mere modstandsdygtig over for stressfaktorer.
Bonus:TIL 2013 forskningsanmeldelse viste, at motion øger glade kemikalier (f.eks. endorfiner), som kan lindre stress. Woot!
FYI:Du behøver ikke være en gymrotte for at få gode resultater. Selv en 30-minutters gåtur kan gøre tricket. Du kan også vælge online klasser eller en fitness-app .
Øv opmærksom på at spise
Mindful eating (aka intuitiv spisning ) forbinder følelser med mad. Dette kan hjælpe dig med at udvikle et sundere forhold til dine nominer. Det kan endda hjælpe dig med at opretholde en sund vægt - a tværsnitsanalyse fandt ud af, at peeps, der praktiserede intuitiv spisning, havde en lavere kropsvægt.
at sende kærlighedsenergi til en mand, du er tiltrukket af
Her er nogle opmærksomme spistips:
- Bemærk dine stressudløsere.
- Spis langsomt og nyd hver bid.
- Pas på tegn som fylde, smag, sult og struktur.
- Slip af med distraktioner, når du spiser (dette hjælper dig med at nyde din mad).
Meditere
Meditation er en dokumenteret måde at reducere stress på. Det kan også hjælpe dig med at omdirigere dine tanker, når du vil gå til byen på en hel familiepose Cheetos (ingen skam).
Nogle almindelige former for meditation omfatte:
- mantra
- åndelig
- bevægelse
- transcendentale
Det betyder ikke rigtig, hvilken slags meditation der er din favorit. Enhver slags kan hjælpe dig reducere cortisolniveauer og forbedre din søvnkvalitet .
tl; dr
Cortisol er et vigtigt stresshormon, der hjælper din krop med at være på farten på forskellige måder. Små ændringer i dine cortisolniveauer er helt normale. Men hvis det bliver kronisk, kan det føre til vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer.
