Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
At dræbe en dræbende sved sesh kan føles godt, men det kan også efterlade dig super øm. Så skal du hvile eller springe ind i din næste træning? Her er hvad du har brug for at vide om træning, når du er øm.
Fordele ved et aktivt opsving
Følelse lidt øm? En aktiv restitution kan hjælpe din bod med at hoppe tilbage. En mobilitet (fuld rækkevidde) får dit blod til at pumpe. Denne ekstra blodgennemstrømning kan hjælpe den ømme følelse af GTFO ASAP.
At få en rubdown efter træning kan også hjælpe. En 2013-undersøgelse fandt ud af, at en 10-minutters massage hjalp med deltagernes forsinkede debut af muskelsårhed (DOMS). Men der er behov for mere forskning på dette område. Den samme undersøgelse viste også, at brugen af resistensbånd havde samme effekt på DOMS.
Muskelskader og genvækst
En ny øvelse kan føre til cranky muskler. Så kan forstærke intensiteten af din træningsrutine. Det er fordi træning kan skabe mikroskopiske tårer i dine muskler. Det kan også medføre, at muskelvæv nedbrydes.
TIL 2013 gennemgang af undersøgelser viste, at din krop bruger satellitceller til at rette mikrotårer. Cellerne opbygges over tid for at beskytte dig mod fremtidig ømhed, hvilket gør dine muskler mere modstandsdygtige over for træning. De stimulerer også muskelvækst.
Protein PSA: Vedligeholdelse af en proteinrig diæt er også nøglen til muskelgendannelse.
Risikoen for ikke at hvile
At indarbejde blide restitutionsøvelser i din træning kan have beaucoup-fordele. Men det er muligt at overtræne. Overtræning kan være skadeligt - og endda farligt - for dit helbred. Derfor er du nødt til at lytte til din krop.
Tag en timeout fra din træning, hvis du har:
- træthed
- søvnløshed
- ledsmerter
- depression
- muskelsmerter
- humørsvingninger
- et fald i appetit
- skader på grund af overforbrug
- en stigning i hvilepuls
- et højere antal forkølelser eller sygdomme
Du bør også tage en siesta, hvis din atletiske præstation bliver dårligere eller næsten ikke forbedres, selv efter hvile.
Sørg for at fortælle din læge, hvis du oplever nogle af disse symptomer.
Er det ømhed eller en skade?
At 'gør ondt så godt' ømhed efter træning kan være glædeligt AF. Men det kan også være hella ubehageligt. Heldigvis skal det ikke vare længe. Ubehagets højde varer normalt 24 til 72 timer . Men skader er en anden historie.
Tal med din læge, hvis du har mistanke om en skade. For en mindre alvorlig skade kan de foreslå en receptfri medicin eller en behandling derhjemme som isning af det skadede område.
Hvis skaden er mere alvorlig, kan din læge muligvis tage et dybere kig ved at lave en røntgen. Røntgenstrålen kan hjælpe dem med at finde ud af den bedste behandlingsmulighed for dig.
Sådan forhindres muskel kaos
En opvarmning før træning forbereder din bod til træning og får dit hjerte til at pumpe. Men en nedkøling efter træning letter din krop i hviletilstand og forhindrer fremtidig ømhed.
Når du træner, opbygges mælkesyre og forårsager den brændende fornemmelse i dine muskler. En nedkøling kan hjælpe med at rense mælkesyren fra din krop for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Prøv denne nedkøling efter din næste træning:
- Start med en 5- til 10-minutters gåtur eller en blid spin på en stationær cykel.
- Følg med 5 til 10 minutters strækning.
Efterbehandling er også afgørende. Disse genopretningsaktiviteter kan hjælpe med at forhindre eller reducere ømhed i dagene efter din træning:
- yoga
- strækker sig
- let cykling
- svømning omgange
- gå eller let vandreture
- modstandsbånd øvelser
Pro type: TIL skumrulle er også en fantastisk måde at frigøre spændinger og lette dine muskler efter en træning.
Det er også en god ide at starte langsomt. Det handler om dine grænser. Dyk ikke ned i superavancerede rutiner på dag et. Forøg hyppigheden og intensiteten af dine træningsprogrammer over tid for at forhindre ømhed eller kvæstelse.
Hvis din ømhed varer længere end en uge, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du ikke har en skade. Du kan også arbejde med en certificeret fitnesspersonale om forebyggelse og bedring af skader.
Ikke sved det
Sårhed efter træning er normal og forsvinder normalt inden for få dage. Aktive øvelsesøvelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere.
Bare husk, R&R bør være en del af enhver sund træning. Dine muskler har brug for den tid til at opbygge styrke, så lyt til din krop og tag det langsomt. Det hele er en del af processen.
jeg elsker dig fordi grunde
