Find Ud Af Dit Antal Engel
Du er oppustet, grædende og længes efter alle nom. Det ser ud til, at det er tid til tante Flos månedlige besøg! Og hvilken bedre måde at forberede sig på en gæst end at lagre på snacks, ikke?
Men det virkelige spørgsmål er, hvorfor er PMS cravings en ting? Her er nedturen.
Men hvorfor?
Er det hele i dit hoved? Nå, sorta. Du kan sandsynligvis bebrejde PMS-trang til dine hormonniveauer, der svinger som cray gennem din månedlige cyklus. Denne udsving kan udløse dine sultne lyster.
Én undersøgelse fandt ud af, at østradiol, en form for østrogen, var forbundet med kulhydratbehov, og progesteron var knyttet til søde drikkebehov, hvilket også kan forklare dine snackangreb før perioden.
Plus, PMS kan være en super følelsesladet tid! At ønske at fylde dine fave madvarer er helt normalt.
Graviditet eller PMS?
PMS og graviditet kan forårsage lige så intens og interessant madbehov . Pickles og is, nogen? Men der er forskellige symptomer at passe på.
Gravide kigger måske oplever symptomer der ikke er forårsaget af PMS. Disse kan omfatte:
- en savnet periode
- madafvigelser
- intens kvalme
- brystvorteændringer, som en større eller mørkere areola
Graviditet PSA: Den eneste måde at være sikker på, at din eggo er preggo, er at tage en graviditetstest.
Hvornår sker trangen?
Glæden ved PMS begynder typisk 5 til 11 dage før din menstruation starter. Dine trang vil sandsynligvis stoppe, når den crimson bølge starter eller kort efter det.
Ud over cravings kan du også opleve:
- sæde
- oppustethed
- hovedpine
- humørsvingninger
- ændringer i din poo vaner
Husk, at alle er forskellige. Dine PMS-symptomer kan vare i en dag eller en uge, eller du har måske slet ingen symptomer.
fyr, der flirter kropssprog
Skal jeg forkæle mig?
Det er A-OK at give efter for dine menstruationsklæber, så længe du ikke overindulerer regelmæssigt. Hvis din trang til chokolade ser ud til at være stærk lige inden din periode, skal du gå videre og nyde et stykke.
Forkæl dig selv (inden for grund)
Spekulerer på, hvorfor dine smagsløg er glade, men resten af jer føler dig skør? For meget af en velsmagende ting, som salt, kulhydrater eller raffineret sukker, kan efterlade dig svimmel, træt og oppustet.
Portionsstyring kan hjælpe dig med at holde dig opdateret. Du vil afværge trang uden at føle dig yucky efter dine yummies.
Selvom lejlighedsvis at nyde velsmagende mad som chokolade eller salte chips ikke påvirker dit helbred negativt, er det bedst at nå ud til næringsrige fødevarer, når du er sulten, så du kan brænde din krop på en sund måde.
For kærlighed til kulhydrater
Gode nyheder: Du behøver ikke holde op med kulhydrater! Du skal bare vælge de rigtige.
Kulhydrater øger serotoninniveauet i din krop. Men de gode følelser varer kun et varmt minut, når du snacker på enkle kulhydrater. Snart kommer du tilbage til den bla-følelse.
rinko kikuchi hot
Parring af en fiberrig kulhydrat med et protein er en fantastisk måde at øge mætningsfaktoren for et måltid eller en snack. I stedet for at nå frem til snacks med mange enkle kulhydrater, som f.eks. Cookies eller kiks, kan du prøve en af følgende kombinationer:
- æbleskiver med naturligt jordnøddesmør
- fuldkorns krakkere dyppet i guacamole
- Græsk yoghurt med bær, græskarfrø og mørk chokoladechips
Sød på sukker?
PMS søde tand er ægte. Men at forkæle sig for for mange søde ting kan føre til et større energikrasj.
I stedet for at risikere en tømmermænd, skal du bytte dine søde godbidder med noget sundere og mere fyldende. Nogle gode muligheder inkluderer:
- trail mix
- smoothies lavet med en proteinkilde
- energibid
- yoghurt med frisk frugt
- æbleskiver toppet med mandelsmør og en dråbe honning
Nu siger vi ikke, at du skal undgå slik helt. Whew! Gå videre og nyd den cookie, brownie, skive kage, is eller * indsæt din bedste godbid her. * Bare vær sikker på at nyde dem i moderation.
Chokolade
Drømmer du nogensinde om at blive løs på Wonkas chokoladefabrik? Vi kan ikke bebrejde dig! At chokoladeflod var dope AF. Plus, chokolade er et af de mest almindelige PMS-cravings. En gennemgang af undersøgelser viste det næsten 50 procent af amerikanske kvinder længes efter chokolade inden deres periode.
En nem måde at tilfredsstille dit chokoladebehov på er at skifte til mørk chokolade . Lidt kan gå langt. Plus, mørk chokolade er høj i mineraler og antioxidanter.
'Jeg er i et glas tilfælde af følelser!'
PMS er en følelsesmæssig rutsjebane. Det ene øjeblik griner du og nyder livet, det næste græder du bogstaveligt talt over spildt mælk.
Ændringer i dit humør - især følelser af tristhed eller irritation - er almindelige lige før menstruationen og kan undertiden endda vare et par dage ind i den.
Det er helt sejt at slippe det ud og føle alle følelser. Men ved du hvad der ellers er sejt? Støtter din følelsesmæssige sundhed. At finde måder at øge dine niveauer af lykkefremkaldende hormoner som endorfiner, dopamin, oxytocin og serotonin kan hjælpe med at holde dit humør i opsving.
Hvornår skal du se dok
Sult og trang til perioden er normal og normalt ikke noget at bekymre sig om. Men visse situationer kan signalere underliggende problemer.
Du bør tale med din læge, hvis dit trang:
- forårsager stress eller angst
- forårsage betydelig vægtøgning
- vedvarer hele måneden
- påvirke din præstation på arbejde eller skole
- bruges til at klare angst, depression eller stress
- påvirke din behandling eller bedring fra en spiseforstyrrelse
Det er OK at give efter
At have et stort tilfælde af PMS-munchies er helt normalt. Der er ingen skam ved at nyde en lille ekstra somethin 'en gang imellem. Men for at undgå et sukkerfald eller kulhydratnedbrud, prøv at forkæle dig med moderation eller vælg sundere muligheder, når du kan.
Og som altid, lyt til din krop. Det forsøger måske at fortælle dig noget. PMS cravings er normalt et resultat af ændrede hormonniveauer og er harmløse. Men hvis du tror, at et underliggende problem kan være i spil, skal du tale med din læge.
