Der er en forbindelse mellem tarmsundhed og depression

Alle har lyst til tarm i disse dage. Nå, ikkeat haveen tarm, men fremme tarmsundhed som en løsning på en lang række sundhedsproblemer. På den anden side af mønten er alle deprimerede! Depression og angst er stigende , så lægerne begynder at se ud over hjernen for at lære, hvad der kan forårsage denne tristhed.

I årevis fandt lægerne, at patienter med depression ofte led af forstoppelse, diarré og andre pooprelaterede problemer. Nu tror nogle forskere, at tarmproblemerne måske ikke er en effekt af depression - men årsagen.

Det kan du godt lide

Den ene test, der fik mig til at tage min tarmsundhed alvorligt

Min tarm gør mig deprimeret?

I starten lyder dette vanvittigt: Hvordan kan din mave og tarm gøre dig deprimeret? Fortæller min mave mig, at jeg ikke fungerer, og jeg skuffer min familie og venner? Kontrollerer mine tarme mit Facebook-feed for at vise en anden statslig rædsel, hvilket får mig til at spekulere på, om der er noget godt tilbage i verden? Disse kan være, ahem, lidtpersonligeksempler, men de er stadig legitime.

Selvom dine tanker og følelser styres i hjernen, har hjernen og tarmen faktisk en meget kraftig forbindelse. & ldquo; Tarmen og hjernen er tæt forbundet med en tovejsvej kaldet tarmhjerneaksen, & rdquo; siger Boston-baseret registreret diætist og tarmsundhedsekspert Kate Scarlata . Denne akse er forbundet gennem vagusnerven. & ldquo; vagusnerven er den længste nerve i kroppen - det er nøgleruten for kommunikation mellem tarmmikroberne og vores hjerne. & rdquo;

Alle de millioner af mikrober i tarmene har en direkte linje til hjernen - det er derfor, folk faktisk henviser til tarmen som & ldquo; anden hjerne . & rdquo; Du ved, hvordan du kan tisse dig selv, hvis du bliver virkelig bange? Det er følelser, der har en direkte indvirkning på dit fordøjelsessystem. Men opkaldene er ikke altid fra hjernen til tarmen. Faktisk kan tarmen svine linjen oftere end vi troede.

& ldquo; Vi har længe vidst, at neurotransmitteren serotonin spiller en afgørende rolle i biologien af ​​angst og depression, & rdquo; siger Donald N. Tsynman , M.D., en gastroenterolog ved Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Desuden ved vi, at tarmen har en højere koncentration af serotoninreceptorer, end hjernen har. Når det er sagt, har vi i årevis antaget, at forbindelsen mellem tarmen og depression er en reel og stærk. & Rdquo;

ægteskab suger citater

Og denne hypotese viser sig at være sund - studier om tarm- / hjerneforbindelsen offentliggøres regelmæssigt (og vi kommer ind på nogle af disse nedenfor).

Hvad gør jeg for at ændre tarmen?

Som med de fleste tarmproblemer ligger svaret ikke i en pille eller et skud, men i den skræmmende medicin af alle - diætændringer!

Desværre er en stabil dosis Taco Bell og rå cookiedeg ikke den valgte diæt til at helbrede tarmproblemer - så selvom de måske får dig til at føle dig bedre i øjeblikket, gør disse fødevarer ikke meget for at hjælpe med tarmrelateret depression. Men du behøver ikke nødvendigvis at foretage en total diæt 180 og gøre detHele30at mærke en forskel - og der er voksende bevis for, at selv moderate kostændringergørlindre depression.

& ldquo; Fra min kliniske erfaring med at arbejde med IBS-patienter synes diætændringer, der resulterer i en roligere tarm, at påvirke den generelle livskvalitet, & rdquo; Siger Scarlata. EN undersøgelse fra University of Michigan fandt denne nøjagtige idé sand. Da patienter spiste en lav FODMAP kost, deres selvrapporterede angst og depression faldt, mens livskvaliteten steg.

SMILES-forsøget, offentliggjort i BMC Medicine , fandt ud af, at en sund diæt (masser af frugt og grøntsager, øget indtag af fisk og fuldkorn) havde en betydelig indvirkning på depression. Til undersøgelsen blev patienter behandlet med enten social støtte eller en sund diæt. I gruppen med sund kost forblev flere mennesker for at afslutte undersøgelsen, og hos et antal patienter gik depression i remission - en markant forskel fra resultaterne fra kontrolgruppen.

Det er vigtigt at bemærke, at disse begge var meget små studier, og resultaterne ikkebeviseen direkte forbindelse mellem tarmsundhed og depression. At spise sund mad får dig generelt til at føle dig bedre, men det betyder ikke nødvendigvis, at din tarm forårsagede problemet i første omgang. Og måske er folk, der ikke behøver at løbe på toilettet hele tiden, generelt lykkeligere og mindre ængstelige.

Jeg prøver ikke at regne på tarmparaden. Mellem disse undersøgelser - og det faktum, at tarmene er primære producent af serotonin -Fremsætte en reel sag for en tarm-depression forbindelse. Vi bliver bare nødt til at vente på flere undersøgelser (og BMC alene har en hel del mere på vej), før der er et solidt videnskabeligt fundament.

I mellemtiden kan det være værd at prøve en modificeret diæt, hvis du ønsker at mindske depression og angst.

OK - så hvilke lækre madvarer har jeg at opgive?

Uden noget endeligt bevis for tarminduceret depression er der intet endeligt svar på, hvilken diæt der fungerer bedst. Men der er noget, som alle eksperter sagde for at undgå.

Du har sandsynligvis hørt det en million gange nu:Undgå forarbejdet mad. Ja, Pop-Tarts er ekstremt velsmagende. Og ja, det er så meget lettere at opvarme en Stouffer Mac og ost end at lave et faktisk måltid. Men det høje indhold af salt, fedt og sukker i de fleste forarbejdede fødevarer er virkelig det værste for dig.

& ldquo; Flere undersøgelser har vist, at spise mad med højt sukkerindhold og fedt kan ændre hjernens kemiske aktivitet, hvilket gør det mere afhængigt af sådanne fødevarer, & rdquo; siger kolorektal kirurg Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; Når disse fødevarer holdes tilbage, kan folk lide af abstinenssymptomer, har svært ved at håndtere stress og føler sig deprimerede. & Rdquo;

Det kan du godt lide

5 grundlæggende gærede madopskrifter til bedre tarmsundhed

O & rsquo; Connor siger ikke den junkfoodårsagerdepression, men det forårsager noget tæt på afhængighed, hvilket gør depressive og ængstelige symptomer endnu værre.

egenskaber ved en egoistisk ægtemand

Ud over at skære ud junkfood anbefaler Tsynman at sænke alkoholindtagelsen (da alkohol er depressiv, vil det kun gøre dig mere deprimeret i det lange løb) og moderere koffein (og muligvis eliminere det for mennesker med øget angst) .

O & rsquo; Connor siger, at du skal spise kilder til selen, som det har været demonstreret for at reducere depression og forbedre humør . Selen kan findes i fuldkorn, fisk og paranødder - fisk trækker dobbelt, fordi de også er kilder til omega-3 fedtsyrer, et næringsstof, der hjælper med at beskytte hjernens nerveceller, som kan forbedre kognition og mindske depression ifølge O & rsquo; Connor.

Selvfølgelig er depression ikke alt i tarmen - får nokdyrke motioner også en kritisk del af mental sundhed. Men hvis du vil øge dit tarmesundhed, a undersøgelse fra University of Wales Swansea antyder, at probiotika også kan forbedre dit humør: Deltagerne drak en probiotisk fyldt drink, og i slutningen af ​​tre uger sprang folk, der vurderede sig mod den depressive ende af skalaen, op mod & ldquo; ophidset & rdquo; slutningen af ​​skalaen. Det siger ikke, at de var fyldt med konstant glæde, men drikkengjordesynes at forbedre deres humør, især blandt mennesker, der oprindeligt var deprimerede.

hvordan man tænder en fyr i tekst

Heldigvis er disse diætanbefalinger ikke vanvittigt strenge - for det meste skal du spise grøntsager, fuldkorn, omega-3'er, kefir eller andre probiotika & hellip; og måske smide nogle paranødder til godt mål.

Selvom du bør undgå at spise en masse forarbejdet mad, ikke drikke et ton alkohol og se din koffein, anbefaler eksperterne for det meste moderering. Ifølge Tsynman er & ldquo; Moderering målet, når det kommer til sunde madvalg for at sikre, at folk kan fortsætte med at have velafbalancerede måltider. & Rdquo;

Eventuelle andre underlige tarm ting, jeg skulle vide?

Jep! Deprimerede mennesker kunne en dag spise kæbe for at føle sig bedre.

Jeg er klar over, at & rsquo; s er en vild sætning. Men fækale transplantationer (dvs. at spise en kapsel af en sund persons kæbe) har vist sig at lindre tarmproblemer. Og hvis afhjælpning af tarmproblemer reducerer depression, er det ikke sådan en skør idé at bruge en fækal transplantation i stedet for Prozac.

Der har ikke været nogen menneskelige tests, der viser effektiviteten af ​​fækale transplantationer som en depressionsbehandling endnu, men et papir offentliggjort i Klinisk psykofarmakologi og neurovidenskabsjournal viser potentialet for fækale transplantationer til behandling af neurologiske lidelser. Hvis du er bekymret for, at din læge vil give dig en recept på poop, næste gang du føler dig ned - lad være med at stresse. Fækaltransplantationsundersøgelser er ikke der endnu, og det vil vare et stykke tid, før en sådan behandling vil blive godkendt, især mod depression.

På bagsiden, hvis du tænker på at tage en lille smule af et lykkeligt menneskes poop og foretage en hjemmetransplantation, bedes du venligst ikke gøre det. Åh for Guds kærlighed, vær venlig ikke at gøre det. Det fungerer ikke, og det vil altid være så groft.

Selvom der ikke er svært bevis for, at depression og tarmsundhed er forbundet, er det ret sandsynligt, at hvad du spisergørpåvirke, hvordan du har det.

Jeg ved, at & rsquo; s en ægte & ldquo; ingen duh & rdquo; udsagn, men vi taler ikke om, & ldquo; Jeg har lige spist en salat, og jeg har det så godt. & rdquo; Vi taler om, at diæt vender den frygt, apati og smerte, som depression og angst kan forårsage. Og hvis vi kan lindre nogle af de mest almindelige psykiske problemer ved at spise sundere mad, er det ret gode nyheder.