Sådan hopper du tilbage efter en madbinge

& lsquo; Det er sæsonen at overdrive det med fyld, kalkun, buttery ruller ogtærte, tærte og mere tærte. Med alle kontorpartier, cookie-swaps og feriepotlucks (bare os?) Denne tid på året er det især svært at undgå for meget mad. Men virkelig, at fylde dig selv rådne er ikke begrænset til helligdage. Nogle gange er den frosne pizza sent på aftenen bliver på en eller anden måde single-serving med tarmbustende konsekvenser.

Hej, det sker for de bedste af os. Men det virkelige problem er normalt, hvad der sker efter - i vores krop og vores sind.

Er du fyldt med beklagelse og nedstemt overvejer at starte en juice-rensning? Eller føler du trangen til at gå i stykker, dobbelt ned og top det hele med en stor skål froyo (eller måske en stor skål med Reese & rsquo; s, mochi, Captain Crunch og regnbue dryss)? Vælger du dig i skaden i flere timer eller endda dage?

Og fysisk falder du ind i enmad koma? Få den følelse af, at din mad er blevet beton din mave og / eller lider af timevis af kvalme og ubehag ?

Vær ikke bekymret. Nogle gange er det alt hvad du behøver for at genoprette situationen og have en handlingsplan for at komme tilbage ASAP.

Følelsesmæssigt: Omram sætningen

Det kan være let efter gluttony at slå dig selv op. Ting som & ldquo; ingen selvkontrol & ldquo; & ldquo; doven, & rdquo; og & ldquo; grov & rdquo; kan blive kastet rundt. Måske digløb fem milesog ender med at gøre dig syg. Eller svær at spise en hel dag. Det er super nemt at forkæle din krop for alle former for misbrug efter gorgefest, men her er det vigtigt at tage et skridt uden for dig selv.

hvad er dating vs forhold

Som værge for din krop er du ansvarlig for plejen - ligesom du er ansvarlig for et barn, som du babysitter. Forestil dig at finde dette barn knæ-dybt i slikbarindpakninger, halvvejs ind i en fuldstændig slikbinge. Fanget rødhåret, dette barn ser op på dig, bange, skamfuld og afventer straf. Hvad laver du? Råber du fornærmelser mod barnet? Marcherer han eller hende til løbebåndet for at løbe væk fra hver eneste kalorie? Selvfølgelig ikke. Du er ikke det Mommie kæreste . Med det i tankerne, lad ethvert navnekald og straf stoppe. Du vil forkæle dig selv med den samme medfølelse, som du ville behandle dette barn.

Hvorfor er dette nyttigt? I hans bogMarshmallow-testen, psykolog og professor i Columbia Walter Mischel beskriver, hvordan følelsesmæssige situationer som dette kan forblive et opvarmet sted, hvilket kan føre til mere selvdestruktiv eller selvstraffende adfærd. For at imødegå det hjælper det med at afkøle din nød ved & ldquo; selvdistancerende & rdquo; og indgå i & ldquo; kognitiv revurdering . & rdquo; Med andre ord, at se dig selv fra en afstand eller som en anden (f.eks. Et barn) hjælper med at engagere en kølig, rationel reaktion, hvor du kan omgruppere og rebound.

Så hvad skal du gøre for at omgruppere? Vi er glade for, at du spurgte & hellip;

Fysisk: Din øjeblikkelige handlingsplan

Lad os først håndtere de fysiske symptomer for oppustethed og madkoma.

Du må ikke: Lad vægten af ​​din madbaby tage dig ned til optællingen (eller direkte til sofaen). Liggende kan give dig halsbrand og andre gastro-problemer. Det kan endda forværres åndedrætsbesvær til mennesker med astma.

hvordan man fortæller ham, at du kan lide ham

Gør: Kom i gang. Let træning er det bedste, du kan gøre for at hjælpe din krop med at hoppe tilbage. Operativt ord:lys. Jogging rundt om blokken er muligvis ikke smart takket være høj barf-faktor , men at tage en tur kan gøre en verden af ​​godt. Ikke kun fremskynder det fordøjelsen, det udjævner også din blodsukker og klar glukose ud af din blodbane. En anden idé er let yoga. Bestemte vridning udgør har været kendt for at hjælpe og lindre fordøjelsesproblemer.

Du må ikke: Drik alkohol eller kaffe. At slå en sprød & ldquo; fordøjelse & rdquo; tilbage drikke efter en kalorieindhold er en almindelig praksis for mange, men de faktisk ikke hjælpe med fordøjelsen . Faktisk kan alkohol pump pauserne på din krops fordøjelsesproces. Kaffe kan svinge dig op igen fra en madnedgang med et koffeinstød, men det gør heller ikke noget godt til fordøjelse .

Gør: Drik vand, seltzer eller te. Det kan virke kontraintuitivt at drikke vand, når din mave er fuld til at sprænge, ​​men H2O hjælper bevæger sig langs fordøjelsen .Det kan også bekæmpe natrium- og carb-oppustethed, og det er en forebyggende strejke mod enhver post-gluttonyforstoppelse. Du kan også prøve seltzer, som det er bevist lindre fordøjelsesbesvær . Urtete med ingefær, pebermynte og fennikel har vist sig at lette det Jeg har en så fyldt følelse . Kort sagt, hold disse væsker kommende.

varme ting at sige i sengen

Ser fremad: Din Back-in-the-Game-handlingsplan

OK, du har hovedet lige og du har tilgivet dette helt menneskelige øjeblik for at overdrive det. Og efter at have ramt de to W & rsquo; s (vand og gå) og lad et par timer bortfalde, er din overstrakt tarm føles som om det er vendt tilbage til sin normale størrelse. Hvad kan du nu gøre for at komme videre fra denne madbender ud over den kortsigtede? Start med denne rebound-tjekliste:

1. Planlæg dit næste sunde måltid

Som vi sagde før, er det let at komme tilbage fra et gluttonøst øjeblik og overreagere ved at undgå mad. Men lad ikke pendulet svinge til det andet ekstreme. Jord dig selv med et sundt måltid, der passer perfekt ind i dit livs præbender. Huske, springer over måltider kan udløse en ny tur til Taco Town . Selvom du ikke er sulten, er det simpelthen en planlægning af dit næste måltid, der er en kraftig handling af selvpleje, der kan minde dig om, at mad ikke er offentlig fjende nr. 1.

2. Planlæg din næste træning

Ja, du vil ikke løbe lige efter, at du lavede et ansigtsplantage i din mors græskarstærte, men planlægning af din næste træning er også en stærk påmindelse om, at du efter dette gluttonøse mellemrum vender tilbage til din normale fitness rutine. Det er også en stor bekræftelse af, hvordan du ser dig selv: Du defineres ikke af denne madbender. For eksempel kan du sige, & ldquo; Det er jeg ikkekunden person, der spiste al græskarskagen. Jeg er også en løber. En løber, der lige spistemasseraf tærte. Men en løber alligevel. & Ldquo;

3. Få noget perspektiv

Verden er større end en pose chips (eller flere poser). Og dette overbærenheds øjeblik er kun et skub på livets radar. Stil ind på større numre: Læs en avis, en bog eller endda dine gamle tidsskrifter. Der er større ting at optage dit sind end dette øjeblik.

4. Ring til en ven eller kram den ud

Undertiden kommer madbukkere fra et sted med ensomhed eller ubehag. Hvis du har indset, at din storm blev udløst af disse følelser, skal du ikke ignorere dem, bare fordi & ldquo; skaden er sket. & Rdquo; Nå ud til venner,kram det ud, og få det kammeratskab, du har brug for. Foder denne følelsesmæssige sult. Ligeledes hvis du ser tilbage på en ferie eller familiefest og indser, at du spiste stress gennem det, skal du give dig selv de værktøjer, du har brug foraf stressogpakke noget ud af det. Og selvfølgelig, hvis du ser et gentagende mønster med overspisning, kan det være utroligt nyttigt at få professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver.

Takeaway

Indrøm, at overdrivelse af mad er den menneskelige tilstand. Vi har alle vores øjeblikke. Hvordan kunne vi ikke, i en verden hvor cronuts eksisterer? Som et populært inspirerende citat siger, & ldquo; Du defineres ikke af dine fejl, men din reaktion. & Rdquo; Eller som en klog killing engang sagde, & ldquo; Bliv ved! & rdquo; At komme tilbage på den sunde spisende hest er lige så let som at øve lidt selvpleje.