Find Ud Af Dit Antal Engel
I en perfekt verden starter du måske hver dag med en grøn smoothie, en skål havregryn med frisk frugt eller en proteinrig veggie-scramble. Men det er detteægteverden, og tingene er lidt anderledes. Uanset om din søde tand lige ikke holder op, og du ikke kan stoppe med at tænke på den klæbrige kanelbolle, eller om du er hungover AF, og der er ingen måde, du kan mave havre & hellip; sukkerholdige morgenmad sker. Og det er OK. Men hvis du prøver at se dit sukkerindtag, er nogle muligheder bedre end andre.
Vej dine muligheder
Her er noget, du allerede ved: At fejre med sukkerholdige ting er ikke den ideelle måde at starte din dag på. Super-sød morgenmad har en tendens til at være høj i raffinerede kulhydrater og lavt i protein, fiber og sundt fedt. Den slags kombinationsboks kan efterlade dig træg og trang til endnu mere sukker, siger den registrerede diætist Isabel Smith.
Så hvordan kan du afveje dine muligheder? Og gør du virkelig en tjeneste ved at plukke blåbærmuffinen over den stak pandekager? Smith hjalp os med at rangere de sædvanlige mistænkte fra højeste til laveste med hensyn til sukkerindhold. Vi præsenterede resultaterne i gram såvel som teskefulde, da alle ved, hvordan en teske ser ud. Vi har også tilføjet hele næringsprofilen, hvis du prøver at få protein i, når du bestiller pandekager & hellip; eller skal det være yoghurt? Svaret kan overraske dig.
1. Perfekt yoghurt: 49 g (12 1/4 teskefulde)
Til en 12 ounce parfait: 380 kalorier, 10 g protein, 5 g fedt, 76 g kulhydrater, 1 g fiber og 49 g sukker
Yoghurt parfaits ?! OK, almindelig yoghurt og frugt er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Men de fleste lagdelte yoghurtkopper, der findes på caféer eller hurtigt afslappede restauranter, har en tendens til at vrimle med tilsat sukker takket være tilsat sukkerfrugtkompotter og granola. (Og hvis selve yoghurten er aromatiseret, pakker den endnu mere af de søde ting.)
Her er fangsten. Selvom det er meget sukkerfattigt, er yoghurten en god kilde til protein og calcium, og du får lidt fiber fra granola og frugt, siger Smith. Mejeriprodukter, yoghurt og knoglesundhed. Rizzoli R. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2014, april; 99 (5 Suppl): 1938-3207. Så hvis du ikke er bekymret for det høje sukkerindhold, er denne morgenmadsmulighed ikke så dårlig.
2. Kanelrulle: 41g (10 1/4 teskefulde)
Til en 6 ounce kanelrulle: 620 kalorier, 9 g protein, 29 g fedt, 80 g kulhydrater, 3 g fiber og 41 g sukker
Denne kommer ikke som en kæmpe overraskelse. Bare tag en duft ved Cinnabon, og du inhalerer næsten sukker. Åh, mand, vi elsker den lugt. Når du ikke kan modstå kaldet, kan det være en god ide at holde på desserten efter middagen den aften, fordi disse hvalpe pakker i sukkeret.
3. Muffins: 38 g (9 1/2 teskefulde)
Til en 5-ounce blåbærmuffin: 546 kalorier, 7 g protein, 27 g fedt, 69 g kulhydrater, 2 g fiber og 38 g sukker
Butikskøbte boller er ligesom bagels - bare pumpet op med mere sukker og undertiden transfedt. Og da de har tendens til at være rigtig store (og svære at stoppe med at spise), gør de det let at indtage mere sukker, end du har brug for til morgenmaden. Kan stadig ikke modstå den bløde bunke af morgenmadshimlen? Vælg en muffin med nødder i. De tilbyder lidt mere protein for at holde dig fyldigere i længere tid, siger Smith.
4. Scones: 29g (7 1/4 teskefulde)
Til en 4,5-ounce scone med glasur: 510 kalorier, 6 g protein, 23 g fedt, 71 g kulhydrater, 2 g fiber og 29 g sukker
Hellig sukker! Disse bagværk har meget mere søde ting end vafler (rul ned)! Det hjælper ikke, at de også har en latterligt stor størrelse og er så vanedannende, at du sandsynligvis ikke bare spiser halvdelen. Plus, mange kommercielle og købte versioner får deres rige, ømme smag fra hydrogenerede olier, siger Smith. De negative virkninger af hydrogenerede transfedtstoffer og hvad man skal gøre ved dem. Kummerow FA. Aterosklerose, 2009, mar.; 205 (2): 1879-1484.
5. Donuts: 24 g (6 teskefulde)
Til en 4-ounce sukker doughnut: 487 kalorier, 8 g protein, 23 g fedt, 62 g kulhydrater, 3 g fiber og 24 g sukker
& ldquo; Jeg tager den almindelige donut til at gå, tak! & rdquo; sagde ingen person nogensinde. Hvis en doughnut er på hjernen, vil du gå efter den massive, der er lavet frisk på dit lokale bager, dækket af glasur eller kanel og sukker eller fyldt til randen med gelé eller fløde. Det er den slags donuts, vi taler om. Hvis en almindelig doughnut ophidser dig, halverer du mængden af sukker .
6. Sukkerholdig korn med mælk: 18 g (4 1/2 teskefulde)
Til 3/4 kop korn og 1/2 kop fedtfattig mælk: 160 kalorier, 5 g protein, 2 g fedt, 33 g kulhydrater, 1 g fiber og 18 g sukker
Hvor gode var Froot Loops som barn? Ups, vi afviger. De fleste morgenmadsprodukter er relativt lave i kalorier, protein og fiber, men højt i tilsat sukker. Proteinet og fedtet i mælk kan hjælpe dig føler dig fyldigere længere —Men det gør stadig ikke din korn til en sukkerfattig mulighed, siger Smith. Vær ikke for trist. Der er bedre kornindstillinger med mere fiber end sukker, så sørg for at læse dine etiketter.
7. Bagels: 6 g (1 1/2 teskefuld)
Til en 4 1/2-tommers bagel: 283 kalorier, 11 g protein, 2 g fedt, 56 g kulhydrater, 2 g fiber og 6 g sukker
Bagels er seje og lækre, så vi var begejstrede for at se, at de kun havde 6 g sukker. Endnu flere grunde til at fejre? De leverer også noget protein. Derudover er det nemt at give dem en god opgradering. & ldquo; Du kan foretage et bedre valg ved at plukke en fuldkornsbagel og fylde den med noget proteinrig som æg eller laks, & rdquo; Siger Smith. Bagel fredage er tilbage!
8. Pandekager, vafler og fransk toast: 2 g (1/2 tsk)
Til en stak med 3 pandekager og 1 spsk smør: 549 kalorier, 12 g protein, 17 g fedt, 84 g kulhydrater, 3 g fiber og 2 g sukker
Til en stak med 2 vafler og 1 spsk smør: 537 kalorier, 12 g protein, 33 g fedt, 50 g kulhydrater, 0 g fiber og 2 g sukker
Til 3 stykker fransk toast og 1 spsk smør 547 kalorier, 15 g protein, 32 g fedt, 49 g kulhydrater, 3 g fiber og 2 g sukker
Du har muligvis en favorit blandt disse klassiske morgenmadssnacks, så vi har nogle gode nyheder: De har alle det samme sukkerindhold, og TBH er ikke så højt som vi troede. Denne optælling inkluderer ikke tilføjelse af en hældning af ahornsirup, hvilket ville øge dette til ca. 24 g for to spiseskefulde, men nogle gange er smør virkelig alt hvad du behøver. Hvis du tæller kalorier eller kulhydrater, er disse bestemt på den højere side, men det er ikke som om vi spiser dem hver dag.
Bundlinjen
Når en super-sød morgenmad er din eneste mulighed, kan du tage skridt til at gøre det bedre for dig. Har halvdelen, og par den med en proteinkilde som æg, græsk yoghurt eller nødder, anbefaler Smith. Det vil sænke din fordøjelse og holde dit blodsukker mere stabilt, så du bliver tilfreds i længere tid. En stigning i protein i kosten forbedrer blodsukkerresponsen hos personer med type 2-diabetes. Gannon MC, Nuttall FQ, Saeed A. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2003, oktober; 78 (4): 0002-9165.
peber potter sexet
Ønsker mere? Granola-opskrifter med lavt sukkerindhold til sundere morgenmad
