Sundhed

Sugar Detox Symptomer: Sig farvel til søde godbidder

Find Ud Af Dit Antal Engel

Afslutter sukker har reelle bivirkninger , med symptomer der spænder fra hovedpine til depression (uhøflig!). Den gode nyhed? Din krop er en effektiv maskine, og bivirkninger varer ikke evigt.

Hvis du overvejer (eller midt i) en sukkerpause, er her alt hvad du behøver at vide om detox-symptomer, hvordan man håndterer ubehaget og hvordan man kan skære ned på de søde ting.

Symptomer på nedsat sukkerindtagelse (sukker detox bivirkninger)

Afhængigt af hvordan din krop reagerer på sukker, og mængde, som du regelmæssigt spiser , symptomer kan omfatte:

Den første dag med reduceret sukker kan gå uden meget fanfare. Derefter, den sukker tilbagetrækning bivirkninger tag ikke lang tid at sparke ind.

mand respekterer mig ikke

Sukker er ikke klassificeret som et lægemiddel, men på nogle måder ( vanedannelse og abstinenssymptomer ), det fungerer som en. For eksempel, det forårsager det frigivelse af dopamin , hvilken får dig til at føle dig godt . Tænk, at en løber er høj men med kanelruller og chokolade i stedet .

Kroppen kan også opbygge en tolerance over for sukker, der ligner alkohol og koffein . Når du reducerer sukkerindtagelsen, savner din krop den gode dopamin. Cravings overtager snart, og inden du ved af det, sidder du i dit skab bingeing ti a “Hemmelig” cupcake .

I begge dyr og mennesker sukkerudtag påvirker hjernens kemi, hvilket bidrager til en lang række fysiske og mentale symptomer.

tålmodighed, når du dater en enlig far

Den mængde sukker, du spiser, bestemmer også, hvor længe symptomerne varer , hvor som helst fra et par dage til et par uger falder inden for det normale område.

sukker detox symptomer

Sean Locke / Stocksy United

Tips til reduktion af sukker detox symptomer

Tilbagetrækningssymptomer kan få dig til at tænke to gange om at reducere dit sukkerindtag, men forskning viser, at der er masser af sundhedsmæssige fordele venter på den anden side. Og rolig - du behøver ikke fjerne alt sukker for at mærke fordelene. Kropper har trods alt brug for sukker - bare i passende mængder.

sort magisk billede

Her er et par tip, der kan hjælpe:

  • Overhold, hvor du får sukker fra din diæt. Vær opmærksom på ernæringsetiketter og portionsstørrelser. Når du først ved, hvor meget sukker du indtager, og hvor det kommer fra, kan du tilpasse din diæt i overensstemmelse hermed.
  • Fyld op ved morgenmaden. Videregive den frostede og farverige korn til protein og fiber. Fiber og protein lader dig føle dig længere i længere tid og kan reducere sukkerbehov hele dagen.
  • Se efter 'tilsatte sukkerarter' på madmærker. Madmærker inkluderer 'tilsat' sukker, der adskiller det tilsatte sukker under fremstillingsprocessen fra det, der naturligt forekommer i maden. FDA anbefaler begrænsning af tilsat sukker til 10 procent af dine daglige kalorier. (Ser du, er det ikke bedre end slet ikke sukker?)
  • Lær dine sukkerudløsere. Mange mennesker har det mad udløser der øger deres sukkerbehov. Stress er en biggie. Mange mennesker stoler på sukker dopaminbelønning for at hjælpe dem med at føle sig bedre, når de er under kronisk stress. Kend dine udløsere og udvikle en plan . Det kan være at holde en næringstæt snack ved hånden eller tage en tur, når du har lyst til at rumme sukker.
  • Vær forsigtig med kunstige sødestoffer. Aspartam, saccharin og sucralose er kun nogle få af de kunstige sødestoffer bruges til at tilføje sødme uden kalorier. Men en undersøgelse viste, at disse sødestoffer kan bidrage til vægtøgning ved at påvirke tarmbakterier og den metaboliske proces.

Husk - du behøver ikke give opallesukker til at leve sundere og føle sig bedre. Det handler om moderation og ophold på lavere daglige sukkerniveauer mest (ikke alle) af tiden.

tl; dr

  • Sukkerreduktion kan påvirke kroppen med trang og abstinenssymptomer.
  • Sukker detox symptomer spænder fra hovedpine og muskelsmerter til øget depression og angst.
  • At balancere naturligt og tilsat sukker er den bedste måde at styre sukkerindtag på. Tilføjet sukker bør ideelt holdes på mindre end 10 procent af dine samlede kalorier.
  • Bestemt adfærd eller forhold som kronisk stress kan udløse sukkerbehov.
  • Forbliver hydreret , at spise mere protein og fiber og se dit tilsatte sukkerforbrug kan reducere virkningerne af sukkerudtagning, når du spiser en nærende diæt.